خوب ترین دستگاه ورزشی خانگی
بعد از خریداری یک دستگاه ورزشی خانگی چه حسی به آن دارید؟ آیا برای آغاز تمرینات ورزشی و تناسب اندام حاضرید؟
در خانه ورزش کردن قابلیت های بیشماری برایتان دارد.
ما در این مطلب میخواهیم علاوه بر تشریح اقسام دستگاه های ورزشی خانگی، توسیعه های بیشماری به قصد گزینش وسیله مورد نظرتان داشته باشیم.
آیا دستگاهی وجود دارد که علارغم قابلیت های بیشمار، هزینه مطلوب و فضای کم بتواند تمرینات داخل منزلمان را ساپورت کند.
دستگاه بدنسازی خانگی به دلیل تعدادی کاره بودن و با تقریب مجموع کاره بودن احتیاج بسیار از طرفداران ورزش در خانه را رفع نموده هست. که در بعد جسمانی و عضله سازی و لاغری احتیاج خریداران را مرتفع ساخته هست.
احتمالاً بسیار وقت ها حس نموده شوید علاقه ی بسیار بسیاری به ورزش کردن دارید و حقیقتا از آن گروه اشخاصی هستید که اگه شرایطش جور باشه وقت بسیاری رو به تحرک و یک زندگی سالم و سرحال اختصاص میدهید.
اما بخاطر شرایطی که ابداع شده شبیه دوری از باشگاه محلتان، ترافیک و ولو بیماری کرونا سایر نمیخواهید در باشگاه تمرین نمایید.
در اینصورت دستگاه بدنسازی تعدادی کاره ی خانگی میتواند برای شما مطلوب باشد.
دانشمندان دانش های ورزشی اکنون به این باور دست یافته اند که مصافت مکان تمرین میتواند بر انگیزه ی فرد ورزش کنش از هر عاملی تالیف گزار تر باشد.
ما در باقی مطلب ی مطلب شما را با ابعاد گسترده ی دستگاه ورزشی خانگی مانوس میکنیم تا گزینش ساده و فوق العاده ای داشته شوید، لطفا ما را همراهی نمایید.
به بیان آلامتو و به قول مجله تناسب اندام؛ دستگاه ورزشی پیدا نمایید که برای شما مطلوب باشد و حداکثر استفاده را از هر تمرین ببرید.
شما در بین شمار بسیاری از دستگاههای قلبی عروقی در باشگاه ایستاده اید ــ ردیف به ریدف تردمیل، دستگاههای الپتیکال، دستگاههای پله نوردی، دستگاه قایقی، دوچرخه های ثابت و غیره.
ولی کدام یک را گزینش می نمایید دستگاه ورزشی که به شما حداکثر تناسب اندام را می دهد، دستگاهی که زیادترین کالری را می سوزاند یا ماشینی که حداقل فشار را روی مفاصل شما وارد می کند؟
برایانت استمفورد، فیزیولوژیست ورزشی می گوید که مجموع اینها، نگرانی های مناسبی می باشند ولی هیچ یک، اصلی ترین سوالی نیست که می بایست از خودتان بپرسید. سوال اساسی این هست که شما واقعا دوست دارید از کدام دستگاه ورزشی بهره ببرید؟
استمفورد، استاد و صاحب قسمت دانش های ورزشی در کالج هانوفر می گوید: هنگامیکه مذاکره ورزش و کنترل وزن به بین می آید، کافی هست بدانید کسانی که برای می بایست برای کنترل وزن ورزش کنند، شاید بسیار ساده در مقایسه با ورزش دلسرد می شوند. بدترین کنش ممکن، این هست که صرفا بخاطر حرف ملت به کاری بچسبید.
سپس بجای گزینش تردمیل به عنوان یک عامل کالری سوز یا دستگاه الپتیکال که دوست تان پیشنهاد می کند، کشف نمایید که کدام دستگاه، خوب ترین حس را به شما می دهد. او می پرسد: با کدام دستگاه ورزشی، ساده تر اخت می شوید؟ سایر مورد های در الویت بعدی قرار دارند.
کتی الکساندر، فیزیولوژیست ورزشی Nashville می گوید «خوب ترین دستگاه هوازی، دستگاهی هست که شما اکثر از مجموع، مشتاق استفاده از آن هستید.»
ولی چطور بفهمید که کدام دستگاه، شاید احساس نیکی به شما می دهد؟ در اینجا، آنچه که باید از پرطرفدار ترین دستگاههای کاردیو انتظار داشته شوید را ابراز می کنیم، به هم راه تعدادی مساله برای حداکثر استفاده از تمرین تان.
گزینش کردن یک دستگاه ورزشی
در اینجا حقایق را در خصوص آنچه که باید از بعضی از دستگاههای حاضر در باشگاهتان انتظار داشته شوید، ابراز می کنیم.
۱. تردمیل
الکساندر می گوید: «تردمیل در مقایسه با هر دستگاه قلبی عروقی غیر از اینی در بیشتر سالنهای ورزشی، زیادترین مقدار کالری را می سوزاند. شما باید انتظار داشته شوید که در هر مایل پیاده روی فوری، حدود ۱۰۰ کالری بسوزانید.
استمفورد خاطرنشان می کند که یک تردمیل می تواند بوسیله بیشتر شدن سرعت از طریق رفتن به دویدن یا با تنظیم شیب، برای سطوح متفاوت تناسب اندام، سازگار و مطلوب گردد.
ولی برای کسی که دارای افزوده وزن هست و درد مفصل دارد، ولو پیاده روی هم امکان دارد بیشتر از مقدار دشوار باشد.
الکساندر می گوید «هر باری که پای شما به زمین حادثه می کند، نیروهای نتیجه از این حادثه، ۳٫۷ مساوی وزن شما در در وقت طریق رفتن روی زمین می باشند.
از آنجا که تردمیل در زیر پای شما حرکت می کند، این حادثه امکان دارد کمی کمتر از گذشته باشد. ولی در صورتی که احساس نیکی ندارید، خصوصاً بر روی زانوها یا کمرتان یک دستگاه سایر را امتحان نمایید.
شی غیر از اینی که می بایست بخاطر داشته شوید، متیو ووکوویچ فیزیولوژیست ورزشی و استادیار دانشگاه ایالتی داکوتای جنوبی می گوید «تردمیلها می توانند برای کسانی که جدید آغاز به ورزش نموده اند یا کسانیکه مدتی هست ورزش نکرده اند، یک چالش تعادل صحیح ابداع کنند.»
۲. دستگاههای الپتیکال و پله نوردی
ووکوویچ می گوید: این دستگاهها، فشار کمی کمتری روی مفاصل وارد می کنند و هر یک از آنان می توانند یک تبدیل مناسب برای تردمیل باشند. از آنجا که شما در وضعیت ایستاده از آنان استفاده می نمایید، شمار بسیاری از توده های عضلانی تان را بکار می گیرید، سپس سرعت کالری سوزی، همچنان بالاست. استمفورد می گوید دستگاههای الپتیکالی که گروه های بازویی متحرک دارند، می توانند شمار کالریهایی که شما می سوزانید را اکثر بیشتر شدن دهند. ولی در صورتی که مبتدی هستید، او توصیه نمی کند که در نخست، از بازوهایتان بهره ببرید.
۳. دوچرخه های ثابت
مجموع کارشناسان ما نیز نظرند که دوچرخه ثابت، تمرینی با حداقل فشار روی مفاصل عرضه می دهد. اشخاص مبتلا به درد زانو، اکثراً به جهت این دوچرخه ها سوق داده می شوند، به علت فشار ناشی از وزن بدن در دوچرخه ثابت، به اندازه فشار وارده از تردمیل، دستگاه الپتیکال یا پله نوردی، نگران کننده نیست.
لووکوویچ می گوید «ولی برای پیشگیری از وارد آمدن فشار بر زانو می بایست مطمئن شوید که دوچرخه، متناسب با بدن شما تنظیم شده هست. در بیشتر مورد های، اشخاص روی دوچرخه هایی سوار می شوند که متناسب با بدنشان نیست.»
او می گوید «در در وقت تنظیم ارتفاع صندلی، مطمئن شوید که هنگامی روی صندلی می نشینید و بخش بین انگشتان و قوس پایتان روی پدال قرار دارد، زانوی شما یک خمیدگی خیلی کم (۵ تا ۱۰ درجه) پیدا می کند.»
بیشتر ملت، بیشتر از مقدار پایین می نشینند، به این معنا که زانوهای آنان در در وقت رکاب زدن، زیاد ازحد خم می گردد. این نکته می تواند فشار بیشتر از مقدار روی زانوها وارد کند و منتهی به درد گردد. بعلاوه در صورتی که بیشتر از مقدار پایین شوید، به پایتان اجازه نمی دهید که در یک دامنه همه ی حرکتی، حرکت کند و در دستاورد کالری کمتری می سوزانید.
دوچرخه ثابت در مقایسه با بعضی از دستگاهای سایر، یک کالری سوز کم شدت تر هست. الکساندر می گوید که برای سوزاندن ۱۰۰ کالری، شما می بایست ۴ مایل رکاب بزنید.
۴. دستگاههای قایقی
ذهن نکنید که این دستگاه، تنها بالاتنه شما را تمرین می دهد. دستگاههای قایقی، ماشین آلات قلبی عروقی حرفه ای تری می باشند.
از آنجا که شما می بایست با پاهایتان فشار دهید و هم زمان با بازوهایتان بکشید، تمرین با این دستگاهها مستلزم هماهنگی دست و پا است. ایضاً کافی هست که برای حمایت و حفاظت از پشت تان، عضلات مرکزی شکمتان را بکار بگیرید.
از آنجا که این دستگاهها از گروههای عضلانی خیلی بسیاری استفاده می کنند، کالری بسیاری می سوزانند. ولی این دستگاه، برای یک ورزشکار مبتدی یا نامتناسب، چندین علامت خطر دارد.
استمفورد می گوید «گمان می رود که این دستگاه برای بیشتر اشخاص نامتناسب، تقریباً دردناک باشد. وزن اضافی، اکثراً موجب پشت درد می گردد و این، دستگاهی نیست که در صورتی که مشکل های پشت دارید، بخواهید از آن بهره ببرید.»
هوشمندانه تمرین کردن
کارشناسان ما، موارد زیر را توصیه می کنند تا به شما هم یاری کنند از هر تمرینی که با دستگاههای ورزشی پایان می دهید، حداکثر استفاده را ببرید:
دستگاهی را گزینش نمایید که مطلوب شما باشد
در صورتی که حادثه سخت شماست امکان دارد دوچرخه ثابت، گزینش خوب تری در مقایسه با تردمیل باشد. در صورتی که مشکل های مربوط به کمر دارید، شاید ایده نیکی نیست که در نخست از ماشینی شبیه دستگاه قایقی که چندین عضله را بکار می گیرد، بهره ببرید. الکساندر می گوید «مسئله، چندان به خویش دستگاه مربوط نمی گردد بلکه به ارتباط بین بدن و دستگاه ورزشی بر می شود. در صورتی که موردی شما را آزار می دهد و نمی توانید دستگاه تمرینی یا خودتان را طوری اصلاح نمایید که سایر آزار نبینید، پس حداقل برای آن روز، آن دستگاه ورزشی برای شما مطلوب نیست.»
استفاده از عضله اکثر به این معنا که سوزاندن کالری اکثر
قانون کلی این هست دستگاهی که قوی ترین توده عضلانی را تمرین می دهد، زیادترین کالری را می سوزاند. ولی روی سایر سکه این هست که در صورتی که مبتدی شوید، استفاده کردن از عضلات اکثر به معنای زودتر خسته شدن هست که به سوزاندن کالری کمتر منتهی خواهدشد. الکساندر می گوید «به عنوان کسی که ورزش نمی نموده، خوب تر هست در نخست روی گروههای عضلانی کمتر، کنش نمایید تا سریعاً خسته نشوید.»
روال را تبدیل دهید
شما فهمیده اید که عاشق دستگاه الپتیکال هستید و موجب می گردد دوباره به باشگاه برگردید؟ عالی هست ولی اجازه ندهید شما را خسته و کسل کند. استمفورد توصیه می کند «یک تمرین از پیش برنامه ریزی شده که حاوی شدتها و سرعتهای متفاوت هست را امتحان نمایید یا خودتان آن فاکتورها را در طول تمرین تان، تبدیل دهید. چرا دستگاه را بمدت ۴۰ دقیقه در ۳٫۵ و شیب یک درصد تنظیم می نمایید؟ این، خسته کننده هست. با آن بازی نمایید و آن را تبدیل دهید. کارهای خیلی بسیاری وجود دارد که باید برای جذاب تر کردن آن پایان دهید.»
با دقت به یک نیت وقتی، تمرین نمایید
بجای آنکه خودتان را مجبور نمایید که هنگامی خسته یا ناراحتید، روی یک دستگاه ورزشی واحد بمانید و تمرین نمایید، برای خودتان در باشگاه، یک نیت وقتی در نظر بگیرید.
به عنوان نمونه، به خودتان ۳۰ دقیقه وقت برای تمرین کردن دهید. ضمناً آن را به هر نحوی که می خواهید، تقسیم نمایید، به عنوان مثال ۱۰ دقیقه روی تردمیل ۱۰ دقیقه روی دوچرخه ثابت و ضمناً ۱۰ دقیقه روی دستگاه الپتیکال. در صورتی که تا اینجای کار نیز حس سرزندگی کردید، روی یک دستگاه ورزشی به گزینش خودتان، ۵ تا ۱۰ دقیقه سایر تمرین نمایید. استمفورد می گوید:هیچ دلیلی وجود ندارد که مجبور شوید برای کنترل وزن از قوانین تناسب اندام پیروی نمایید. هر چه درد و ناراحتی زیادتری به خودتان تحمیل نمایید، به احتمال زیادتری تسلیم می شوید.
از مجموع دستگاهها بهره ببرید:ولو در صورتی که شما یک دستگاه ورزشی برگزیده را دوست دارید، کافی نیست هر بار از آن بهره ببرید. ووکوویچ می گوید «کلید اساسی، ابداع تبدیل برای پیشگیری از خستگی و سازگاری هست. هر بار با یک دستگاه ورزشی برگزیده، تمرین نکنید. مجموع دستگاهها را امتحان نمایید. به این ترتیب، بی حوصله نمی شوید، گوناگونی ابداع می نمایید و مکرر بدنتان را به یک طریق گوناگون، به چالش می کشید.
از بازخوانی اعداد و ارقام چشم پوشی نمایید: استمفورد می گوید در آخر تمرینات تان، مناسب هست ببینید که X شمار کالری سوزانده اید یا X شمار کیلومتر دویده اید ولی به این اعداد بیشتر از مقدار بها ندهید. از آنجا که این نتایج، تماماً از روی میانگین ها محاسبه می شوند، او شرح می دهد که توجه این محاسبه ها شبیه تاس انداختن یا شبیه ضرب کردن رنگ چشم در سایز کفش تان هست.
توصیه خوب تر این هست که ببینید چه احساسی دارید، چگونه نفس می کشید و چقدرفشار حس نموده اید. اکثراً آمریکایی ها این چنینند، ما با تقریب کارهایمان را به این شمایل پایان می دهیم. او می گوید «من مکرر اشخاص را تشویق می کنم که تنها تمرین کنند و کاری به نتایج نداشته باشند.»
ورزش را به عادت جایگزین نمایید
ووکوویچ می گوید «ما هر صبح و شب، دندانهایمان را مسواک می زنیم. این یک عادت، یک روال و کاری هست که ما هر روز پایان می دهیم و موردی نیست که مجبور باشیم بیشتر در موردش ذهن کنیم یا بهانه ای برای پایان ندادنش بیاوریم. ورزش هم می بایست به همین نحو باشد.
او می گوید «این بدان معادل نیست که شما نمی توانید یک روز به خودتان استراحت دهید و ورزش نکنید. ولی در صورتی که موردی هست که در شما ریشه دوانده شبیه مسواک زدن دندانهایتان، راحت تر هست که آن را پایان دهید.»
هدف های اصل بینانه تعیین نمایید
الکساندر می گوید «حرف پایان این هست که در صورتی که شما برنامه ورزشی تان را دوست نداشته شوید، به آن پایبند نخواهید ماند. سپس بجای حاضر کردن خودتان برای شکست با کل اقسام شرایط، در نخست هدف های راحت تری تعیین نمایید، در صورتی که به این معناست که باید به آنان برسید.
باید به خودتان بگویید که با سه بار آمدن به باشگاه در هفته، آغاز خواهید کرد. در صورتی که بتوانید ۴ بار به باشگاه بروید، عالی هست. ولی در صورتی که بگویید که ۶ روز در هفته تمرین خواهید کرد ولی در پایان تنها ۳ روز تمرین نمایید، بجای داشتن احساس مناسب در خصوص کاری که پایان داده اید، احساس بد پیدا می نمایید.
اجازه پزشکی بگیرید
هیچ موقع یک رژیم ورزشی تازه را بدون گرفتن قبول از پزشکتان شروع نکنید. ولو در صورتی که یک پزشک خانوادگی یا پزشک داخلی ندارید، لحظه مناسبی هست که یک پزشک مناسب پیدا نمایید.