نشانه های تمرین بیش از حد در بدنسازی

هرچیزی به اندازه سودمند اصل میشود ولو تمرینات ورزشی و بدنسازی نیز می بایست از یک مرز خاصی تجاوز نکند وگرنه حاصل تصویر خواهد داد.

به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ میزان افزون از هر شی نیکو هم میتواند برای شما مضر باشد. از عبارت ورزش، ورزش منظم، یکی از مناسب ترین مسیر ها برای تناسب اندام می باشد. لکن تمرین بیشتر از اندازه می تواند موجب بوجود آمدن طیف گسترده ای از مشکل های جسمی، روانی، و رفتاری گردد. لکن چگونه باید بگویید که آیا بیشتر از اندازه ازخودتان در باشگاه عمل می کشید یا نه؟ این اثر های آشکار را در نظر بگیرید.

۱. تشنگی شدید

آیا ولو با نوشیدن میزان بسیاری آب، باز نیز نمی توانید تشنگی تان را بر طرف نمایید؟ امکان دارد دلیلش این باشد که بیشتر از اندازه تمرین می نمایید. زمانی که ورزش می نمایید، بدنتان در حالت کاتابولیک برقرار می ماند. در صورتی که بدن ولو بعد از همه ی شدن تمرین، همچنان در این حالت برقرار بماند، دچارکم آبی می گردد. تشنگی شدیدی که اتفاق می افتد، می تواند نخستین اثر کم آبی بدن باشد. برای کم شدن اثرات تمرین بیشتر از اندازه میزان بسیاری آب بنوشید و کمی استراحت نمایید.

۲. درد عضلات دراز مدت

درد عضلانی، یک یا دو روز بعد از تمرین شدید، طبیعی می باشد. لکن در صورتی که درد عضله، سه یا چهار روز بعد از رفتن به باشگاه از بین نرفت، به این معنا که شما در تمرین تان زیاده روی نموده اید. در صورتی که اینطور شد، کمی استراحت نمایید و تا هنگامی که دردتان سراسر رفع نشده می باشد، به باشگاه برنگردید. درد عضلانی دراز، عضلات شما را حجیم نخواهد کرد بلکه سراسر برعکس آن عمل می کند. مکرر درهنگام تمرین کردن هشیار بدنتان بمانید. در صورتی که در داخل بافت های عضلانی، حس سوزش کردید و این حس رفع نشد، می بایست کمی استراحت نمایید.

۳. تشدید مجدد آسیب‌ها

آیا همان دردهای مانوس و قدیمی را حس میکنید؟ تمرین بیشتر از اندازه می تواند صدمات قدیمی را دوباره جدید کند. زمانی که بیشتر از اندازه تمرین می نمایید، بدن در حالتی ضعیف آغاز به تکاپو می کند و زمانی که این نکته اتفاق می افتد، بدن مستعد آسیب دیدگی می گردد. این نکته در کنار این می تواند آسیب دیدگی های فراموش شده و سراسر درمان شده مربوط به گذشته را دوباره تشدید کند. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی، در طول تمرینتان، هنگام های استراحت اجباری درنظر بگیرید. برای گرفتن مناسب ترین نتایج، به طور متناوب از تمرینات شدید و سبک بهره ببرید.

۴. افزون مریض می شوید

زمانی که بدن فرسوده گردد، نظام ایمنی بدن هم آغاز به ضعیف شدن می کند. این نکته شما را در مقایسه با عفونت های باکتریایی و ویروسی، آسیب پذیرتر می کند. در صورتی که بیشتر از اندازه معمول بیمار می‌شوید، اثر آن می باشد که می بایست آرام تر تمرین نمایید. به خودتان هنگام دهید و استراحت نمایید. به بدنتان فرصت دهید تا گذشته از برگشتن به باشگاه، سراسر بهبود پیدا کند و زمانی که بهبود یافتید، هیچ وقت دوباره بیشتر از اندازه تمرین نکنید.

۵. انرژی خیلی کم

آیا بیشتر از اندازه معمول حس خستگی می نمایید؟ کمی حس خستگی در روز بعد از ورزش، طبیعی می باشد لکن کم انرژی بودن در دراز مدت، اثر آن می باشد که بیشتر از اندازه ورزش نموده اید. عملکردتان را فدای تمرین بیشتر از اندازه نکنید. در صورتی که بدن شما نمی تواند همگام با شدت تمرینتان جلو برود، تغییرات کافی را انجام نمایید.

بیشتر ملت برای از دست دادن وزن افزوده شان به طور منظم ورزش می کنند. لکن در صورتی که سریعاً آغاز به کاهش وزن نموده اید و اکثراً اوقات اشتها ندارید، اثر آن می باشد که بدنتان تحت فشار قرار دارد. در صورتی که سریعاً درحال از دست دادن وزن هستید و می خواهید آن را متوقف نمایید، کمی به خودتان استراحت دهید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی نمایید.

۷. خستگی و تحریک پذیری

آیا اکثراً اوقات حس خستگی و تحریک پذیری می نمایید و نامناسب اخلاق هستید؟ آیا در اوایل تمرین تان، به شدت خسته می شوید؟ نوسانات خلقی ناگهانی و خستگی، اثر تمرین بیشتر از اندازه می باشند. به جای پرخاش کردن به اشخاص بقیه، تعدادی روز را به خودتان استراحت دهید تا خوب تر شوید.