رژیم لاغری جدید مخصوص آقایان چاق!

کنترل وزن در مردان با زنان مختلف هست، در اینجا تعدادی توصیه برای لاغر شدن مردها را خواهیم دید.

مردها چطور لاغر شوند؟

بعضی از مردها به جست و جو لاغر شدن می باشند. بر اساس پژوهش مجلۀ ابپی( (obepi در سال ۲۰۰۹، اکثر مردان بالغ افزوده وزن دارند. و هرچه سن آنان اکثر می گردد وزن شان هم تکثیر می یابد. در رده سنی ۶۴-۵۵، میانگین چاقی به ۲۰% میرسد.

چربی «آندروئید»

به طور کلی، کیلوهای اضافۀ وزن مردان در بالاتنه شان، در افق شکل، بازوها، سینه، شکم و… قرار می گیرد. این نوع افزوده وزن را افزوده وزن آندرویید می گوییم؛ «آندرو» در بیان یونانی به معنای «مرد» هست.

چربی موسوم به احشایی به این معنا که چربی اصل شده در داخل شکم (شکم های برتر) که علاوه بر زشتی امکان دارد برای سلامتی هم خطرناک باشد. درواقع بار اضافی وزنی، درسطح شکم می تواند موجب مشکل های قلبی عروقی شود. در ضمنً، پزشکان علاوه بر وزن، به متناسب نگه داشتن اندازۀ شکم هم ضرورت بسیاری می دهند. در صورتی که دور شکم مردها اکثر از ۱۰۲ سانتیمتر باشد، بعدی وقت مبارزه کردن با این شکم برتر و رژیم لاغری رسیده هست.سپس مراقبت از وزن خصوصاً در ناحیۀ شکم بسار برجسته هست. یک تغذیه متعادل و تلاش جسمی منظم و باقاعده می بایست در الویت قرار بگیرد.

ولی یک خبر نیکو برای آقایان:

ارگانیسم های بدنی آنان خیلی آسان تر و سریعتر از ارگانیسم بدنی زن ها پیروز به لاغر شدن می گردد و یکی از دلایل آن این هست که بدن آقایان به طور طبیعی اکثر از ماهیچه و در حاصل کمتر از توده های چربی تشکیل شده هست. سپس یک مرد کمی آسان تر می تواند شکمش را کوچک کند تا یک خانم

عادات غلط

همانند خانم ها آقایان هم گاهی عادات غذایی نامناسبی دارند که برای حفظ تناسب اندام آنان ضرر دارد و اکثراً هم به دشواری می توانند این عادات را ترک کنند.

تنقلات

زیاد سخت هست که وسط روز در معادل سر و صدای یک تکه شکلات، سودا و یا یک پاکت آب نبات مقاومت کرد… با این اکنون نخستین قسمت برای کم کردن وزن کنارگذاشتن مجموع تنقلات هست. در حقیقت برای پیشگیری از از ذخیره سازی چربی های بیهوده، ارگانیسم بدن در ساعات معینی نیاز به غذا دارد… بنابر این در وقتی که رژیم هستید و محدودیت دارید در صورتی که حس گرسنگی برایتان غیر قابل تحمل هست میوۀ جدید یا یک کاسه ماست بخورید.

فست فود یا غذاهای حاضر

واضح هست که سفارش یک پیتزا یا خریدن غذاهای تماماً حاضر (که اکثراً خیلی پرچرب می باشند) از چیدن میز در آشپزخانه خیلی راحت تر و سریعتر هست. ولی شوربختانه این غذاهای حاضر اکثراً خیلی چرب، شور و یا شیرین می باشند. سپس در وقت رژیم بعدی وقت آن هست که این غذاها را کنار بگذارید (یا محدود نمایید) و پیش بند خویش را ببندید و بروید جست و جو آشپزی!

نوشیدنی های اشتها آور

دوتا از برترین دشمنان تناسب اندام، اشتهاآور های گذشته از غذا می باشند؛ به این معنا که الکل و بیسکویت های شور!
با این اکنون برای از دست ندادن چنین زمان دلپذیری کاکائوهای پرچرب را با سبزیجات و میوه جات خام به دنبال سس پنیر سفید ۰% تبدیل نمایید. ولی در خصوص الکل می بایست محدودیت هایی قائل شوید.

تعیین میزان غذا

یکی از برترین اختلاف ها بین تغذیه آقایان و خانم ها، مدیریت در میزان غذای آن ها هست. در اصل آقایان تمایل بسیاری به بیشتر کشیدن پرس غذا دارند درحالی که کافی نیست معده شان تماماًً پر گردد!ولی مسیر حل چیست؟؟
به جای پر کردن بشقاب از غذا می توان مقدارش را کم و شمار دفعاتش را بیشتر کرد، این کنش موجب می گردد که حس سیری زودتر به وجود آید. در ضمنً آقایان می بایست وقت زیادتری برای جویدن هر لقمه بگذارند و آرام غذا بخورند، این کنش نیز به بروز بلافاصله تر سیری یاری می کند.

توصیه هایی برای لاغر شدن

در صورتی که شما تصمیم گرفته اید که وزن اضافی تان را کم نمایید، این زیاد برجسته هست که آداب بهداشتی مطلوب و توصیه های رژیمی وضوح را برای خویش برگزینید.

تغذیه

تغذیه ای سالم و متعادل برای لاغر شدن خیلی مهم هست. در اینجاایده هایی در خصوص منوهای راحت غذایی که شما توانایی دارید به منزله برنامه روزمره خویش داشته شوید، عرضه می کنیم:

کافی به ذکر هست که این رژیم فقط یک توصیه هست و برای داشتن رژیمی درست می بایست با یک پزشک تغذیه راهنمایی نمایید .

صبحانه

• ۱ واحد میوه جامع یا آب میوه جدید
• ۲ تکه نان وکره + مقداری مربای رژیمی یا یک کاسه سِرِلاک بدون شکر
• ۱ کاسه ماست۰%
• ۱ لیوان نوشیدنی گرم بدون شکر

ناهار

• یک ساندویچ جوجه یا تن ماهی یا سالاد جامع پر ماهی آزاد و فیله به دنبال روغن زیتون
• یک تکه پنیر
• ۲واحد میوه جدید
• آب

عصرانه

• یک واحد میوه جدید
• یک کاسه ماست
• یک لیوان نوشیدنی گرم بدون شکر

شام

• سالاد سبزیجات یا یک کاسه سوپ سبزیجات
• ۲عدد تخم مرغ عسلی با یک تکه از نان جامع
• یک عدد میوه جدید

آب یا جوشاندهضمناً ما می بایست غذاهایی پر سبزیجات را که حس سیری را بلافاصله تر می دهند، در الویت های غذایی مان قرار دهیم. اگر چه خوب تر هست در این مطلوب حرفه ای تغذیه یا رژیم را نیز بپرسید. این حرفه ای ها می توانند نظراتی متناسب با ذائقۀ غذایی تان بدهند.

تلاش تحویل دادنی

خیلی عالی می گردد که هر روز نیم ساعت ورزش کنیم، ولی مشغله کاری و وقت بسیاری که به دوستان و خانواده اختصاص می دهیم اجازه این کنش را به ما نمی دهد .ولی برای تناسب اندام و روی فرم ماندن می بایست حداقل ۳نوبت در هفته و هر نوبت ۱ساعت ورزش کنیم. شما میتوانید مطابق با سلیقه خودتان پیاده روی، شنا، بدن سازی، دوچرخه سواری و….. را به منزله تلاش جسمی و ورزش گزینش نمایید.