بیکرام یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟

یوگا در یک فضای خنک و آرام واقعاً کیف قسمت می باشد لکن مقصود شما از تمرین یوگا چیست؟ در صورتی که به ادامه خواص ویژه یوگا برای سلامتی هستید احتمالاً خوب تر باشد مقداری دمای مکان تمرین را بالا ببرید.

بیکرام یوگا، همان یوگای داغ می باشد و تمرینی می باشد که مزایا عرق کردن را به حداکثر می رساند. مسلماً می پرسید چرا به بیکرام، یوگای داغ می گویند؟ این نام گذاری به دلیل شرایط اعمال این نوع یوگا می باشد، بیکرام می بایست در اتاقی با دمای بالا یا اصطلاحاً داغ اعمال گردد.

در این مقاله نسبت به چیزهایی که احتیاج می باشد نسبت به بیکرام بدانید، گفتگو می کنیم. لطفا تا پایان با ما دنبال شوید.

بیکرام یا یوگای داغ چه تاثیری بر بدن می گذارد؟

مبنای اطلاق چودری، رئیس یوگای داغ، توالی دقیق ۲۶ حالت بدنی و دو تمرین تنفسی که می بایست ظرف مدت ۹۰ دقیقه در یک اتاق گرم اعمال گردد به بدن اجازه دهد در عرصه سم زدایی، تسکین استرس و بهبود دردهای مزمن شبیه ورم مفاصل، دردهای مفاصل، آسیب دیدگی زانو، موارد کمر و دیگر مسائل بهبود یابد.

مبنای یک وارسی اعمال شده، مزایای سلامتی بیکرام یا همان یوگای داغ در بر دارنده بهبود تحمل گلوکز (توانایی خوب تر برای پردازش قند)، مشخصات لیپید خون (اندازه گیری کلسترول و چربی های خون) و تراکم استخوان می باشد. لکن این در حالی می باشد که تحقیقات محدود می باشد و تا الان معین نیست یوگای داغ همه ی مزایای یوگای معمولی را عرضه می دهد، یا خیر.

یک مطالعه کوچک نشان داد که یوگای داغ، دست ‌کم زمانی که نوبت به تقویت سلامت قلب بزرگسالان می ‌رسد، سودمند نیست. در صورتی که مقصود اساسی شما از این ورزش کاهش وزن باشد، شاید یوگای داغ نباید نخستین گزینش شما باشد. یک مطالعه منتشر شده در هفته نامه Time، نشان داد که همان شمار کالری که در پیاده‌ روی فوری سوزانده می گردد، در یوگای داغ نیز می ‌سوزد.

کلاس های بیکرام یوگا چقدر گرم می باشند؟

در صورتی که تصمیم گرفته اید بیکرام یوگا را امتحان نمایید، می بایست بدانید که در این کلاس ها اکثراً دمای اتاق ۳۲ درجه و رطوبت ۴۰ درصد می باشد. بخش سخت ماجرا آنجاست که می بایست ۹۰ دقیقه همه در این اتاق بمانید.

کریستین برگمن، دکترای پزشکی روانشناسی و مدرس بیکرام یوگا در لندن، می گوید: “هنگامی شما حس ساده نبودن می نمایید، غریزه شکمی شما امکان دارد به ادامه نوشیدن آب، پاک کردن عرق، بلعیدن هوا، نگاه کردن به اطراف و ضمناً فرار از اتاق باشد.”

او توصیه می کند: “در صورتی که حس گیجی می نمایید، بنشینید و با استفاده از نفس خویش روی کوشش برای غلبه بر ناراحتی تمرکز نمایید. یقین داشته شوید که باید کمتر از یک دقیقه با بستن دهان و تنفس از روش بینی خویش بهبود پیدا نمایید.”

مبتدیان بیکرام یوگا چه شی ای را می بایست در نظر داشته باشند؟

زودهنگام ظاهر شوید، این قانون طلایی، برای جدید واردان با اهمیت می باشد. Michelle “Mochi” Camaya، که در پارک بیکرام در بروکلین تدریس می کند، می گوید: “حداقل ۳۰ دقیقه زودتر از وقتی که می بایست، در آنجا حاضر شوید تا بتوانید با توهم ساده و بدون عجله درج نام نمایید، لباس بپوشید، روی تشک خویش مستقر شوید و به گرمای بیرون خو بگیرید.”

وی می افزاید: “یک دقیقه وقت بگذارید تا خویش را به معلم آشناسازی نمایید و نسبت به آسیب های جسمی تان که امکان دارد کافی باشد او بداند، برایش شرح بدهید.”

عرق کردن شما امری اجتناب ناپذیر می باشد، سپس لباس سبکی را برای این فعالیت گزینش نمایید، این موجب می گردد خوب تر بتوانید این گرمای بیرون را تحمل نمایید.

مک براید می‌ گوید: “من دوست دارم شلوارکی که بالای زانو باشد را بپوشم تا بتوانم عضلات منقبض شده پایم را در آینه ببینم، علاوه بر این دوست دارم نیم تنه ورزشی بپوشم تا بتوانم به آسانی شکمم را نیز ببینم.”

چه میزان آب می بایست نوشید؟

مک براید می‌گوید: “در صورتی که در صورتی که بدن تان هیدراته می باشد بیکرام را تمرین نمایید، احتیاج به نوشیدن آب بسیاری در طول تمرین نخواهید داشت.”

مقصود، نوشیدن حداکثر دو لیتر (۸ تا ۹ لیوان) آب در طول روز می باشد. به یک باره و گذشته از تمرین میزان بیشتر آب نخورید، خوردن میزان بیشتر آب به شکل زیاد فوری امکان دارد معده شما را ناراحت نموده و در کلاس و در زمان تمرین حس وضعیت تهوع داشته شوید. در ضمن این عنوان نسبت به آب خوردن بیشتر در زمان تمرین هم صادق می باشد. پس به یاد داشته شوید که تنها در مقدار احتیاج، آب بنوشید و نه اکثر!

چه شی ای می بایست گذشته از تمرین بخورید؟

کامایا پیشنهاد می کند که حداقل دو ساعت گذشته از کلاس غذا نخورید. وی شرح می دهد: “زمانی که می خواهید منقبض شوید و روی عضلات تان فعالیت نمایید تا به طیف همه گرما برسید، یک معده پر مطمئناً شرایط را بدتر خواهد کرد.”

لکن گرسنه نیز نباشید. کامایا توصیه می کند برای تقویت انرژی گذشته از کلاس، نصف موز یا یک فنجان سس سیب بخورید. در صورتی که شخص می تواند ۱۰ دقیقه گذشته از کلاس این میوه ها را بخورد، لکن این لحظه بندی برای تمام یکسان نیست ، سپس امتحان نمایید و ببینید که چه لحظه بندی ای برای شما خوب تر می باشد. بعد از کلاس، الکترولیت های از دست رفته در زمان تمرین را با آب نارگیل مجدداً هیدراته نموده و دوباره ذخیره نمایید.

آیا یوگا داغ برای شما نامناسب می باشد؟

مطالعه ای در این مورد، دلیل نشان داد که فعالیت کردن در چنین درجه حرارت های شدید امکان دارد ایمن نباشد. بر مبنای اعلام ACE، این مطالعه نشان داد که دمای داخلی کسب و کار کنندگان به ۱۰۴ درجه، به این معنا که پایین ‌ترین دمایی که در آن بیماری‌ های مربوط به گرما و گرمازدگی اتفاق می‌افتد نزدیک شده می باشد.

در صورتی که تصمیم به تمرین یوگای داغ دارید، به مقصود کم شدن خطر، از فشار بیشتر از مقدار بر روی بدن خودداری نمایید. شبیه هر سبک ورزشی، در این نوع تمرین هم فرق آشکاری بین ناراحتی و درد وجود دارد.

مک برید می گوید: “در صورتی که بیشتر وضعیت های بدنی موجب ابداع حد خاصی از ناراحتی می شوند، هیچ یک از آنان نباید درد شدیدی در بدن شخص ابداع کنند.”

در صورتی که واقعا حس درد کردید، کم کم عقب نشینی نمایید، درست می باشد که یوگای داغ مزایای بسیاری دارد، لکن هیچ کدام به اندازه سلامتی شما با اهمیت نیستند.

آیا به حوله یوگای داغ نیاز خواهید داشت؟

حوله ای را که برای یوگا داغ تعبیه شده، بالای تشک قرار داده می گردد تا مانع از چکه کردن عرق های شما روی مت یا زیراندازتان گردد. لکن به جای اینکه مدام عرق شکل یا بدنتان را با حوله بگیرید، بگذارید روال خودش را طی کند، به هر اکنون این قسمتی از تمرین می باشد!

برگمن می گوید: “عرق شما به حفظ دمای طبیعی بدن هم یاری می کند. لکن در حالی که آن را پاک نمایید یا جلوی آن را بگیرید، مکانیسم طبیعی، هوشمندانه و خیلی سازگار با خویش تنظیمی بدن را مختل می نمایید.”

چه وقتی می توان انتظار داشت که مزایا یوگای داغ را دیدن نمایید؟

برگمن پیشنهاد می کند گذشته از قضاوت آن، می بایست حداقل دو دوره یوگای داغ را امتحان نمایید. او می گوید: “من مکرر به بچه های دوره ابتدا در آخر کلاس می گویم که آنان می بایست به زودی برگردند چون دوره دوم کلاس تفریحات می باشد.”

یک نگرش مناسب خیلی با اهمیت می باشد، خصوصاً که تمام اشخاص در اتاق یوگا از انرژی هم دیگر تغذیه می کنند. کامایا می گوید: “وارد فضای حاضر برای یادگیری و جذب مواد تازه شوید. خودتان را زیاد جدی نگیرید، این تنها یوگا می باشد!”