آموزش مدیتیشن برای ورزشکاران
احتمالاً مدیتیشن پاسخی به کل زحمات شغل ای شما برای دست یابی به پیشرفت باشد پس چرا همین الان آنرا آغاز نمیکنید؟
به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ ما تمرین می کنیم تا از لحاظ تحویل دادنی حاضر باشیم. ساعت های بی شماری را در باشگاه یا در جاده سپری می کنیم تا قدرتمند و فوری شویم. ما عاشق سخت تمرین کردن و هستیم. لکن در بعضی از روزها، با انگیزه ماندن واقعا سخت می باشد. و آن، روزهایی می باشد که ما انرژی یا علاقه ی کافی برای تمرین کردن که موفقیت طولانی ما را تعیین می کند در نزد نداریم.
و در صورتی که می خواهیم پیروز شویم، همانطور که بدنمان را تمرین می دهیم، می بایست برای تمرین دادن ذهنمان هم وقت بگذاریم. یکی از فعال ترین مربیان مدیتیشنی، جان مین می گفت: در صورتی که می خواهید عالی بمانید، نمی توانید یک بدن برنده و یک اندیشه بازنده داشته بمانید.
چرا مدیتیشن؟
برای اینکه یک ورزشکار عالی باشیم، می بایست یاد بگیریم بر خستگی روانی، استرس و شک غلبه کنیم. ایضاً می بایست یاد بگیریم بر آنچه که می توانیم کنترل کنیم، تمرکز نموده و چیزهایی که کنترلی بر آنان نداریم را رها کنیم. تا به اکنون چندین بار در طول یک مسابقه یا تمرین، ناامید، دستپاچه یا عصبانی شده اید؟ در صورتی که بلد بودید که چطور سریعاً آرام شوید، دوباره تمرکز نمایید، و از نو آغاز نمایید؛ آیا حاصل مسابقه یا مرغوبیت تمرینتان تغییری می‌کرد؟
تمرین دادن ذهنتان همانند تمرین دادن بدنتان می باشد. تنها کافی می باشد یاد بگیرید که ساکت بنشینید و دقت تان را معطوف نمایید. زمانی که واژه مراقبه را می شنویم، یوگی هایی را فرض می کنیم که ساعت ها در یک حالت چهار زانوی عجیب و غریب می نشینند.
در عین اینکه امکان دارد هدف های آنان با هدف های ما مختلف باشد، لکن مزایای مدیتیشن برای تمام یکسان می باشند. با آرام نشستن برای تعدادی دقیقه در روز، ما به خودمان یاد می دهیم که تمرکز کنیم، به افکارمان که به دست زندگی روزمره ساکت می شوند گوش کنیم، و یاد بگیریم چطور تنفس مان را کنترل کنیم.
چطور مدیتیشن را آغاز نمایید؟
درست همچون تمرین کردن، در در وقت یاد گرفتن مدیتیشن هم مناسب ترین شغل این می باشد که به آرامی آغاز نمایید. شما بدون آنکه حداقل تعدادی ماه تمرین نمایید، در ماراتن سازمان نخواهید کرد، درست می باشد؟ با ۵ دقیقه در روز آغاز نمایید و به تدریج آن را به ۲۰ دقیقه در روز برسانید. و از آنجا که من می دانم ورزشکاران عاشق برنامه های تمرینی می باشند، یک برنامه مدیتیشن مبتدی مکتوب ام تا به شما یاری کند کارتان را آغاز نمایید.
پیش از آغاز، این تعدادی مساله را در نظر داشته بمانید:
- روی یک بالش یا یک پتو بنشینید. در صورتی که نشستن در یک حالت چهار زانوی آسان برایتان ساده نیست، روی لبه صندلی بنشینید.
- در در وقت نشستن سعی نمایید صاف بنشینید، شانه هایتان را شل نگه دارید و دست هایتان را روی نیز یا روی زانوهایتان بگذارید.
- با بستن چشم ها و تکمیل دم و بازدم از راه بینی تان آغاز نمایید. یک ریتم طبیعی آهسته برای تنفس تان پیدا نمایید.
برنامه مدیتیشن پهنا مبتدی
هفته ابتدا: ۵ دقیقه در روز، ۳ روز در هفته
تمرکز شما برای هفته ابتدا، به نهایت رساندن ۵ دقیقه کل بدون بی قراری یا باز کردن چشم هایتان می باشد. این شغل امکان دارد سخت تر از شی ای باشد که ذهن می نمایید، واقعا سخت! پس هر روز به شغل کردن روی آن باقی مطلب دهید.
هفته دوم: ۷ دقیقه در روز، ۳ روز در هفته
تمرکز شما برای هفته دوم، متوجه کردن دقت تان به یک مورد بیرونی می باشد. بعضی گزینه ها عبارتند از: فضای بین ابروهایتان، تنفس تان یا حس کردن پدهای انگشت شصت تان و لمس انگشت حلقه. در صورتی که تمرکز شما به دست افکار غیر ارادی بهم می خورد، آرام بمانید و دوباره تمرکز نمایید.
هفته سوم: ۱۰ دقیقه در روز، ۴ روز در هفته
تمرکز شما دراین هفته، همانند هفته پیش می باشد. ما یک روز و تعدادی دقیقه به تمرین روزمره تان افزوده نموده ایم. کلید اساسی، سازگاری می باشد.
هفته چهارم: ۱۵ دقیقه در روز، ۴ روز در هفته
این هفته، ما تمرکزمان را روی کارهایی قرار می دهیم که می خواهیم در طول مسابقه یا برنامه آینده مان تکمیل دهیم. خودتان را در اکنون دویدن یا بلند کردن وزنه ها در یک حالت ریلکس و آرام فرض نمایید. تجسم نمایید که سرحال و سالم در اکنون عبور از خط نهایت هستید.
هفته پنجم: ۲۰ دقیقه در روز، ۴ روز در هفته
در اینجا تمام مورد با نیز ترکیب می گردد. در طول این ۲۰ دقیقه آرام، تجسم نمایید، ریلکس شوید و به مناسبی نفس بکشید. این جایی می باشد که به خودتان می آموزید آرام و معطوف بمانید.