انواع یوگا

یوگا موردی زیادتر از حرکات کششی می باشد. بیایید ببینیم کدام اشکال یوگا به مشکل ها شایعی شبیه بی خوابی، افسردگی، هاضمه، درد عضلانی، خستگی و اضطراب یاری می‌کنند.

در صورتی که به تازگی با یوگا باخبر شده‌اید، شاید نمی‌دانید که تعدادی نوع یوگای متفاوت وجود دارد. قدمت یوگا به حدود ۴ هزار سال پیش بر می‌شود و در طول این وقت، سبک‌های یوگای خیلی ساخت شده می باشد.

شغل نیکی می باشد که اشکال متفاوت یوگا را امتحان نمایید تا ببینید کدام را از تمام زیادتر دوست دارید.

به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ در این مطلب مروری نخستین بر روی تعدادی از رایج‌ترین سبک‌های یوگا که ملت تمرین می‌کنند پایان داده‌ایم.

مناسب ترین بخش در زمینه این فرق‌ها این می باشد که می‌توانید بر حسب نیازتان از آنان بهره ببرید. به عنوان نمونه در صورتی که درد یا حالت استرس دارید، می‌توانید یوگای ترمیمی پایان دهید. در صورتی که می‌خواهید انرژی‌تان را تکثیر دهید و وزن کم نمایید، وینیاسا و‌ هاتا، گزینش‌های نیکی می باشند.

این مطلب شما را با بیان اعلا یوگی‌ها باخبر می‌کند تا حالت سردرگمی نکنید. یوگا شما را نیرومند می‌کند و عضلاتتان را محکم و استوار می‌سازد. یوگا تنها کشش نیست، این یک فرض اشتباه و متداول می باشد.

در صورتی که ذهن می‌نمایید که معلق ماندن در هوا در حالیکه دست‌ها و سرتان رو به زمین و انگشتان پایتان رو به هواست شغل آسانی می باشد، پس یوگا نیز ساده می باشد!

برای روشن شدن مذاکره، می بایست بگوییم که یوگا تنها حرکت‌های تحویل دادنی نیست، بلکه فلسفه هارمونی اندیشه و احساستان با زندگی می باشد. یوگا، یک مذهب نیست، تنها یک رویکرد سیستماتیک برای غلبه بر موانع ذهنی می باشد. حالت‌های یوگا (که آسانا نامیده می‌شوند)، فقط قسمتی از عکس کلی می باشند که یوگا عرضه می‌دهد.

واژه‌ی «یوگا» در اصل لینک یا اتصال بازگردانی می‌گردد. در اکنون حاضر بیشتر از هر وقت بعدی می بایست شیوه‌ی زندگی بی‌تحرک اشخاص باهوش، با حرکتی که از افسردگی و مشکل ها سلامتی پیشگیری کند، ترکیب گردد. این یکی از مناسب ترین گزینه‌های شاید و یک راز نیست.

یوگا سریعاً، در اکنون جایگزین شدن به قسمت اساسی و لاینفک فرهنگ ما می باشد.

1. یوگای وینیاسا

یکی از رایج ترین اشکال کلاس‌های یوگا، وینیاسا می باشد، و من ذهن می‌کنم شبیه پلی می باشد به سوی اشکال سنتی‌تر یوگا. خیلی از اوقات، حالت می‌گردد که کلاس وینیاسا، کمی‌مانند یک کلاس ورزشی با موسیقی بلندتر و سرعت زیادتر می باشد. پس می‌توانید انتظار داشته بمانید که حرکت سلام بر خورشید را پایان دهید و کلی نیز عرق نمایید.

وینیاسا به معنی تنفس برای حرکت می باشد و شما یاد خواهید گرفت که چگونه در اکنون حرکت نفس بکشید، که برای سلامت و قدرت عضله و استخوان شما خیلی ارزشمند باشد. در صورتی که بتوانم مورد نظر این نوع یوگا را به طور خلاصه ابراز کنم، می‌گویم که این یوگا به شما می‌آموزد که در وقت اکنون برقرار بمانید، و دیگر‌ی چیزها را فراموش نمایید. مزیت بقیه، این می باشد که شما وزن کم می‌نمایید و استوار‌تر و انعطاف پذیرتر می‌شوید.

من یوگای وینیاسا را به خاطر تمرکز عاطفی‌اش دوست دارم. مربیان وینیاسا شاید دائم لاغرترین نباشند یا جالب ترین اندام را نداشته باشند، ولی آنان مسلماً موجب می‌شوند که با یک لبخند از کلاس خارج شوید، که ارزشمندتر از اندام زیبا می باشد.

ایضاً بخوانید: یوگای خنده درمانی

2. یوگای هاتا

کلاس یوگای‌هاتا، عبارت می باشد از یک گروه حالت‌های استاتیک دائما در اکنون تبدیل. از نقطه نظر شخصی من، فوری‌ترین کانال برای ساخت قدرت و انعطاف پذیری می باشد. همانطور که شما حالت‌ها و آناتومی بدن را یاد می‌گیرید، تمرکز، زیادتر روی گذاشتن بدنتان در یک نیز ترازی برای ساخت قدرت و انعطاف پذیری بدون ساخت خطر می باشد، و کمتر به حرکت فوری دقت دارد.

با دقت به تجربیات من، این نوع یوگا از یوگای وینیاسا بی‌خطر تر می باشد. این یوگا به اشخاص می‌آموزد که چگونه بدون تحرک بیشتر از مقدار، انعطاف پذیر شوند. و به علم آموزان یاری می‌کند تا با مکانیک بدن باخبر شوند. این یوگا برای اشخاص خیلی باهوش مطلوب می باشد، و آنان از این رویکرد علمی برای یوگا کیف می‌برند.

اشکال متفاوت یوگا

3. یوگای ترمیمی / یین / ملایم

این نوع یوگا نیز یوگای مورد تمایل‌ی من می باشد و سریعاً در اکنون پرطرفدار شدن در ایالات متحده می‌باشد. این یوگا در همه ی دسته‌های سنی رایج می باشد، چون بعلت اینکه درد را کم شدن می‌دهد، در اصل به کوتاه کردن وقت بهبودی عضلات هم یاری می‌کند.

این سه کلمه: یوگای ترمیمی، ملایم، و یین، اکثراً شبیه نیز می باشند، اگرچه بعضی فرق‌های جزئی، بین آنان وجود دارد.

یوگای یین، اساسا روی زمین و بدون خم کردن عضلات پایان می‌گردد. این یوگا، یک چاره خیلی علمی برای مراقبت از بدن می باشد. هنگامیکه عضلات خم نمی‌شوند ولی به آرامی به مدت ۳ تا ۸ دقیقه کشیده می‌شوند، بافت همبندی که عضلات را می‌پوشاند (به نام فاسیا) نرم و شل می‌گردد، و اجازه می‌دهد که انعطاف پذیری تکثیر یابد. ثابت شده که یوگای ترمیمی به بی‌خوابی، افسردگی، بهبود آسیب دیدگی، فیبرومیالژیا و استرس یاری می‌کند.

این سبک یوگا برای کسانی که چالش کششی دارند یا برای یک کلاس خیلی سخت آمادگی ندارند، خیلی مطلوب می باشد. این یوگا برای افرادی که در اکنون بهبود عاطفی می باشند نیز خیلی سودمند می باشد و من از یوگای ترمیمی برای عبور از موقعیت‌های سخت زندگی خودم، استفاده نموده‌ام.

4. یوگای آشتانگا

در صورتی که شما به نظم و ترتیب، و انضباط تمایل دارید، پس این یوگا برایتان مطلوب می باشد. آشتانگا، یک نوع سنتی از یوگا می باشد که گروه‌ای از تعدادی حرکت پشت سر نیز می‌باشد. در اصل ۵ حرکت پشت سر نیز دارد که هر کدام بعد از بعدی پایان می‌شوند. «پاتابی جویس» پدر یوگای آشتانگا بود و امروزه، کسانی که از او درس گرفته اند، آموخته‌هایشان را به دیگر اشخاص یاد می‌دهند.

من دوست دارم این نوع یوگا را یوگای پرتزل (پیچشی) بنامم چون موجب می‌گردد که پیچ و تاب بخورید. طرفداران دو آتشه آشتانگا، در هر روز ۳ ساعت تمرین می‌کنند.

من این یوگا را برای افرادی که به جست و جوی تبدیل در شیوه‌ی زندگی می باشند و می‌خواهند کمی نظم و انضباط به زندگیشان افزوده کنند، شدیدا توصیه می‌کنم. این یوگا برای سلامتی‌تان هم فوق‌العاده می باشد. بخاطر فشرده شدن عضلات شکمتان و حرکات بقیه این نوع یوگا، دستگاه گوارش شما خیلی منظم، خواهد شد.

پوست شما هم بهبود می‌یابد چون از شر سموم خلاص می‌شوید. هنگامیکه مفاصل شما انعطاف پذیر شدند و سفتی عضلاتتان کمتر شد، احتمال آسیب دیدگی‌تان در تکاپو‌های بقیه کم شدن می‌یابد. من این یوگا را دوست دارم چون درد و سفتی پشت و گردن را رفع می‌کند. تعدادی شخص از ما در حالیکه در شانه‌هایمان حالت فشار و کشیدگی می‌کنیم، کانال می‌رویم و شغل می‌کنیم؟ در صورتی که بطور منظم تمرین نمایید، از همه ی این دردسرها خلاص می‌شوید.

اشکال یوگا

5. یوگای بیکرام

این یوگا شاید یکی از پرطرفدار ترین اشکال یوگا در غرب می باشد. این یوگا به دست فردی به نام بیکرام ساخت شد، و گروه‌ای از حرکاتی می باشد که در یک اتاق خیلی گرم پایان می‌گردد. این، یک نوع خیلی برجسته از یوگاست و خیلی از ملت تعجب خواهند کرد که این یوگا، چقدر با اشکال بقیه یوگا مختلف می باشد. این یوگا موجب می‌گردد که تکانی به خودتان دهید و عرق نمایید.

اشخاص، در این یوگا لباسهای خیلی کمی می‌پوشند و شما به دو حوله برای کلاس (یکی به عنوان حصیر تا لیز نخورید و یکی برای پاک کردن صورتتان) احتیاج دارید. ملت عموماً از این نوع یوگا برای کاهش وزن، پیش از مراسم عروسی یا تعطیلات استفاده می‌کنند، یا آن را برای سم‌زدایی بعد از تعطیلات پایان هفته در وگاس بکار می‌برند. اگرچه یوگا هدف دارد که اعتدال و خویشتن داری را بیاموزد، ولی به شما بهانه می‌دهد تا زیادتر جشن بگیرید و مهمانی بروید.

ایضاً بخوانید : یوگای صورت

6. یوگای داغ

این نوع یوگا، اکثراً با یوگای بیکرام خطا گرفته می‌گردد، ولی عموماً متغیری از حالت‌های بیکرام می باشد. دلیلش این می باشد که بیکرام، ترتیب حرکاتش را کپی رایت نموده می باشد. شما سازمان‌های زنجیره ای جلال را خواهید یافت که کلاس‌های ترکیبی دارند، که در اصل سبک‌های متفاوت را در یک کلاس با نیز ترکیب می‌کند.

می‌توانید مطمئن بمانید که در مکان داغی تمرین خواهید کرد. یوگای داغ موجب می‌گردد که اشخاص انعطاف ناپذیر، حالت انعطاف پذیری زیادتری کنند چون عضلات آنان گرم می باشد. در ضمن یوگای داغ، جای مناسبی برای قرارهای عاشقانه‌ی شماست!

7. یوگای آینگار

این یوگا به یوگای مورد تمایل‌ی من جایگزین شده و خیلی مانند یوگای هاتا می باشد. این یوگا بر مبنا یک نیز ترازی می باشد که بر ساختمان بدن متوجه می‌گردد، و از سرعت کلاس می‌کاهد. این یوگا برای کسانی مطلوب می باشد که تمایل مندند دراز مدت و بدون آسیب دیدگی تمرین کنند، و بیاموزند که مکانیک بدن چگونه شغل می‌کند.

شما مسلماً به چالش کشیده خواهید شد، و چیزهای بسیاری را در یک کلاس یوگای آینگار می‌آموزید. نام این یوگا از «بی کی اس آینگار» که به تازگی فوت نموده و یکی از پدران یوگای حرفه ای می باشد گرفته شده. تا حالا نیز می‌توانید مربیانی پیدا نمایید که از این مرد، یوگا آموخته‌اند.

8. یوگای کریا

یوگای کریا به یوگای اصیل اطلاق می‌گردد و بیشتر ملت نمی‌دانند چیست. شما می بایست کتاب مشهور «زندگینامه یک یوگی» را بخوانید تا فهم مناسبی از یوگای کریا پیدا نمایید. مورد نظر این صورت از یوگا روشنگری می باشد، که اساسا در همدلی و یگانگی وجود دارد.

کریا، نام یوگایی می باشد که نسل‌ها از استاد به شاگرد منتقل شده، ولی این دانسته در عرضه‌ی تجاری آن تضعیف شده می باشد. یوگای کریا در هند، به هم گام یوگای میسور تدریس می‌گردد.

جامعه‌ی یوگا می‌داند که تجارت، یوگا را به موردی جایگزین نموده که با مورد نظر اساسی یوگا فرق دارد. سوالی که وجود دارد این می باشد که آیا این یوگای اصیل، تبدیل نموده تا بتواند خودش را با ملت وفق دهد یا به فرهنگ فعلی ما زیادتر یاری کند؟ پاسخ این سوال، روشن نیست.

9. یوگای کندالینی

کندالینی، سبکی از یوگا می باشد که زیادتر به مدیتیشن دقت می‌کند. شاگردان این یوگا، اکثراً لباسهای سفید می‌پوشند و عموماً یک دستمال دور سرشان می‌پیچند. این، یک نوع یوگای علمی می باشد که بر نظام عصبی نتیجه می‌گذارد.

نظام عصبی شبیه نظام سیم کشی یک کامپیوتر می باشد. یوگای کندالینی، مدارهای الکتریکی شما را تا حدی شارژ می‌کند. شما حالت می‌نمایید که خلاق‌ترید و مورد نظر این می باشد که به فهم معنوی برسید. یوگی باجان، مدیر یوگای کندالینی در غرب می باشد، که در بین اشخاص معروف و افرادی که به جست و جوی معنویت می باشند، پرطرفدار می‌باشد.

خیلی از جوامع که به گونه‌ی بعدی زندگی می‌کنند، آموزه‌های این نوع یوگا را جست و جوی می‌کنند. شما می‌توانید انتظار داشته بمانید که در آخر اکثراً کلاسها، تعدادی سرود یاد بگیرید و صدای ناقوس را بشنوید.

تمرینات کریا، خیلی منحصر بفرد می باشند و عموماً به شمار عددی تکرار می‌شوند که ضرورت معنوی دارد. در صورتی که شما تمرینات سادانا را که تمرینی در صبح زود و عموماً از ۵ تا ۷ صبح می باشد پایان دهید، مسلماً حالت متفاوتی خواهید داشت.

آنوسارا یوگا، میسور، لورست یوگا، یوگای خنده، یوگای دان، یوگای نیدرا، آکرو یوگا و ناتریک یوگا، اشکال متفاوت یوگا می باشند که هر کدام تمرکز اعلا بخود را دارند. من توصیه می‌کنم پیش از رفتن به کلاس، پژوهش نمایید که با دقت به نیازهایتان کدام یک برای شما خوب تر می باشد.

در صورتی که در یوگا جدید وارد هستید، و یا می‌خواهید برای نخستین بار آنرا امتحان نمایید، درست شبیه هر شی بقیه می بایست بدانید که خودتان را درگیر چه فعالیتی می‌نمایید.

یوگا به راحتی کشش نیست، و شما می‌توانید بوسیله‌ی اشکال متفاوت یوگا که در بالا فهرست نموده ایم، آگاه شوید که هزاران سال اکتشاف نسبت به‌ی اندیشه و بدن آدم پایان شده تا یوگا به صورت امروزی‌اش در آید.

برخی از ملت در همه ی عمرشان، تنها یک نوع یوگا پایان می‌دهند و برخی نیز اشکال متفاوت یوگا را امتحان می‌کنند. برخی از اشخاص، یک مربی یوگا پیدا نموده و از او پیروی می‌کنند.

هنگامیکه آگاه شدید اندورفین شما در اکنون ترشح شدن می باشد، آن نقطه اوج یوگا را که موجب می‌گردد ملت بعد از کلاسهای یوگا، چیزهای واقعا نیکی نسبت به‌ی آن بگویند، حالت خواهید کرد.

این حالت، مانند هنگامی می باشد که اشخاص، کمی مست می باشند و ناگهان تمام شی فوق العاده بنظر می‌رسد، و در اصل تماماً سرگرم کننده می باشد. فقط عمل احتیاطی که به شما توصیه می‌کنم این می باشد که در صورتی که بطور منظم تمرین می‌نمایید، آن را متوقف نکنید.

در صورتی که مغز شما به آن ترشح منظم اندورفین، عادت کند و شما ناگهان یوگا را کنار بگذارید، می‌تواند موجب افسردگی گردد و شما شاید آگاه نمی‌شوید که چرا چنین حسی دارید. در نتیجه یوگا را به یک شغل مادام العمر جایگزین نمایید. من این‌ها را نمی‌گویم تا شما را بترسانم. ولی تعدادی شخص نیز این عنوان را به من گفتند اما من آنان را جدی نگرفتم، تا زمانیکه خودم آن را تجربه کردم و فهمیدم که آنان تماماً درست می‌گفتند.

این منطقی می باشد. در صورتی که خیلی فعال هستید، ناگهان کم تحرک نشوید. اشخاص کم تحرک، افسرده و بیمار می باشند. دنیا صنعتی به این عنوان که بدن آدم برای ۸ تا ۱۰ ساعت نشستن تولید نشده، توجهی نمی‌کند.

اجازه ندهید که فرهنگ کم تحرکی، رفتار شما را کنترل کند. روی حصیر یوگا بروید و آغاز نمایید، برجسته نیست چقدر انعطاف ناپذیر هستید یا می‌ترسید. من به شما قول می‌دهم که اصلاً ترسناک نیست.

به علت داشته بمانید اینکه نخستین کلاس یوگایتان را دوست ندارید، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. احتمالاً در یک کلاس با سرعت کم تمرین می‌نمایید، در حالیکه به جست و جوی یک کلاس تند هستید. احتمالاً با شخصیت مربی‌تان، ساخت رابطه نکرده‌اید یا بنظرتان آزاردهنده می باشد. به یاد دارم سال‌ها طول کشید تا بتوانم مربیان مورد تمایل‌ام را پیدا کنم و بخواهم از آنان یوگا یاد بگیرم.

به یوگا پایبند بمانید و سعی نمایید پیش از ناامید شدن از آن، کارگاه‌های متفاوت را تمرین نمایید. یوگا یک وسیله شگفت‌انگیز می باشد که می‌توانید برای پیشگیری از بیمار شدن و آسیب دیدگی‌تان از آن بهره ببرید.

یوگا به شما توانایی می‌دهد که از حداکثر انرژی حاضر در بدنتان بهره ببرید، بدون احتیاج به وابستگی به محرک‌هایی شبیه آدرال که اعتیادآور هم می باشند.

در پایان، شخصی را به عنوان مربی‌تان گزینش نمایید که دوست دارید شبیه او بمانید. برای خودتان وقت بگذارید و کوشش نمایید تا موفقیت نمایید تا دیگران هم همین شغل را برای شما پایان دهند. در صورتی که به این مطلب تمایل پیدا کردید، آن را با هر کسی که حالت می‌نمایید شاید آن را دوست داشته باشد به اشتراک بگذارید. عقاید و نظراتتان را نیز در زیر با ما در بین بگذارید.