ترتیب مناسب ورزش برای اثر اکثر؟
کدام می بایست نخست بیاید: تمرینات کاردیو یا قدرتی؟
آیا تا بحال توجه نموده‌اید که اشخاص بسیاری پیش از اینکه به پیگیری تمرین با وزنه‌ها بروند، کلی از وقتشان را خرج تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت می‌کنند؟ آنان کوشش می‌کنند تا نخست تمرین کاردیوشان را به سر فرجام برسانند، چرا که خوب ترین کانال برای گرم کردن و حاضر شدن برای تمرین با وزنه می باشد.
لکن این یک خطا قوی می باشد! آیا می‌خواهید زیادتری بازدهی را از تمرینتان بگیرید؟ پس برعکس این وضعیت تمرین نمایید.
ضمناً بخوانید : کاردیو چیست؟
چرا تمرینات قدرتی مکرر نخست می‌آیند؟
هیچ ذهن نموده‌اید که چرا تریمنتان را می بایست با وزنه زدن آغاز نمایید؟ جوابش راحت ست: انرژی بدن شما تنها در عضلاتش مخفی شده شده می باشد.
بدن شما می‌تواند حدود ۸۰ کالری را بصورت گلوکز در جریان خونتان ذخیره کند، در حالیکه کبد شما حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری ذخیره می‌کند. این بدین معنی می باشد که بدن شما ۳۸۰ تا ۴۸۰ کالری در دسترس برای سوزاندن دارد.
وقتی که شما تمرینتان را آغاز می‌نمایید – با اهمیت نیست با تمرین کاردیو یا قدرتی – بدنتان آغاز به سوزاندن گلوکز می‌کند تا برای عضلاتتان انرژی فراهم کند.
شما از ماهیچه‌هایتان استفاده می‌نمایید، لکن تا به حال ریه‌ی شما اکسیژن کافی برای سوزاندن انرژی دریافت نکرده می باشد. به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ی نخست، شما گلوکز خالص می‌سوزانید.
لکن وقتی که گلوکز همه ی شد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ بدن شما آغاز به سوزاندن چربی خواهد کرد، لکن چربی خیلی سخت‌تر سوزانده خواهد شد. با دقت به اینکه فعال کردن اسیدهای چربی که در سلول‌های بدنتان ذخیره شده می باشد، هنگام اکثر می‌طلبد، در صورتی که ذخیره‌ی گلوکز بدنتان ته بکشد، انرژی کمتری خواهید داشت.
این چه ربطی به ترتیب ورزش شما دارد؟
بیایید ذهن کنیم که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را روی تردمیل می گذرانید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ی بعدی را با وزنه تمرین می نمایید. در صورتی که تمرین کاردیو را نخست فرجام دهید، همه ی و میزان بسیاری از گلوکز شناور در جریان خون یا ذخیره شده در ریه تان را خواهید سوزاند. دویدن شما موجب خواهد شد تا چربی های بدنتان فعال شوند، لکن بی نهایت کندتر خواهند سوخت. در ادامه وقتی که به پیگیری تمرین با وزنه رفتید، بی نهایت تند تر انرژی تان خالی خواهد شد.
حالا اجازه دهید دور و برمان را بنگریم که چه اتفاقی می افتد. در طول ۳۰ دقیقه ی نخست یا همین حدودها، با تمرین شدیدی که فرجام می دهید، حدود ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند. این اکثر از انرژی ایست که بدنتان ذخیره نموده، در نتیجه بدنتان تهی از گلوکز خواهد شد. بدین ترتیب چربی ها برای سوزاندن فعال شده و بقیه شما حدودا تنها چربی می سوزانید. پس در صورتی که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیوی خویش را پس از تمرین با وزنه فرجام دهید، با مرغوبیت زیادتری چربی سوزی خواهید داشت، چرا که بقیه گلوکزی در بدنتان نمانده تا بسوزد!
امتیاز: وقتی که با وزنه تمرین می‌نمایید، ضربان قلبتان بالا می‌رود، و تا ساعت‌ها در همان حالت می‌ماند. لکن تمرین کاردیو، فقط برای دقایقی پس از اتمام تمرین، ضربانتان را بالا نگاه خواهد داشت. پس در صورتی که پیش از اینکه بدوید، با وزنه تمرین نمایید، خواهید توانست با زحمت کمتری در مقایسه با حالتی که نخست تمرین کاردیو فرجام می‌دهید، تمرینتان را تداوم دهید.
گرم کردن را فراموش نکنید
فقط وقتی که می خواهید بدنتان را گرم نمایید، می بایست مقداری تمرین کاردیو پیش از تمرین با وزنه فرجام دهید. پیشنهاد می گردد که حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدوید یا دوچرخه ثابت بزنید تا ضربانتان ازدیاد یافته و خون زیادتری به درون بدنتان پمپاژ گردد. این حاصل هم یاری خواهد کرد تا عضلاتتان را گرم نمایید، و اگر چه آغاز تمرینات اساسی تان را راحت تر خواهد کرد.