تقویت اراده برای کاهش وزن

به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ رفتن به باشگاه، سخت ترین قسمت تمرین کردن هست. در صورتی که نتوانید انگیزه تان برای وزنه زدن را پیدا نمایید، چه موضوع می نمایید؟ آیا تا به اکنون بعد از تعیین یک نیت تازه، احساس نموده اید که انگیزه ای زیاد استوار دارید؟ پر اهمیت نیست که چقدر قوی باشند، هدف های تازه اکثراً با این حس استوار همقدم می باشند که شما توانایی دارید با همه ی جهان بجنگید. شما شاداب و متعهد هستید و حاضر اید با هر شی ای که سر راهتان قرار می گیرد، مقابله نمایید.

تصمیم و اراده

لکن تمام ما درگیر گرفتاری های روزمره می شویم. انگیزه تان ناگهان ته می کشد و اراده شما سقوط می کند. آیا قادر بودید بدون مواجه به هیچ گونه مانع انگیزه ای، از نقطه A به نقطه B بروید؟ در اصل حفظ انگیزه بالا در درازمدت، موضوع دشواری هست. شما به احتمال افزون، دست اندازهایی را در طول مسیر تجربه خواهید کرد. چه کاری توانایی دارید سامان دهید؟ چطور توانایی دارید انگیزه تان را به اندازه روز نخست، استوار نگه دارید؟

نخست می بایست فهم نمایید که چطور عادات تان بر طرز فکرتان اثر می گذارند. حلقه عادت در بر دارنده یک اثر یا تداعی، یک روال و یک پاداش هست. هر عادتی که شما دارید، با شی ای آغاز می گردد که به شما تداعی می کند یک رفتار را سامان دهید. زمانی که به شما تداعی شد به نیت رسیدن به پاداش، این عادت را از یک مسیر معمول به سامان می رسانید.

نمونه ۱: زنگ ساعت شما در ساعت ۶ صبح برای تمرین صبحگاهی تان به صدا در می آید. حدود ساعت ۶:۳۰ شما برای یک تمرین سخت در باشگاه هستید. بعد از تمرین تان، شما باشگاه را با یک حس عالی و پرانرژی ترک می نمایید.

نمونه ۲: شما بعد از یک روز بلند در مکان موضوع به خانه می رسید. به شدت گرسنه هستید. سریعاً در آشپزخانه به پیوست یک غذای ساده و ساده برای خوردن می گردید و به آسانی پرخوری می نمایید. حس آسانی بلافاصله ناشی از خوردن آن بین وعده، به منزله ی پاداش شما عمل می کند. لکن بعد از آن، حس زیاد بدی پیدا می نمایید. به نظرتان توانایی دارید در کجای این حلقه مداخله نمایید تا از کانال اساسی تان منحرف نشوید؟

این کتابچه را بخوانید و همین حالا به سوی اندامی خوب تر گام بردارید: کتابچه الکترونیکی «تغذیه و استراحت»

زمانی که این حلقه و هر یک از اجزای آن را فهم نمایید، توانایی دارید هر یک از آنان را با نقشه های خاصی نیت بگیرید تا خودتان را از دید ذهنی با اهدافتان در یک راستا قرار دهید.

نقشه = عمل

ما عاشق عمل کردن و دست یابی هستیم. گسترش نقشه در جایی که اکثر از تمام به آن احتیاج داریم، به نگه داشتن ما در کانال رسیدن به آنچه آغاز به انجامش نموده ایم، یاری می کند. زمانی که شما آگاه عادات و رفتارهایتان شوید، توانایی دارید نقشه های موثری را ابداع نمایید.

آگاه بودن به این معناست که شما از افکار، احساسات و اقدامات تان آگاه هستید. هنگامی را به وارسی کردن خودتان اختصاص دهید تا بتوانید از نیازهایتان، اینکه چطور عمل می نمایید و می بایست بعدا چه کاری سامان دهید، فهم خوب تری پیدا نمایید. همانطور که شما خودآگاهی زیادتری ابداع می نمایید، تداعی ها، روال ها و پاداش هایتان، زیاد واضح تر می شوند.

هنگامی که سعی دارید بفهمید چرا انگیزه تان کم شده، نخستین قدم بعدی این هست که کمی مکث نموده و پیش از ابداع هرگونه دگرگونی یا تسلیم شدن به طور همه ی، شرایط را بررسی نمایید. برای توسط آوردن درک اکثر، سوال های زیر را از خودتان بپرسید.

۱. آیا عاداتی وجود دارند که مورد نیاز باشد دگرگونی دهید؟

تداعی، روال، پاداش. آیا توانایی دارید هر یک از این ها را درباره رفتاری که می بایست دگرگونی دهید، شناخت نمایید؟ این موضوع به شما یاری خواهد کرد معین نمایید که چطور، چه هنگامی و چرا عادات تان، شما را از کانال اساسی منحرف می سازند.

۲. آیا در زندگی، استرس اضافه حس می نمایید؟

گاهی اوقات موضوع، اجتماع، خانواده و روابط، زیاد اکثر از مقداری که ذهن می کنیم، به انرژی جسمی و روانی ما احتیاج دارند. در صورتی که حس ضعف و دستپاچگی می نمایید، می بایست به یکی از این قسمت های زندگی تان اکثر دقت نمایید، خصوصاً در صورتی که محتاج آن شوید. اراده یک منبع محدود هست و در صورتی که همه ی انرژی ذهنی شما به سوی یک رفتار متوجه گردد، رفتارهای غیر از این می توانند لطمه ببینند.

۳. آیا برنامه موضوع، زندگی، تغذیه و تمرین شما آنقدر شلوغ هست که نمی توانید آن را متعادل نمایید؟

آیا می دانید که چه هنگامی از روز، زیادترین انرژی ذهنی یا زیادتری انرژی جسمی را برای تمرین کردن دارید؟ آیا توانایی دارید تمرینات تان را طوری تقسیم نمایید که هنگام کمتری را در باشگاه بگذرانید؟ آیا توانایی دارید وعده های غذایی تان را از یک راهکار کارآمد تر حاضر نمایید؟ برای به حداکثر رساندن هنگام و به حداقل رساندن کوشش تان، بر روی مهارت های مدیریت زمان موضوع نمایید.

۴. آیا تمرین شما در راستای اهدافتان هست؟

آیا شما تمرین می نمایید تا بدنتان را به صورتی پایدار برای تناسب اندام و سلامت بلند مدت حفظ نمایید؟ آیا خویش را متعهد نموده اید که چربی بدنتان را کم شدن دهید؟ تمرین شما می تواند بر این مبنای که برای رسیدن به هدف های متفاوت به چه میزان انرژی ذهنی، انعطاف پذیری و استحکام احتیاج دارید، دگرگونی کند.

۵. آیا هنگام کافی برای ریکاوری و پیدا کردن احساس درست دارید و جلسات تمرینی تان، پربار می باشند؟

آیا احتمال دارد که بیشتر از مرز تمرین نمایید یا به قدر کافی ریکاوری نشوید؟ در صورتی که اینطور هست، احتمالاً عاقلانه باشد که به مدت یک هفته، تمرین تان را سبک نمایید و حجم، شدت یا هر دو را کم شدن دهید. ضمناً می بایست برای مدتی به خوابتان الویت دهید و درباره تمرینات سنگین تان هم تجدید نظر نمایید تا دوباره احساس و اکنون رسیدن به اهدافتان را پیدا نمایید.

۶. آیا از خودتان، انتظار بیشتر از مرز دارید؟

آیا همیشه خودتان را شرمنده می نمایید و به خودتان می گویید که بازنده اید یا به قدر کافی درست نیستید؟ احتمال دارد که هدف های و انتظارات شما زیاد بلند پروازانه بوده و تماماً متناسب با ارزش فعلی تان، هنگام در دسترس یا هر شمار از دلایل غیر از این نباشد.

احتمالاً بررسی واقعیت فعلی تان و تجدید نظر در آن هدف های، به نفعتان باشد. مضحک به نظر می رسد لکن در نظر گرفتن تعدادی نیت قابل رسیدن، عادت موفقیت را در شما ابداع می کند. ارزش را کمی پایین بیاورید تا در ۹۰% وقت ها به هدفتان دست یابید، این ضمانت می کند که شما در کانال مناسبی قرار دارید و آنچه را که به نیکی سامان می دهید، به طور موافق تقویت می کند. سامان کارهای کوچک در طول هنگام، اثر جلال خواهد داشت.

۷. آیا با خودتان بد بحث می نمایید؟

افکار به واقعیت جایگزین می شوند. روشی که شما درباره خودتان ذهن می نمایید، بحث می نمایید و خودتان را می بینید، مطمئناً بر نتایجی که قادر به رسیدن به آنان هستید، اثر می گذارد. به جای تمرکز کردن بر چیزهای بد، با تمرین کردن قدردانی و ستودن خودتان برای کارهایی که به نیکی سامان می دهید، یک طرز ذهن موافق را پرورش دهید.

۸. علت شما برای رسیدن به هدفی که تعیین نموده اید، چیست؟

فهم عمیق این مسئله که چرا می خواهید دگرگونی نمایید، به شما یاری خواهد کرد که بفهمید چرا کوشش می نمایید و چرا این مبحث برای شما باارزش هست. گاهی اوقات تمام ما درباره تعدادی از چیزها حس ناامنی می کنیم. ظاهر ما، کسب و کار هایمان، روابطمان و قسمت های غیر از این زندگی مان. کنکاش درباره اینکه چرا بعضی کارها را سامان می دهید، واقعا می خواهید به چه نتایجی برسید و فهمیدن اینکه چه شی ای سد راهتان هست، به شما یاری خواهد کرد اصلی ترین نیت در افق فکری تان را در الویت قرار دهید.

۹. وارسی مجدد

پرسیدن تعدادی پرسش دشوار از خودتان شاید بینشی را فراهم کند که می تواند به شما یاری کند در دراز مدت، با انگیزه بمانید. انگیزه و اراده کاسته خواهند شد و این تماماً طبیعی هست. شما نمی توانید یک نیت تعیین نمایید و به آسانی جلو بروید. انگیزه ها دگرگونی می کنند، در ضمن هدف های هم می توانند دگرگونی کنند. چک کردن اهدافتان و بررسی مجدد نیت بعدی تان به طور مداوم، به شما یاری خواهد کرد در کانال رسیدن به اهدافتان برقرار بمانید.