لاغری سریع با رژیم دو هفته ای تخم مرغ

به ادامه ی یک رژیم لاغری تست شده بلافاصله هستید؟ در صورتی که تنها دو هفته وقت داشته بمانید میتوانید با یاری رژیم تخم مرغ بی نهایت آسان وزن خویش را به مقدار قابل توجهی کم شدن دهید.

وارسی اجمالی رژیم غذایی تخم مرغ

رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات، کم کالری، لیکن شامل مقادیر بسیاری پروتئین هست. این رژیم می تواند به شما در کم شدن وزن بدنتان یاری کند و هم زمان پروتئین مورد احتیاج شما برای کرد عضلات و ماهیچه ها را فراهم آورد. همانطور که از نام آن هم معین هست، این رژیم بر مصرف تخم مرغ به منزله منبع اساسی پروتئین اصرار دارد. ر

ژیم لاغری تخم مرغ دارای نوع های گوناگونی هست، لیکن از هر کدام از نوع های این رژیم ها که بهره ببرید تنها توانایی دارید از آب یا نوشیدنی های فاقد کالری به منزله نوشیدنی استفاده کنید.

در این نوع رژیم شما می بایست غذاهای دارای کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی شبیه خیلی از میوه ها و همه نان ها، پاستا و برنج را از رژیم غذایی  خویش حذف نمایید و عموماً طول مدت این رژیم ۱۴ روز هست. در رژیم تخم مرغ شما تنها صبحانه، ناهار و شام می خورید و نباید به هیچ نوع تنقلاتی، به جز آب یا بقیه نوشیدنی های دارای کالری صفر لب بزنید.

نوع های رژیم غذایی تخم مرغ

در صورتی که رژیم غذایی تخم مرغ دارای نوع های مختلفی هست، بیس نخستین ی مجموع ی آنان یکی میباشد به این معنا که شما می بایست هر روز خویش را با خوردن تخم مرغ آغاز نمایید و قسمتی از پروتئین مورد احتیاج خویش را از پروتئین های بدون چربی جذب کنید.

پروتئن های بدون چربی حاوی مسائل زیر می باشند:

میوه ها و سبزیجاتی که توانایی دارید در این نوع رژیم غذایی مصرف نمایید عبارتند از:

در نسخه سنتی رژیم تخم مرغ، شما می بایست تخم مرغ یا منبع غیر از اینی از پروتئین های بدون چربی شبیه مرغ یا ماهی را در هر وعده ی غذایی خویش مصرف نمایید و علاوه بر این، سبزیجات کم کربوهیدرات و یا گریپ فروت را در صبحانه و شام خویش بگنجانید. یک مثال رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ به شرح زیر هست:

صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ آب پز شده و ۱ گریپ فروت یا دو عدد تخم مرغ املت شده به هم گام اسفناج و قارچ

ناهار: نصف سینه ی مرغ آب پز شده یا کبابی به هم گام کلم بروکلی

شام: ۱ اسلایس ماهی و گریپ فروت

نسخه غیر از اینی از رژیم غذایی تخم مرغ، رژیم تخم مرغ و گریپ فروت هست که در آن شما نیمی از گریپ فروت را با هر وعده غذایی می خورید (یا دو بار در روز هر هنگام که دلتان خواست آن را مصرف می نمایید). برنامه غذایی این نوع رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ عبارتست از:

صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ پخته شده و نصف یک عدد گریپ فروت

ناهار: نصف سینه ی مرغ آب پز شده یا کبابی به هم گام کلم بروکلی و نصف یک عدد گریپ فروت

شام: ۱ اسلایس ماهی و نصف یک عدد گریپ فروت

آخرین نسخه رژیم غذایی تخم مرغ، که کمتر متداول هست، شدیدترین نوع رژیم غذایی تخم مرغ هست. در این نسخه، اشخاص در حدود ۱۴ روز تنها تخم مرغ پخته شده می خورند و برای نوشیدنی نیز تنها آب می نوشند. این رژیم غذایی توصیه نمی گردد، چون زیاد دشوار بوده و می تواند موجب سوء تغذیه گردد.

در کنار این بخوانید: خواص تخم مرغ

 عوارض جانبی رژیم لاغری تخم مرغ

شایعترین عارضه جانبی ناخواسته رژیم تخم مرغ، عدم نیاز انرژی کافی برای اعمال کارهای روزمره هست که به علت تخلیه کربوهیدرات در دسترس در بدن رخ می دهد. همین دستور موجب می گردد که رعایت رژیم غذایی تخم مرغ برای خیلی از اشخاص دشوار باشد.

علاوه بر این، تبدیل ناگهانی رژیم غذایی به یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات هم می تواند برای نظام گوارش بدن مطلوب نباشد. در حاصل این نوع رژیم شاید موجب تهوع، یبوست، نفخ و بوی نامناسب دهان گردد.

در کنار این تخم مرغ دارای میزان بسیاری کلسترول هست که شی ای در حدود ۱۸۶ گرم یا ۶۳ مقابل قیمت روزمره توصیه شده میباشد. با این اکنون، تحقیقات نشان داده اند که کلسترول در دسترس در غذاها برای سلامت قلب هیچ گونه ضرری ندارند، بلکه این چربی های اشباع شده و ترانس می باشند که می بایست نگرانشان باشیم.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ اعمال شد نشان داد مصرف بیشتر از شش تخم مرغ در هفته خطر ابتلا به نارسایی قلبی را تا ۳۰ درصد بیشتر شدن می دهد. علاوه بر این، مصرف این میزان تخم مرغ خطر سکته مغزی ایسکمی را هم بیشتر شدن خواهد داد. لیکن خوردن شش تخم مرغ یا شمار کمتری در هفته تاثیری بر مقدار سکته مغزی، انفاکتوس میوکارد یا نارسایی قلبی نخواهد داشت.

از آنجا که تخم مرغ فیبر ندارد، مورد نیاز هست غذاهایی را که دارای مقادیر بسیاری فیبر می باشند در رژیم غذاییتان بگنجانید. به این ترتیب، عملکرد خونی شما مختل نخواهد شد و باکتری های سالم روده هم گرسنه نخواهند ماند. با این اکنون این نوع رژیم غذایی چندان قابل تحمل نیست و خیلی از اشخاص سریعاً عادات غذا خوردن قدیمی خویش را از سر خواهند گرفت.  این فعالیت شاید باعث بازگشت وزن آنان می گردد و در ضمن موجب می گردد که وزنشان از پیش نیز زیادتر گردد.علاوه بر این تکرار این روند می تواند به رژیم غذایی یو یو منتهی گردد که موجب می گردد شخص مدام چاق و لاغز گردد.

آیا این رژیم غذایی برای سلامت ما ایرادی را به وجود نمی آورد؟

عموماً جوامع پزشکی بر روی این عنوان اتفاق نظر دارند که رژیم غذایی تخم مرغ امن ترین مسیر برای کم شدن وزن نیست. این مساله را به دلیل داشته بمانید که از هر کدام از نوع های رژیم های غذایی مبتنی بر تخم مرغ که بهره ببرید، در پایان کالری دریافتی شما در روز کمتر از ۱۰۰۰ کالری خواهد بود. مبنای اطلاق مدرسه پزشکی هاروارد، زنان نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنند و مردان هم می بایست هر روز در حدود ۱۵۰۰ کالری دریافت نمایند، مگر این که تحت بازرسی یک پزشک حرفه ای قرار داشته باشند.

از سمت بقیه، بعضی مطالعات ابراز داشته اند که مصرف شی ای در حدود هفت تخم مرغ در هفته و یا زیادتر برای اشخاص سالم بی خطر هست و هیچ نتیجه قابل توجهی بر خطرات قلبی عروقی ندارد. علاوه بر این، این فعالیت شاید موجب کم شدن خطر سکته مغزی گردد.

یکی از مطالعات اعمال شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که در ضمن بعضی از اشخاص مبتلا به دیابت می توانند میزان تخم مرغ زیادتری را در مقایسه با آنچه که در گذشته برداشت می شده مصرف نمایند و شی ای در حدود ۱۲ عدد تخم مرغ را در هر هفته، بدون بیشتر شدن مساحت کلسترول و یا کنترل قند خون به منوی غذاییشان افزوده نمایند.

بر مبنای یکی از مطالعات اعمال شده در این خصوص، رژیم غذایی شامل پروتئین بالا و کربوهیدرات کم شاید با خطر بالای بیماری های قلبی عروقی هم گام باشد. لیکن از آنجا که این مطالعه بر نوع خاصی از منابع کربوهیدرات یا پروتئین تأکید نمی کند و نتایج آن دقیق نیستند دارای ارزش چندانی نمی باشد.

خوردن فیبر کافی در هر روز برای پرورش باکتری های سودمند روده زیاد با اهمیت هست. در اکنون حاضر آمریکایی ها فیبر زیاد کمتری را در مقایسه با میزان توصیه شده مصرف می کنند. از آنجا که فیبر در درجه ی ابتدا در حبوبات، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و غلات همه یافت می گردد، رژیم غذایی تخم مرغ می تواند مصرف فیبر را به حداقل برساند که برای بدن ضررهای فراوانی را به هم گام خواهد داشت.

همانطور که میبینید نتایج تحقیقات حول میزان مصرف مجاز تخم مرغ در هفته دارای تناقض خیلی هست پس سعی نمایید در مصرف تخم مرغ مقداری جانب احتیاط را رعایت نمایید و زیادتر از ۶ تخم مرغ هفته نخورید.