آموزش حرکات یوگا برای افزایش تمرکز و آرامش

یکی از خوب ترین اثرات یوگا ابداع احساس آرامش هست ،کیت ریچ این بار تعدادی حرکت برای گشایش قلب را به شما پیشنهاد می کند ، هنگامی که انرژی خویش را برای گشودن قلب خویش خرج می نمایید علاوه بر احساس آرامش ، انرژی شما به اطرافیانتان هم منتقل می شود

به اعلام آلامتو به قول آی بانو؛ یک تئوری وجود دارد که می گوید هنگامی که انرژی خویش را برای گشودن قلب خویش خرج می نمایید انرژی شما به اطرافیانتان هم منتقل می شود. ما هم شخصا به این تئوری باور داریم: ما این تمرینات گشایش قلب را هر روزه گذشته از آموزش به دیگران تکمیل می دهیم.

در وقت یاد دادن مکرر می بایست رویی گشاده و پذیرا داشته باشیم و این حرکات همیشه به ما هم یاری می کند که روی کسب و کار خویش تمرکز داشته باشیم.

فقط منحصر به این نیست با تکمیل این ورزش مکرر حس سرزندگی و آرامش خواهید کرد.

هنگامی که این حرکات را تکمیل می دهید با بستن چشمهایتان حس رها شدن می نمایید. مجموع انرژی خویش را در مرکز قفسه سینه خویش جمع نمایید. در آن محیط نفس را احساس نمایید. پس از آخر عمل و در سکوت به علت داشتن مجموع مورد قدر دان شوید.

هر حرکت را بین یک تا سه مقام تکرار کنید. این حرکات را همزمان با نفس گیری تکمیل دهید.

۱٫ به یک طرف دراز بکشید زانوها را به داخل بدن جمع نمایید و دستها را رو به رو در همان سمتی که دراز کشیده اید قرار دهید. دستها روی نیز قرار بگیرند. با یک دم دست بالایی را از روی دست پایینی برداشته و به جهت بالای سر ببرید و در ادامه کنار بالا تنه به جهت غیر از این حرکت دهید با این حرکت قلبتان را به روی آسمان می گشایید . می بایست در محیط سینه حس کشیدگی داشته شوید. دست را دوباره به جهت بالا چرخانده و دوباره به وضعیت ابتدایی برگردید. هر جهت می بایست بین ۵ تا ۱۰ مقام تکرار گردد.

ضمناً بخوانید: چگونه به آرامش درونی برسیم؟

۲٫ روی شکم خویش بخوابید و پاها را صاف در پشت سر خویش روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و حرکت را شروع کنید طوری که کف دستها در زیر شانه هایتان قرار بگیرد. همزمان با بازدم به دستها فشار وارد نموده و بالا تنه را تا جایی که باید به جهت بالا بکشید. شانه ها را به جهت عقب و سینه را به جهت جلو راهنمایی کنید. به اندازه دوبار دم و بازدم در همان وضعیت قرار بگیرید و در ادامه به وضعیت ابتدایی که دراز کشیده بودید برگردید. با هر تنفس سعی نمایید قفسه سینه را اکثر و اکثر باز نمایید . این حرکت را ۵ مقام تکرار کنید.

۳٫ روی زمین چهار زانو نشسته کف دستها را روی زانو ها قرار داده و سعی نمایید صاف بنشینید. با یک دم به پشتتان به جهت عقب قوس داده و خویش را به جهت مرکز بدن جمع نمایید و کنار بازدم شانه ها را به جهت عقب برده و بدن را باز نمایید. این حرکت هم ۱۰ مقام تکرار گردد.