تحمل و کنترل گرسنگی با تمرین مدیتیشن

غذا خوردن تنها در هنگامی که گرسنه هستید،سخت تر از موردی هست که بنظر می رسد.ولی توانایی دارید این حاصل را سامان دهید و این مدیتیشن گرسنگی به شما هم یاری می کند.

به بیان آلامتو؛ یک جزء اساسی خوردن آگاهانه این هست که یاد بگیرید به سیگنالهای تحویل دادنی گرسنگی از بدنتان دقت نمایید و در نتیجه بتدریج این اثر ها را از علل سایر خوردن به عنوان مثال علل احساسی،پوششی با اجتماعی خاص نمایید.

کلید استفاده از مدیتیشن برای پیشگیری از پرخوری، پرورش خرد درونی هست که از گوش دادن به سیگنالهای گرسنگی بدنتان به دست می آید (نه اینکه تنها کوشش نمایید آنان را نادیده بگیرید).

احتمالاً این دانسته برای شما سراسر ناآشنا باشد چون خیلی از برنامه های رژیم غذایی تنها سعی می کنند که از گرسنگی شما پیشگیری کنند یا بجای روبرو شدن با آن،سرکوبش کنند.با کمی تمرین و میزان بسیاری دقت، بصیرت شما در طول وقت، پرورش می یابد.

برای تقویت بصیرت درونی تان، شما می بایست چالشهایی را که با سیگنالهای بدنتان تداخل دارند، تشخیص دهید سان خستگی و اضطراب. هر دوی اینها می توانند شما را فریب دهند تا ذهن نمایید گرسنه اید.

احتمالاً وسوسه شوید که برای جشن گرفتن، یک نوشابه و یک سبد بال مرغ سفارش دهید، بعد از یک روز سخت، نیم لیتر بستنی بخورید یا دومین و سومین تکه پیتزا را بخورید تنها به این علت که دنبال نامزد خوش هیکلتان غذا می خورید.

حاصل کردن با یک مقیاس گرسنگی می تواند به شما هم یاری کند که بطور عینی، نیازتان به خوردن را تحلیل نمایید و به احساساتی که اکثراً، سیگنالهای بدنتان را خنثی می کنند، توجهی نکنید.

این تمرین مدیتیشن را برای گرسنگی سامان دهید. خوب تر هست آنرا پیش از وعده های غذایی معمولتان و در نتیجه تعدادی ساعت بعد از هر وعده سامان دهید.

1. در حالیکه ستون فقراتتان صاف هست و پاهایتان را بطور سر راست روی زمین گذاشته اید،روی یک صندلی بنشینید. به نفس کشیدنتان دقت نمایید و در صورتی که دوست دارید چشمتان را ببندید.
2. تعدادی بار در وقت دم و بازدم، نفس کشیدنتان را جست و جو نمایید. در نتیجه با اعداد ۰ تا ۱۰ تعیین نمایید که از لحاظ جسمی چقدر گرسنه اید. ۱۰ برای حداکثر گرسنگی و ۰ برای گرسنه نبودن هست.هیچ جواب درست یا غلطی وجود ندارد.
3. هنگامیکه عدد مورد نظرتان را گزینش کردید، از خودتان بپرسید که چه حس یا معیاری به من هم یاری کرد تا این عدد را تعیین کنم؟
4. دوباره روی تنفستان تمرکز نمایید. در نتیجه به فضای معمولی برگردید و هنگامی حاضر بودید،چشمانتان را باز نمایید.

تکرار این تمرین در زمانهای گوناگون روز ــ پیش از یک وعده غذایی، ۲ ساعت بعد از غذا، ۵ ساعت بعد از غذا ــ به شما هم یاری می کند که مقیاس گرسنگی شخصی خویش را بسازید.