رژیم لاغری گام، ویژه کاهش وزن سریع و دائمی

تا به به حال چه رژیم هایی را برای کم شدن وزن تست نموده اید؟ در صورتی که از آنان دستاورد گرفته شوید پس نیازی به خواندن باقی مطلب این مطلب ندارید امااگر در کم شدن وزن و لاغری ناموفق بوده اید خوب تر هست رژیم قدم را امتحان نمایید.

به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ در صورتی که بدنبال راهی برای کاهش وزن، حفظ آن برای دائم و سالم تر بودن هستید، پس رژیم غذایی قدم بدردتان می خورد. در این رژیم، خبری از شمارش کربوهیدراتها، گرم های چربی یا کالریها نیست. این در اصل یک رژیم غذایی نیست بلکه تلفیقی از روشهای آسان برای تحول دائمی الگوهای ورزش و غذا خوردن شما بدون یک برنامه رژیمی سخت است.

مبنا رژیم غذایی قدم، آسان هست: ۱۰ هزار گام در روز طریق بروید و ۱/۴ از سهم غذایتان را کم نمایید تا وزنتان پایین بیاید، به همین راحتی! تحرک زیادتری داشته شوید و کمی کمتر غذا بخورید.

«رژیم غذایی قدم» به دست جیمز اوهیل، جان سی پیترز، بونی تی جورتبرگ و پاملا پیک، یک برنامه مادام العمر برای کم شدن وزن و حفظ وزن هست. این برنامه ساده به رژیم گیرندگان یاری می کند کوشش در روز شان را با استفاده از یک قدم محسوب که هم راه کتاب هست، بتدریج فزونی دهند. قوانین آسان، هدایت ها و دستورالعمل های رژیمی با این مقصود عرضه می شوند که به اشخاص رژیمی بیاموزند چطور کالری و اندازه سهم های غذایی شان را کم شدن و شمار قدمهایی که بر می دارند را فزونی دهند. انجام این تغییرات سبک زندگی، یک فرمول محرمانه برای کنترل وزن پیروز و دائمی هست.

دکتر جیمز هیل، یک محقق چاقی شناخته شده و از بنیانگذاران اداره ملی کنترل وزن (NWCR) و America on the Move، ضرورت کوشش بدنی را فهم می کند. هیل می گوید: شما برای کنترل وزنتان مجبور نیستید در ماراتن بدوید، تنها یک قدم محسوب به خودتان وصل نمایید، کفشهای ورزشی تان را بپوشید و آغاز به قدم برداشتن نمایید. ما می بایست کاری کنیم که ملت، فعال تر شوند و با استفاده از قدم محسوب و ساخت تغییرات کوچک در رژیم غذایی، ما در حقیقت می توانیم نرخ چاقی در ملت مان را کم شدن دهیم.

در صورتی که شما حاضر انجام تغییرات کوچک در راهکار غذا خوردنتان هستید و در صورتی که می خواهید وزنتان را پایین بیاورید، رژیم غذایی قدم، همان برنامه ای هست که بدنبالش می گردید.

چیزهایی که می‌توانید بخورید

رژیم غذایی قدم به شما اجازه می دهد هر موردی که دوست دارید را بخورید، لیکن تا زمانیکه اندازه سهم معمولتان را ۲۵٪ کم شدن دهید. در ادامه مصرف در روز تان را با برداشتن گامهای افزون، متعادل نمایید. از ۲۰۰۰ قدم در روز آغاز نمایید و بتدریج به ۱۰ هزار قدم در روز برسید. غذاهای سالم همچون میوه ها، سبزیجات، غلات تمام، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم بشدت توصیه می شوند و هیچ مواد غذایی ممنوعی وجود ندارد. در صورتی که می خواهید با یک تکه چیزکیک، زیاده روی نمایید، کافی هست کالری آن را با شمار گامهای مطلوب، خنثی کنید.

نمودارهای تفصیلی برای مردان و زنان، شمار گامهایی که برای خنثی کردن کالریهای افزوده از غذاهای مورد تمایل شما احتیاج هست را محاسبه می کنند. در صورتی که شما در کنار پیاده روی، فرم های غیر از این ورزش را اولویت می دهید، نمودارهایی وجود دارند که شمار گامهای برابر آن ورزش را نشان می دهند. به عنوان نمونه برای خانمها، ۱۵۰ گام می تواند تبدیل یک دقیقه دوچرخه سواری گردد.

حرف انتها حول رژیم غذایی قدم: برای فزونی مصرف انرژی، اندازه سهم های غذایی تان را کم شدن داده و شمار گام هایی که در طول روز بر می دارید را فزونی دهید، در اینصورت باید وزن تان را پایین بیاورید یا آن را حفظ نمایید.

رژیم غذایی قدم چطور عمل می کند؟

رژیم های غذایی، موثر اصل نمی شوند زیرا بیشتر آنان طریق حل های موقت می باشند. رژیم غذایی قدم، یک برنامه رژیمی هست که به شما نشان می دهد چطور در عادات غذا خوردن و ورزش کردنتان، تغییرات کوچکی انجام نمایید که واقعا شدنی می باشند. رژیم گیرندگان تشویق می شوند که در طول هفته نخست این برنامه، عاداتشان را به توجه وارسی کنند. در همه ی این کتاب، هدایت های رفتاری وجود دارند که به شما یاری می کنند در مقایسه با غذاخوردن آگاهانه و توسط آوردن کنترل بر مشکل ها، آگاه تر شوید.

کلید کنترل وزن در دراز مدت، فهم تعادل انرژی هست. کالری خورده شده منهای کالری سوزانده شده، فرمول ریاضی پایه برای تعادل انرژی و کنترل وزن هست. رژیم غذایی قدم بر مبنا مطالعات علمی و تحقیقاتی از NWCR، به رژیم گیرندگان راههای آسان ای برای کم شدن کالری و چگونگی سوزاندن کالری اکثر برای دست یابی به کم شدن وزن از مسیر یک تعادل انرژی ناموافق را نشان می دهد.

در این برنامه غذایی، شما مجبور نیستید کالریها را بشمارید یا مواد غذایی خاصی بخورید. مقصود، خوردن یک رژیم غذایی سالم هست که گرسنگی را رفع نموده و منتهی به یک کم شدن وزن آهسته و پیوسته ۰٫۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته می گردد. پافشاری در همه ی این کتاب، بر ساخت تغییرات کوچک، دائمی و ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی شماست که به یک تعادل انرژی سالم تر، منتهی خواهد شد.

برای آغاز، بمنظور آنالیز شمار گامهای معمول تان در طول روز از یک قدم محسوب بهره ببرید. در ادامه ۵۰۰ قدم افزوده نموده یا حداقل ۲۰۰۰ گام در روز(یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای) طریق بروید. هر هفته، ۵۰۰ گام افزوده نمایید تا به مقصود ۱۰ هزار قدم در روز (حدود ۸ کیلومتر یا ۷۵ دقیقه) دست یابید. ۷۵ دقیقه وقت ندارید؟ مجبور نیستید همه ی گامها را یک دفعه بردارید. با استفاده از یک قدم محسوب، شما باید گامها را در طول روز با نیز جمع نمایید و اجازه دهید به عنوان یک محرک برای پیدا کردن راههایی بمنظور افزوده کردن گامهای اکثر بکار برود، همچون استفاده از پله بجای آسانسور یا پارک کردن ماشین تان در گوشه پارکینگ.

شما باید رژیم غذایی قدم را بصورت نامحدود باقی مطلب دهید لیکن نویسندگان این کتاب پیشنهاد می کنند که گذشته از باقی مطلب دادن دوباره این برنامه برای از دست دادن وزن اضافی، وزن از دست داده شده ابتدایی تان را حفظ نمایید. چرا؟ هیل می گوید «چه باور نمایید و چه باور نکنید، کم شدن وزن، قسمت ساده ماجراست. قسمت سخت حاصل، حفظ وزن از دست داده برای دائم هست.» او معرفی می دهد که بخش اعظم کم شدن وزن در ۱۲ هفته نخست اتفاق می افتد پس فرصت نیکی هست که گذشته از برگشتن به برنامه، با وزن جدیدتان حالت آسانی نمایید و یاد بگیرید چطور آن را حفظ نمایید.

کارشناسان حول رژیم لاغری قدم چه می‌گویند؟

آنچه «رژیم لاغری قدم» را از دیگر کتابهای رژیمی برجسته می کند، پافشاری آن بر کوشش بدنی و رویکرد منطقی برداشتن گامهای کوچک برای تحول دادن عادات غذا خوردن هست. چه موردی می تواند آسان تر از طریق رفتن اکثر و کم شدن ۱۰۰ کالری در روز باشد؟

سوزان فین، مدیر سابق اتحادیه رژیم غذایی آمریکا و مدیر شورای تغذیه و تناسب اندام آمریکا،رژیم غذایی قدم را دوست دارد. او می گوید «این یکی از آسان ترین راهبرد ها برای کم شدن وزن هست. همه ی موردی که احتیاج دارید، یک جفت کفش ورزشی، یک قدم محسوب و تعدادی هدایت آسان حول اندازه سهم های مطلوب و عادات غذا خوردن سالم برای پیروز شدن هست.»

فین می افزاید که رژیم گیرندگان، حالت قدرت می کنند زیرا شمارش گامها،یک مورد قابل اندازه گیری هست که کوشش تحویل دادنی را سرگرم کننده می سازد، یک مزیت اصلی برای هر کسی که سعی دارد وزن کم کند.

فین به WebMD می گوید «این برنامه در بین همه ی عبارات علمی وحشت آور و پیچیده، زیاد قابل درک تر هست و کم شدن وزن یا کنترل وزن را برای بیشتر اشخاص، زیاد دست یافتنی تر می کند. این رژیم با هدایت های نیکو حول چگونگی کم شدن کالری، زیاد عملی(پر کاربرد) هست. هیچ حقه یا غذاهای ممنوعه ای وجود ندارد و اجازه مصرف همه ی غذاهای مورد تمایل شما را می دهد. کلید آن این هست که امکان دارد مورد نیاز باشد با گامهای اضافی، از شر کالریهای مازاد خلاص شوید.»

فین معتقد هست که در صورتی که اشخاص زیادتری، سهم های غذایی شان را کم شدن دهند و از نظر جسمی فعال تر شوند، دشوار چاقی در ایالات متحده حل خواهد شد.

رژیم غذایی قدم، قیمت ذهن کردن را دارد؟

شما باید با این برنامه معقول به سوی کم شدن وزن گام بردارید. رژیم غذایی قدم با شمردن گامها و کم شدن سهم های غذایی به شکستن چرخه «کم شدن وزن و افزایش وزن مجدد پس از تعدادی ماه» یاری می کند زیاد آسان هست. مناسب ترین ادوات برای حفظ وزن، ورزش هست. هیل می گوید «نگه دارنده های پیروز به کوشش بدنی زیادتری در مقایسه با رژیم گیرندگان احتیاج دارند و هر چه اکثر طریق بروند، اکثر می توانند غذا بخورند.»

کتاب رژیم غذایی قدم، پر از توصیه های سودمند و داده های عالی برای یاری به محدود کردن عادات فزونی وزن و پیدا کردن راههایی برای طریق رفتن اکثر هست. قوی ترین قدمی که باید بردارید، این هست که این کتاب را بخرید و پیاده روی در روز را شروع نمایید. این می تواند آخرین رژیم شما باشد.