ورزش پیلاتس برای لاغری

در صورتی که برای ورزش در روز فضای مورد نیاز را در نزد ندارید میتوانید در یک فضای کوچک حرکات پیلاتس را اعمال دهید و از مزایای شگفت انگیز آن بهرمند شوید.

آیا تمرین پیلاتس در کم شدن وزن موثر هست؟

پیلاتس یکی از ورزش هایی هست که طرفداران خیلی دارد و معمولاً برای تقویت و ابداع عضله بدون چربی و بهبود حالت بدن موثر هست. تمرین پیلاتس می تواند برای سلامتی شما سودمند باشد و به شما در حفظ وزن سالم یاری می کند.

با این وجود، شاید پیلاتس به اندازه دیگر تمرینات هوازی همچون دویدن یا شنا برای کم شدن وزن مؤثر نباشد و این عمدتا به این علت هست که شما در تمرین های سنتی پیلاتس در مقایسه با تمرینات هوازی کالری کمتری می سوزانید.

لکن انگیزه تان را از دست ندهید، در صورتی که از تمرین پیلاتس خوشی می برید، شایدً با طی کردن این کلاس ها و تمرینات به طور مرتب، تناسب اندام خویش را حفظ خواهید کرد. علاوه بر این، توانایی دارید با داشتن تمرینات منظم سبک زندگی سالم و ایده آل تان را هم حفظ نمایید.

در صورتی که نیت شما از تمرین پیلاتس کاهش وزن هست، سعی نمایید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و دیگر اقسام ورزشی ترکیب نمایید. در کنار پیلاتس یا به طور متناوب، تمرینات قدرتی و یا تمرینات هوازی همچون پیاده روی، شنا، دو و یا دوچرخه سواری را امتحان نمایید.

در تداوم این مقاله به مزایا پیلاتس و نقشی که می تواند در کم شدن وزن داشته باشد، می پردازیم. لطفا تا آخر با ما هم راه بمانید.

تحقیقات چه می گویند؟

تحقیقات در زمینه نمود تمرین پیلاتس بر روی کم شدن وزن بدن نتایج متفاوتی داشته هست. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷ اعمال شد و کمپانی کنندگان آن ۳۷ زن دارای افزوده وزن در سنین ۳۰ تا ۵۰ سال بودند. محققان دریافتند که تمرین ۸ ساعته پیلاتس به مدت ۸ هفته برای کم شدن وزن، کم شدن برجسته توده بدن (BMI) و کم شدن سایز دور شکم و باسن موثر بوده هست. این تمرینات در توده بدون چربی بدن، تفاوتی ابداع نکرد. این در مقایسه با تعدادی بود که در این مدت هیچگونه تمرینی اعمال ندادند.

یک پژوهش بعدی در سال ۲۰۱۵ زنان یائسه در سنین ۵۹ تا ۶۶ سال را مورد وارسی قرار داد و معین شد که ۱۲ هفته تمرین پیلاتس منتهی به هیچ تغییری در ترکیب بدن شد. لکن کمپانی کنندگان شاهد فزونی چشم گیر قدرت اندام های شکمی، فوقانی و تحتانی شدند. محققان بدون تحول ماندن ترکیب بدن را به این نسبت دادند که این اشخاص هیچ تغییری در رژیم غذایی شان ابداع نکرده بودند.

در کنار این یک پژوهش امیدوارکننده از سال ۲۰۱۵ وجود دارد که نشان می دهد پیلاتس می تواند برای مدیریت درد مزمن کمر و دیگر توان قسمتی در زمینه دیگر آسیب ها مؤثر باشد. لکن برای با قطعیت حرف زدن در این مورد به مطالعات زیادتری احتیاج هست. اگر چه با اهمیت ترین شی ای که می بایست در این مورد به دلیل داشته بمانید این هست که در شکل آسیب دیدگی یا تجربه دردهای مزمن، بدون مجوز پزشک هیچ موقع پیلاتس را تمرین نکنید.

پیلاتس تعدادی کالری می سوزاند؟

مقدار کالری ای که توانایی دارید با تمرین پیلاتس بسوزانید به وزن فعلی و مقدار سختی تمریناتی که اعمال می دهید، بستگی دارد. به موضوع نمونه کسی که حدود ۶۸ کیلوگرم وزن دارد، یک کلاس ۵۰ دقیقه ای پیلاتس در میزان مبتدی با تقریب ۱۷۵ کالری می سوزاند. در همین فرد یک کلاس ۵۰ دقیقه ‌ای در میزان حرفه ای حدود ۲۵۴ کالری را می سوزاند. با هر نوع تمرین پیلاتس که ضربان قلب شما را اکثر بالا ببرد، میزان کالری زیادتری می سوزانید.

کالری ها چطور بر کم شدن وزن کارایی می گذارند؟

برای از دست دادن ۵۰۰ گرم، شما می بایست حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. در صورتی که نیت تان از این عمل از دست دادن وزن هست، مورد نیاز هست علاوه بر پیلاتس، ورزش هوازی شخصی دیگر را هم امتحان نمایید. در کنار این پیشنهاد می کنیم بر خوردن یک رژیم غذایی سالم با پروتئین بدون چربی، غلات جامع، میوه و سبزیجات هم تمرکز نمایید.

چه مدت می بایست پیلاتس را تمرین کنیم؟

در صورتی که به تازگی به تمرین پیلاتس پرداخته اید، سعی نمایید ۲ تا ۳ بار در هفته این ورزش تمرین نمایید تا همه مزایای آن را تجربه نمایید. در کنار این توانایی دارید کلاس های حرفه ای تر پیلاتس، و کلاس های ترکیبی همچون پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) یا یوگالتس (یوگا و پیلاتس) را امتحان نمایید. مسلماً در این کلاس ها کالری زیادتری خواهید سوزاند.

در صورتی که سعی در کم شدن وزن دارید، هفته ای تعدادی بار در این نوع کلاس های ترکیبی کمپانی نمایید تا مناسب ترین ثمر را کسب نمایید. در کنار این توانایی دارید کلاس های پیلاتس را با جلسات تمرین قدرتی (با وزنه ها) و ورزش های هوازی به شکل یکی در بین تمرین نمایید.

ترکیب پیلاتس با دیگر اقسام ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، در کنار خوردن یک رژیم غذایی سالم، یک راهکار مؤثر برای تقویت عضلات و یاری به شما در دست یابی به هدف های کم شدن وزن هست.

تاثیر پیلاتس یا “Pilates effect” چیست؟

“تاثیر پیلاتس” ایده ای هست که بر مبنای آن تمرین پیلاتس می تواند منتهی به بهبود حالت بدنی وتقویت عضلات گردد. ثمر این “تاثیر” این هست که به نظر می ‌رسد شما وزن کم نموده ‌اید. این به این علت هست که در صورتی که شما عضلات تان را تقویت نموده بمانید، شاید به طور کلی مطلوب ‌تر به نظر برسید، ضمناً در صورتی که واقعا وزن از دست نداده بمانید.

مواردی در زمینه کم شدن وزن

برای دست یابی به هدف های کم شدن وزن ورزش کردن زیاد با اهمیت هست، لکن به دلیل داشته بمانید که دقت به رژیم غذایی خویش هم به همان اندازه با اهمیت هست. وعده ها و بین وعده های سالم شامل پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار را میل نمایید.

به نیت ابداع یک برنامه رژیم غذایی برای دست یابی به هدف های موردنظرتان به پزشک یا حرفه ای تغذیه مراجعه نمایید. برای ایمنی اکثر، هیچ موقع کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف نکنید.

و لکن سخن پایانی …

در صورتی که می‌ خواهید وزن کم نمایید، می ‌توانید از پیلاتس برای آغاز برنامه سلامتی تان بهره ببرید. پیلاتس را تمرین نموده و برای دست یابی به مناسب ترین ثمر، آن را با رژیم غذایی و سبک زندگی سالم تکمیل نمایید. امیدوارم پیروز بمانید و هر چه زودتر به وزن دلخواهتان برسید.