نمود مشروبات الکلی بر روی بدن و تناسب اندام
در خصوص مضرات الکل بارها گفتگو شده هست لیکن در صورتی که تا حالا نیز قانع نشده اید خوب تر هست مصرف الکل را به دلیل تناسب اندام خویش کنار بگذارید.
به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ زمان آنالیز سلامت عمومیتاان، گرایشهای ورزشی شما فقط موردی نیستند که می بایست در نظر داشته شوید. رژیم غذاییتان ــ غذاها و نوشیدنیها ــ هم می بایست مورد وارسی قرار گیرد.
رژیم غذایی نه فقط حاوی یک چیزبرگر، یک نوشابه یا مقداری شیرینی پس از شام هست بلکه یک یا دو لیوان شراب، آبجو یا هر نوشیدنی الکلی بعدی که می خورید را هم در بر میگیرد.
الکل مسلماً بر تناسب اندامتان حاصل می گذارد و قابل توجه هست که بدانید چه کاری با بدنتان میکند. در صورتی که همچنان تصمیم دارید نوشیدنی بخورید، می بایست اثرات بالقوه آن را فهم نمایید.
دکتر نیک کامپوس، پزشک ورزشی کایروپرکتیک میگوید:اصلی ترین موردی که می بایست بدانید این هست که در صورتی که برای کم شدن وزن ورزش مینمایید، نوشیدن الکل نمود سوئی بر آن میگذارد.
در صورتی که میخواهید وزن کم نمایید، یکی از عالی ترین کارهایی که میتوانید تکمیل دهید، آن هست که نوشیدن الکل را متوقف نمایید. الکل، یک کالری اضافی هست. ما نمیتوانیم آن را فراوری نموده یا برای طراحی انرژی استفاده کنیم در نتیجه تنها موجب تکثیر وزنمان میگردد.
الکل به طرق متفاوت میتواند بر شما، پیش و بعد از تمرین حاصل بگذارد. اثرات آن، موردی بیشتر از تمرین نکردن هست و علائم آن ضمناً با اندکی خماری هم خویش را نشان میدهند.
اثرات الکل بر تمرینات بعدی
مشهورترین تاثیری که نوشیدن الکل روی تمرینات بعدی میگذارد، هیدراتاسیون هست.
آماندا ترنر، دارای مدرک RD، حرفه ای تغذیه و محقق دانشگاه کلرادو میگوید: الکل ادرارآور هست، به این معنا که که موجب میگردد آب اضافی از دست دهید. به همین خاطر، بدن نمیتواند الکل را سان غیر از این مایعات جذب کند. زمان آغاز یک تمرین در صورتی که اکثر از ۲٪ دچار کم آبی شوید، عملکرد شما بخوبی وقتی نخواهد بود که سراسر هیدراته بودید.
الکل، فقط موردی نیست که موجب از دست رفتن آب بدن میگردد، در نتیجه قابل توجه هست که این مورد را در طول هنگامهای خاصی از سال بخاطر داشته شوید. یک موسسه پزشکی میگوید: تلاش بدنی بلند مدت و قرارگیری در معرض گرما، از دست دادن آب را تکثیر میدهد و در نتیجه امکان دارد مقدار مایعات مورد احتیاج در روز را اکثر کند.
خصوصاً در ماههای تابستان، الکل پیش از یک تمرین میتواند در از دست دان آب اکثر که بعلت درجه حرارتهای بالا، اکثراً غیر قابل اجتناب هست، نقش داشته باشد.
الکل و متابولیسم
الکل، یک سم هست و هنگامیکه مصرف گردد، بدن شما سعی میکند آن را متابولیزه کند تا بتواند آن را از نظام بدنتان حذف نماید.ک امپوس میگوید: هر وقتی که ما یک سم میخوریم، کبد ما می بایست آن را خنثی سازد. این مسئله، کبد را وا میسازد که سختتر فعالیت کند و بر متابولیسم نمود میگذارد. در طول فرانید متابولیزه کردن، کبد شما از گلیکوژن خالی میگردد، این بدان معناست که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمتری دارد.
جورجی فیر، دارای مدرک RD و نویسنده Lean Habits For Lifelong Weight Loss میگوید: صبح روز بعد، پس از آنکه در شب پیش تعدادی نوشیدنی خوردید، ذخایر کربوهیدرات کمتری دارید، در نتیجه استقامتتان کم شدن مییابد. علاوه بر مقدار استقامت پایینتر، اکثر مستعد افت فشار خون در طول عملکرد ورزشی هستید.
به این خاطر، فیر به ورزشکارانش میگوید که در صورتی که هدف دارند تعدادی لیوان شراب بخورند، این فعالیت را شب پیش از یک دوی بلند یا یک مسابقه دوچرخه سواری ۵ ساعته، تکمیل ندهند. شما میخواهید که بدنتان هر چقدر که میتواند، گلیکوژن ذخیره کند.
اثرات الکل بر ریکاوری عضلات
هنگامیکه گفتگو از ریکاوری میگردد، کارشناسان اکثراً یک بار غیر از این به کم آبی اشاره میکنند. ترنر میگوید الکل، هنگام ریکاوری را بلند میکند، شبیه در اصل با نوشیدن آن، موجب کم آبی اکثر بدنتان میشوید. کامپوس موافق هست و میافزاید که شما می بایست مصرف الکل را می بایست به بعد از وقتی که پس از تمرین، غذا و آب کافی به بدنتان رساندید، موکول نمایید.
کامپوس میگوید: شما ابتدا می بایست پروسه ریکاوری و آبرسانی را سپری نمایید.
الکل، ریکاوری را کند خواهد کرد، شبیه بدنتان همچون یک نظام واحد تلاش میکند، نه یک نظام منفرد. به نقل از کامپوس، هنگامیکه کبدتان درگیر هست و الکل را در نظام شما متابولیزه میکند، میتواند نظام گوارش و کلیههای شما را هم درگیر کند ــ شبیه کل آنان با نیز فعالیت میکنند ــ و بر ریکاوری نمود بگذارد.
ضمناً بخوانید: چرا ریکاوری بعد از ورزش قابل توجه هست؟
الکل و سلامت عمومی
الکل علاوه بر ساخت مزاحمت برای ریکاوری و تمرینات بعدی شما، بر سلامت عمومیتان هم نمود میگذارد.
ترنز میگوید: در صورتی که در شب چندین نوشیدنی بنوشید، میتواند بر خوابتان نمود بگذارد. الکل بر خواب عمیق ــ که ریکاوری بدن در آن زمان اتفاق میافتد ــ نمود می گذارد. خواب عمیق، زمانی هست که نظام ایمنی در آن احیا میگردد، بطوریکه میتواند بر سنتز عضلانی نمود بگذارد.
ترنز به خطرات غیر از این سان تکثیر خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت برای آنهایی که بیشتر از مقدار نوشیدنی مصرف میکنند (بیشتر از یک لیوان در روز برای خانمها و بیشتر از دو لیوان در روز برای آقایان) اشاره میکند.
برای داشتن یک سبک زندگی سالم، کافی نیست بطور همه ی از الکل پرهیز کنید لیکن قابل توجه هست دفعه بعدی که به پیگیری یک نوشیدنی میروید، ضررهای بالقوه آن را به یاد داشته شوید.