برنامه دویدن برای ۵ کیلو کاهش وزن در یک ماه

آیا به پیوست روشهایی برای کم کردن وزنتان بدون پایان تمرینات سخت ورزشی می گردید؟ من طریق موثر کم کردن وزن را با دویدن یاد گرفته ام. چرا دویدن؟ به این خاطر که دویدن یکی ار خوب ترین ورزشهای چربی سوز هست. در حالیکه کل روشها موثر و کارآمد می باشند اما زمانی نوبت به کم کردن وزن می رسد هیچکدام جای دو را نمی گیرند.

این ۷ راهکار کم شدن وزن را پیوست نمایید تا به وزن دلخواهتان برسید.

1. مسافتی را که می دوید بیشتر شدن دهید

برای اینکه میزان کالری زیادتری را بسوزاید طول مسیری را که میدوید بیشتر شدن دهید و مسافتتان را دراز تری نمایید.

2. لحظه دویدنتان را بیشتر شدن دهید

بیشتر شدن لحظه دویدن به شماکمک می کند که مقدار کالری زیادتری بسوزانید، بدون اینکه خویش را بیشتر خسته نمایید.

دویدن را با ماکزیمم سرعت خویش آغاز نمایید. ۲ تا ۶ دقیقه با سرعت بیشتر بدوید در نتیجه سرعتتان را یاری نمایید و در آن وضعیت بین ۱ تا ۲ دقیقه بدوید. برای اینکه مقدار کالری زیادتری بسوزانید این موضوع را در هر نوبت بین ۵ یا ۶ بار پایان دهید.

3. دو را با شدت زیادتری پایان دهید

در صورتی که میخواهید ۵ کیلوگرم از وزنتان را با دویدن کم نمایید، می بایست در وقت دو فشار زیادتری را به خودتان تحمیل نمایید. زمانی که فشار زیادتری را به خودتان وارد می نمایید بعد از گذشت مدت لحظه کوتاهی توانایی دارید مسافت زیادتری را بدوید. نگران به چالش کشیدن بدنتان نباشید، با این موضوع توانایی دارید مقدار کالری زیادتری را بسوزانید.

4. رژیم غذاییتان را کنترل نمایید

دویدن و ورزش به این معادل نیست که توانایی دارید هر نوع غذایی را که دوست دارید بخورید. رژیم غذایی سالم هیچوقت به شما ضرر نمی رساند. در صورتی که مسافت اضافه را با شدت بدوید اما رژیم غذایی مناسبی نداشته شوید وزنتان پایین نمی آید.

پس رژیم غذایی مناسبی را گزینش نمایید و چربیها و فست فودها را از برنامه غذاییتان حذف نمایید.

طریقه کم شدن وزن فوری با دویدن

برای کم کردن وزنتان می بایست میزان سبزیجات زیادتری مصرف نمایید. با این موضوع میزان فیبر زیادتری وارد بدنتان خواهد شد و سامانه گوارشیتان هم سالم تر می ماند. آسان ترین مسیر این هست که سالاد را به غذاهای اصلیتان افزوده نمایید.

6. از دویدنتان کیف ببرید

در مواقعی دویدن می تواند سخت و کسل کننده باشد. شما می بایست یاد بگیرید چطور از آن کیف ببرید. به دویدن به عنوان یک سرگرمی نگاه نمایید. در صورتی که در طول روز زیاد پر مشغله هستید دویدن یکی از روشهایی هست که میتواند به شما یاری کند که سالم بمانید و از اوقات خویش کیف ببرید.

7. پیروزی در کم شدن وزنتان را چک نمایید

افرادی که مرتب وزن خویش را چک می کنند در پایین آوردن وزنشان در مقایسه با اشخاص به جز آن پیروز تر می باشند. سعی نمایید هفته ای یکبار وزنتان را چک نمایید تا ببینید در کجای مسیر هستید و احتیاج به چه میزان کوشش زیادتری دارید.

یکی از مساله های شاخص در خصوص دویدن این هست که به شما یاری می کند از شر چربیهای افزوده خلاص شوید و ایضاً مقدار استرستان را پایین می آورد. به یاد داشته شوید که برای دست یابی به هدفتان دویدن کافی نیست می بایست رژیم مناسبی هم داشته شوید.