مناسب ترین راهکار کم شدن وزن در ماه رمضان
در صورتی که به ادامه یک قصد اعلا تناسب اندام در ماه مبارک رمضان هستید با ما در این مطلب دنبال شوید تا راهکار کم شدن وزن در ماه رمضان را یاد بگیرید.
-
خوردن مقدار مطلوب کالری
- هر شب کمتر از ۲۰۰۰ کالری غذا بخورید.
- با استفاده از ابزار BMI میزان دقیق کالری که می بایست از دست بدهید را محاسبه نمایید.
- با استفاده از یکی از این وسایل مطمئن شوید میزان مناسبی کالری برای کم شدن وزن مصرف می نمایید.
-
باز کردن روزه با غذاهایی که موجب کم شدن وزن می شوند
- گرسنگی بیشتر از مرز شما موقع افطار قابل درک هست ولی به جای خوردن غذاهای نامناسب که موجب دریافت کالری افزون و افزایش وزن می گردد سعی نمایید از خوراکی هایی که کالری بسیاری ندارد بهره ببرید.
- غذاهایی که موجب کاهش وزن می شوند حاوی غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین که قند خون را تثبیت نموده، گرسنگی را از بین می برد و از پرخوری پیشگیری می کند. سپس باید مقدار کالری که برای کم شدن وزن احتیاج دارید را مصرف نمایید.
-
از این مشاوره برای مبارزه با گرسنگی و هوس غذا بهره ببرید ولی به طور کلی …
- در طول ماه رمضان و یا هر نوع روزه غیر از اینی به تدریج با شیوه تازه غذا خوردن سازگار می شوید و هر روز کمتر از پیش گرسنه می شوید یا هوس غذا می نمایید.
-
مدیریت عطش و از بین بردن آن
- حداقل ۱ لیتر یا ۳۳ اونس آب هر شب بنوشید.
- شاید بتوانید آب را به مدت افزون در دهان غرغره نمایید بی آن که آن را قورت بدهید ولی پیش از پایان این کنش مطمئن شوید غرغره آب روزه را باطل نمیکند.
- از خوردن و نوشیدن چیزهای که موجب فزونی عطش شما می شوند مانند غذاهای شور، نوشابه، قهوه و چای بپرهیزید.
- از خوردن غذاهای ادرارآور که موجب بی آب بدن می گردد اجتناب نمایید.
- در طول روز دوش آب سرد بگیرید.
- در اتاقی که کولر دارد یا هوای مطبوعی دارد بمانید.
- سعی نمایید لباس های نازک بپوشید تا حرارت جذب نکند.
- سعی نمایید ورزش شدید یا هر کاری که موجب عرق کردن شما می گردد و در صورتی که کسب و کار شما به گونه ای هست که مجبورید از کوشش های این گونه بهره ببرید از مشاوره های اطلاق شده سود مند شوید.
-
برنامه ورزشی دقیق
در طول ماه رمضان خوردن میزان مطلوب کالری فقط کاری هست که می بایست برای از دست دادن وزن اضافی و یا حداقل حفظ وزن خویش پایان دهید، ولی در صورتی که می خواهید ورزش نمایید…
- در طول روز ۱۵ تا ۴۵ دقیقه ورزش زیاد سبک شبیه پیاده روی، تمیز کردن منزل، و غیره پایان دهید. چون در طول روز نمی توانید آب بخورید که آب از دست رفته جبران گردد.
- در صورتی که انگیزه بالایی دارید، باید ورزش هایی که موجب از دست دادن چربی شوند در طول ماه مبارک رمضان پایان دهید ولی به خاطر عدم توانایی برای نوشیدن آب در طول روز می بایست از پایان تمرینات با شدت بالا خودداری نمایید چون موجب عرق کردن و فزونی احتیاج شما به آب می گردد.
-
حاضر بمانید
حداقل ۲ هفته پیش از آغاز ماه مبارک رمضان …
- همه غذاهای شیرین، شور و چرب و نوشابه را از رژیم غذایی خویش حذف نمایید چون با حذف آنان در تعدادی هفته نخست آسان تر دوام می آورید.
- حداقل روزی ۱- ۳ لیتر آب پیش از ماه رمضان بخورید.
در صورتی که در اکنون حاضر
برنامه کم شدن وزن
دارید و پیش از ماه رمضان در اکنون کم شدن وزن هستید نگران نباشید …
در صورتی که ۶ قانون اطلاق شده در این صفحه را رعایت نمایید به آسانی وزن از دست خواهید داد چون …
- از آنجا که خیلی از برنامه های کم شدن وزن به شما می گوید چه ، کی و چطور بخورید …
- فقط تبدیل ماه مبارک رمضان تبدیل در هنگام و برنامه ای هست که داشته اید …
- شما تا الان نیز باید با خوردن غذا در فواصل کوتاه تر وزن کم نمایید.
بعد از ماه رمضان
- به دوره روزه داری شبیه ماه مبارک رمضان برگردید به طوری که هر ۱۴+ ساعت در روز غذا بخورید و یا …
- به برنامه کم شدن وزن پیش از ماه رمضان برگردید و به یاد داشته بمانید …
- فقط کانال فزونی وزن در طی و یا بعد از ماه رمضان خوردن بیشتر از مرز غذا (خوردن بیشتر از مرز کالری) و یا خوردن غذاهای بد در افطار هست.
منبع : www.alamto.com
قطعاً بخوانید : طرز تهیه انواع نوشیدنی ورزشی خانگی