فواید صخره نوردی برای بدن

صخره نوردی یک گزینش برای کسانی مخصوص هست و کمتر مورد دقت عموم قرار میگیرد در این مطلب با ما دنبال شوید تا تعدادی علت درست برای گزینش این رشته ورزشی آشناسازی کنیم.

به بیان آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ در صورتی که از علاقمندان صخره نوردی هستید، باید با سازمان منظم در این نوع ورزش، از بعضی مزایای سلامتی با اهمیت سود‌مند شوید. صخره نوردی می تواند سلامت جسمانی و عاطفی شما را بهبود ببخشد. با اینحال در صورتی که هدف دارید در صخره نوردی سازمان نمایید، مطمئن شوید که تمرین مطلوب دارید و اقدامات احتیاطی مطلوب را جست و جوی می نمایید.

صخره نوردی مزیت مصرف کالری

صخره نوردی، یک نوع ورزش کالری سوز عالی هست که می تواند به شما هم یاری کند به یک وزن سالم دست یابید یا آن را حفظ نمایید. انتشارات سلامت هاروارد بیان می دهد که یک شخص ۱۵۵ پوندی، در هر ساعت صعود در صخره نوردی، حدود ۸۱۸ کالری و در هر ساعت پایین آمدن از صخره ها ۵۹۶ کالری می سوزاند. در صورتی که شما چاق یا دارای افزوده وزن هستید، سوزاندن روزمره تنها ۵۰۰ کالری زیادتر از آنچه می خورید، می تواند به شما هم یاری کند ۵۰۰ گرم در هفته، وزن کم نمایید.

جلوگیری از بیماریهای مزمن

صخره نوردی بطور منظم، یک طریق عالی برای کم شدن خطر ابتلای شما به بیماریهای مزمن همچون بیماری قلبی، فشار خون بالا، کلسترول خون بالا و دیابت هست. مراکز کنترل و جلوگیری از بیماری، صخره نوردی را همچون جنبش تحویل دادنی با شدت بالا تعریف می کند. پس با دقت به دستورالعمل های جنبش تحویل دادنی برای آمریکایی ها در سال ۲۰۰۸، شما برای سود مندی از مزایای سلامتی آن، کافی هست تنها ۱٫۲۵ تا ۲٫۵ ساعت در هفته، این ورزش شدید را فرجام دهید.

مزایای تکثیر قدرت و استحکام

از آنجا که شما در موقع صخره نوردی، روی تعدادی از گروههای عضلانی متفاوت موضوع می نمایید، قدرت و تفکیک عضلانی تان را با صخره نوردی بطور منظم، تکثیر خواهید داد. یک وارسی که در سال ۲۰۱۱ درمجله Journal of Human Kinetics منتشر شد، بیان می دهد که صخره نوردان مشاغل ای، اکثراً شاخص توده بدنی پایین، درصد چربی بدن کم و قدرت گریپ دست زیادتری دارند.

مزایای روانی

صخره نوردی بصورت منظم شاید به بهبود ابداع و خوی شما یا کم شدن حملات افسردگی هم یاری کند. یک وارسی که در سال ۲۰۰۸ در سالنامه روانپزشکی عمومی منتشر شد، دریافت که مدل های مختلف تمرینات متفاوت از حرف صخره نوردی، به بهبود ابداع و خوی اشخاص مبتلا به افسردگی هم یاری می کنند. نویسندگان این وارسی بیان می دهند که علاوه بر صخره نوردی، بقیه ورزشهایی که در بهبود ابداع و خوی اشخاص موثر بوده اند، عبارتند از رقص ایروبیک، آهسته دویدن، شنا، پیاده روی، یوگا و تای چی.

نگرانی های بالقوه

صخره نوردی، یک ورزش پرمخاطره هست که با خطر بالای سقوط ها و آسیب دیدگی های ناشی از استرس، دنبال هست، خصوصاً در صورتی که شما در این عرصه، بی تجربه بمانید. یک مطالعه که در سال ۲۰۰۸ در روزنامه American Journal of Preventative Medicine منتشر شد، دریافت که خیلی از آسیب دیدگی های صخره نوردی دیدن شده در اورژانس، بعلت رگ به رگ شدن، شکستگی و کشیدگی عضله، اکثراً در اندام های تحتانی بود و اینکه بیشتر این آسیب دیدگی ها در طول سقوط های مرتبط با صخره نوردی، رخ داد. پس با وجود مزایای سلامت بالقوه زیاد که می تواند از صخره نوردی منظم نصیبتان گردد، برجسته هست که از خطرات آسیب دیدگی آگاه بمانید و دائم اقدامات احتیاطی را جست و جوی نمایید.