راههای کنترل وزن در دوران بارداری
حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو شخص غذا می‌خورید، عمل دشواری می باشد لیکن افزایش وزن بیشتر از مرز در طول دوران بارداری‌تان، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را تکثیر می‌دهد. ضمناً تکثیر وزن بیشتر از مرز در طول بارداری، کاهش وزن بعد از زایمان را دشوار می‌سازد.
به بیان آلامتو به قول روزنامه تناسب اندام؛ یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی شروع می‌گردد. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن افزوده می‌کند. لیکن چگونه در موقع بارداری، یک وزن سالم را حفظ می‌نمایید؟ این موارد را در نظر بگیرید:
از یک وزن طبیعی آغاز نمایید
نیکوتر می باشد بارداری‌تان را از یک وزن طبیعی شروع نمایید. به این ترتیب می‌توانید با موفقیت حاملگی ، وزنتان را کنترل نمایید. در صورتی که برنامه دارید که به زودی باردار شوید یا در اکنون حاضر برای بارداری کوشش می‌نمایید، با پزشک‌تان گفتگو نمایید. پزشک شما، برجسته توده بدنی فعلی شما (BMI) را تعیین خواهد کرد و شما را هدایت می‌کند که چگونه برای حاضر کردن خودتان برای بارداری، وزنتان را کم شدن داده یا حفظ نمایید.
تقسیم کردن وعده های غذایی به وعده های کوچک
به جای خوردن سه عده غذایی مشهور در هر روز، سعی نمایید وعده های غذایی‌تان را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تقسیم نمایید. حقیقت این می باشد که هرچند بدن شما به کالری اضافه احتیاج ندارد، لیکن شما با رشد کودکتان گرسنه‌تر خواهید شد. با تقسیم کردن سه وعده غذایی مشهور به وعده‌های کوچک‌تر، اشتهای شما متعادل می‌گردد. شما به خاطر تکرار وعده‌های غذایی‌تان، کمتر حس گرسنگی خواهید کرد.
اگر چه، میزان غذا در هر وعده غذایی می بایست تقریباً کم باشد. به یاد داشته شوید که شما در طول سه ماهه دوم، تنها به ۳۴۰ کالری اضافی و در طول سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی احتیاج خواهید داشت. به جای پر کردن بشقاب‌تان با غذاهای چرب، آن را با میوه‌های جدید، سبزیجات ارگانیک، غلات تمام و پروتئین خالص پر نمایید.
هوشمندانه بین وعده بخورید
شما مجبور نیستید که برای تحت کنترل نگه داشتن وزنتان در بارداری، از خوردن بین وعده خرج‌نظر نمایید. خوردن بین وعده قابل توجه می باشد چرا که پهنا قند خون را در بدن تثبیت می‌کند. با تثبیت قند خون، شما هوس ها یا گرسنگی شدید را تجربه نخواهید کرد. کلید این می باشد که آگاهانه غذا بخورید و هوشمندانه از بین وعده بهره ببرید. به جای چیزهای شیرین یا شور برای بین وعده، آجیل، حبوبات، میوه‌های جدید و سبزیجات خام را گزینش نمایید. بعد از آن بین وعده های غذایی، بین وعده‌های سالم مصرف نمایید. به جست و جوی میوه‌ها و سبزیجاتی شوید که فیبر و محتوای آب بالایی دارند. در زمینه آجیل، از آجیل بی نمک، خام یا بوداده بهره ببرید.
هیدراته بمانید
آب‌رسانی برای شما و کودکتان قابل توجه می باشد. نوشیدن آب به کم شدن یبوست، مشکلات گوارشی و نفخ یاری می‌کند. شما برای پیشگیری از کم آبی، می بایست هر روز آب کافی بنوشید. مطمئن شوید که هر روز حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید و در صورتی که جنبش بدنی سبک اعمال می دهید، ۲ لیوان آب غیر از این هم افزوده نمایید.
کنار آمدن با هوس‌های غذایی از مسیر سالم
آیا راهی برای کنار آمدن با هوس‌های چاق کننده، بدون تکثیر میزان اضافه وزن وجود دارد؟ بله، با زیاده روی نکردن. با ترکیب غذاهای سالم و یک قسمت کنترل شده از غذاهای ناسالم (شبیه سیب زمینی سرخ نموده یا بستنی)، آغاز نمایید.
به موضوع نمونه در صورتی که هوس یک مورد شیرین می‌نمایید، مخلوط غلات پر فیبر با گرانولای خوشمزه روی آن را امتحان نمایید. در صورتی که هوس بستنی کردید، تنها یک اسکوپ بستنی بخورید نه اکثر. در صورتی که موردی شور می‌خواهید، چیپس و سالسای خودتان را درست نمایید.
تحرک داشته شوید
تمرینات سبک برای حفظ یک وزن سالم در طول بارداری و پس از آن، خیلی قابل توجه می باشند. ورزش کردن ضمناً دردها و تیر کشیدن‌های رایج و مرتبط با بارداری را کم شدن می‌دهد. پیاده روی، یک تمرین عالی می باشد چون کالری می‌سوزاند و هم زمان، ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد. در صورتی که پزشک‌تان اجازه می‌دهد، می‌توانید کمی تمرین دو یا ایروبیک هم اعمال دهید. یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات و کم شدن دردهای دوران بارداری هم خیلی مؤثر می باشند.