خوب ترین لحظه بدنسازی در روز
صبح‌ها زود بیدار شدن کمی سخته! ظهرها کسل هستی و حوصله تمرین نداری! عصرها وقت خرید و فروش رفتن و تفریحه! شبا نیز که می بایست فوتبال دید و تلگرامو چک کرد!
خوب ترین لحظه روز برای تمرین کردن چه هنگامی می باشد؟
در صورتی که می خواهید بدانید که چه هنگامی از روز برای ورزش کردن مطلوب می باشد می بایست بگوییم که هر هنگامی که شما بتوانید این فعالیت را به طور مداوم سامان دهید! مزایا ورزش تنها هنگامی قابل دقت می باشد که شما این فعالیت را به طور مرتب سامان دهید، سپس در صورتی که فقط هنگامی که شما می توانید آن را به طور مداوم سامان دهید ساعت ۶ صبح می باشد، پس می گویم ۶ صبح خوب ترین لحظه برای تمرین شما می باشد. از آنجا که ما در گیر تعهدات شغلی، تحصیلی و خانوادگی هستیم می تواند لحظه اختصاص به تمرین ورزشی در هر شخص متغیر باشد.
سنجیدن عملکرد:
به نیکی تایید شده می باشد که حداکثر قدرت و عملکرد می تواند در طول روز نوسان داشته باشد و اندک ترین مقدار آن در اوایل صبح و اوج آن در ساعات بعد از ظهر رخ می دهد. این تغییرات در عملکرد، به احتمال افزون در تمرینات با شدت افزون – کوتاه مدت اتفاق می افتد و در طول جنبش های کم فشار کمتر مورد دقت قرار می گیرند.
یکی از شرح احتمالی برای تبدیل قدرت در طول روز، تبدیل در دمای بدن شماست که عموماًً زمان بعد از ظهر اوج می گیرد.
فزونی دما می تواند یک تالیف گرم شدن منفعل داشته باشد، واکنش های متابولیکی را فزونی دهد، انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها را فزونی دهد و سرعت راهنمایی توانایی های عمل یا سرعتی که یک ضربه از اعصاب به سوی عضله شما می رود را فزونی می دهد.
بیشتر از حرارت بدن
تبدیل در دمای بدن در طول روز شاید تا حدی تغییرات در قدرت و عملکرد قدرتی کوتاه مدت ماهیچه را معرفی دهد. در کنار این با چندین مطالعه که در ساعات ابتدایی روز جنبش EMG را نشان می دهد، شواهدی مبنی بر اینکه بدن شما برای جذب فیبرهای عضلانی در صبح کوشش می کند، وجود دارد. این مطلب لزوماً بر جنبش کم شدت نتیجه ی نمی گذارد.
اگر چه نوساناتی در پروفایل هورمون شما وجود دارد که در طول روز رخ می دهد. تستوسترون و کورتیزول هر دو در صبح به اوج خویش می رسند، ضمناً در زمانه و شب، غلظت آنان کم شدن می یابد. در حالی که صبح ها را برای تمرین ورزشی تان گزینش نموده اید، نیکو می باشد بدانید که فزونی صبحگاهی کورتیزول آسیب زا می باشد، چون می تواند موجب از فعالیت افتادگی ماهیچه ها گردد، لیکن فرض می گردد که فزونی همزمان تستوسترون در بعد از ظهر شاید کوشش بدن برای خنثی کردن اثرات کورتیزول باشد.
نشان داده شده که تمرین های مقاومتی که در زمانه سامان شده می باشد موجب کم شدن ارزش کورتیزول، کم شدن کاتابولیک و فزونی خارج آنابولیک می گردد، سپس می تواند سازگاری هیپرتروفیک مرتبط با تمرینات مقاومتی را بهینه سازد.
در این نقطه نمی توانیم بگوییم که این تغییرات کوتاه مدت می تواند منتهی به سازگاری بلند مدت در اندازه و استحکام ماهیچه گردد، لیکن به نظر می رسد تمایز بسیاری در اندازه ماهیچه بین دسته‌هایی که به طور منظم در ساعات صبح یا در ساعات شب تمرین می کنند وجود ندارد.
به کل کسانی که ورزش کردن را در ساعات صبح روزشان می گنجانند، توصیه می گردد که در خارج گرم تری آغاز به تمرین کنند. در صورتی که از طرفداران تمرین در گرما نیستید، تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه سایر گرم کردن خویش را تمدید نمایید تا به فزونی انعطاف پذیری و تحرک عضلات و رباط های خویش یاری نمایید. برای یاری به سرکوب جواب کورتیزول، گذشته از رفتن به سالن ورزشی، یک قطعه کوچک میوه بخورید و در طول تمرین خویش مقداری مکمل BCAA بنوشید تا از بین بردن پروتئین ماهیچه ها به حداقل برسد.
در صورتی که تمام مورد ها سایر شکست خورد، تنها با لحظه تمرین خویش سازگار شوید. تمرین منظم در یک لحظه اعلا می تواند تغییرات روزمره در عملکرد کوتاه مدت را تبدیل دهد. این به این معنی می باشد که در صورتی که شما به طور همیشه در ساعات صبح تمرین نمایید، می توانید عملکرد ضعیف بامدادی خویش را به همان مقدار و یا ضمناً بالاتر از آنچه در اواخر بعد از ظهر نظاره می نمایید، بهبود بخشید.
اصلی ترین عامل این می باشد که متعهد شوید که به طور مرتب به ورزشگاه بروید ، و به آن بچسبید!