در مسابقه دوچرخه سواری چگونه پیروز شویم؟

پیروزی در یک مسابقه دوچرخه سواری شغل آسانی نیست چراکه علاوه بر قدرت بدنی شما می بایست در زمینه بقیه مورد های موثر هم داده های نیکی داشته شوید.

به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ زمانی به همه ی چیزهایی که دوست دارید به منزله یک دوچرخه سوار فرجام دهید، اندیشه می نمایید تمرین شدیدتر، کاهش وزن، بردن یک یا دو مسابقه، دقت به بعضی از کارهایی که نباید فرجام دهید، می تواند عاقلانه باشد.

در طول سال های سال، قسمت اضافه از حرکات احمقانه ی خویش را دیده ایم. شوربختانه برخی وقت های، بیشتر از تعدادی مورد از آنان را مرتکب شده ایم. برای هم یاری به شما در کانال خوشایند مسابقه، بعضی از نکاتی را که می بایست از آنان پرهیز نمایید، جمع آوری نموده ایم، و پیشنهاداتی برای اینکه به جای آنان چه شغل نمایید، افزوده کرده ایم.

از این سری اشخاص نباشید…

… کسانی که آشغال ها یا چاله های کانال را نادیده می گیرند.

بیرون از اینجا، مجموع نوع خطری وجود دارد و آنهایی که پشت سرتان قرار دارند را لزوماً نمی توانید ببینید.

در برابر، قانون طلایی را محترم شمارید.

مانند فردی دوچرخه سواری نمایید که دوست دارید پشت سر او رکاب بزنید. اینگونه برداشت نمایید که فردی که پشت سر شما رکاب می زند، هیچ یک از چیزهای پیش روی شما را نمی بیند، و موقع مواجهه با هرچیزی که می تواند باعث برخورد یا پنچری گردد، کوچک ترین احتیاط را می کند.

… کسانی که با بی توجهی در یک کانال دوچرخه سواری کوهستان یا سیکلوکراس، در حالی خویش را گرم می کنند که دیگران در اکنون مسابقه دادن می باشند.
در صورتی که مسئولین مسابقه اجازه ی اینکار را بدهند، گرم کردن در کانال ایرادی ندارد. ولی جمع نکردن حواستان، شما را در کانال بقیه کسانی که مسابقه می دهند، قرار می دهد.
در برابر، زودتر خویش را به مسابقه برسانید. با داشتن لحظه کافی، توانایی دارید کانال را به مناسبی تحلیل نمایید و با یک یا چندبار سواری، بدون خراب کردن مسابقه ی دیگران، بر همه ی بخش های فنی ممتاز تسلط پیدا نمایید.

… کسانی که در یک مسابقه، بیشتر از حد لزوم عجله می کنند.

در برابر، یاد بگیرید چطور کانال خویش را در گوشه ها و در جمع، خوب تر گزینش و حفظ کنید. اگرچه می بایست به یاد داشته شوید دوچرخه سوارانی که مهارت اضافه دارند می توانند چاله ها را پیدا کنند و مسیرهایی را گزینش نمایند که بقیه دوچرخه سواران، شاید به آسانی نتوانند آنان را پیدا نکنند. در صورتی که چنین مهارت هایی دارید، پس آنان را مورد استفاده قرار دهید. عجله ی بیشتر از حد وقتی اتفاق می افتد که شما بدون داشتن مهارت های درست از فرصت ها استفاده می نمایید، و خویش و مسابقه دهندگان اطراف خویش را در معرض خطر قرار می دهید.

… کسانی که در همه ی مسابقات به وجود آمده کسب و کار می کنند.

به یاد داشته شوید، استراحت نیز به اندازه ی تمرین و مسابقه دادن ضرورت دارد، و جز در حالی که از مکمل های تمرینی Eufemiano Fuentes بهره ببرید، در عالی ترین وضعیت، بدن شما در هر فصل تنها تعدادی بار می تواند در اوج آمادگی باشد.
در برابر، سه یا چهار مسابقه ای را که می خواهید برای آنان در اوج شرایط جسمانی شوید، گزینش نمایید. از بقیه مسابقات به منزله تمرین بهره ببرید. و از اینکه گاهی اوقات یک پایان هفته را استراحت نمایید، نترسید.

… کسانی که در جلوی دیگران با قدرت پدال می زنند و یک مقام مقدار سرعت را می کاهند.

در صورتی که تصمیم گرفتید تا بر نیز تیمی هایتان نمود بگذارید، حواستان باشد خودتان تحمل حفظ سرعت و شدت را داشته شوید.
در برابر، ملایم تر و بدون اشتباه مجموعه را رهبری نمایید. وقتی که پیش مجموعه هستید، حواستان به مساحت انرژی تان باشد، و وقتی که تا به حال مقداری انرژی داشتید به پشت مجموعه بروید.

… کسانی که تا صبح مسابقه برای درج نام صبر می کنند.

در برابر، گذشته از صبح مسابقه ترتیب مجموع ی مورد های ممکن را بدهید. درج نام برخط در وقت مصرف کم می کند و استرس را کم شدن می دهد، و وقت زیادتری برای گرم کردن و صف دستشویی به شما می دهد.

… کسانی که برای یک مسابقه ی تمرینی سه ساعته، بدون آب، غذا، یدک و وجه، دیر حاضر می شوند، در نتیجه سعی می کنند به کارگران گرداننده مسابقه دستور دهند.

در برابر، حاضر و انعطاف پذیر شوید. از آن کسانی شوید که سر وقت، برای هرچیزی حاضر می باشند و نسبت به تمرین، انعطاف دارند. و برای نکاتی که بقیه اشخاص هم سر وقت حاضر می شوند، کمی چیزهای اضافی با خویش بیاورید.

… کسانی که یک مسابقه یکسان را بارها و بارها فرجام می دهند.

و یک بار بعدی تا وقتی که کانال را با همه ی چاله ها مانند کف دست خویش بلد شوید و در خواب نیز بتوانید در آن دوچرخه سواری نمایید.

در برابر، گاهی اقوات دوچرخه ی کربنی Wonderbike خویش را در یک کانال تازه ببرید، احتمالاً ضمناً یک جاده ی خاکی. روح ماجراجویانه ای که شما را از اول به این ورزش کشانده می باشد، دوباره برانگیزید. علاوه بر بانشاط نگه داشتن خویش از دید ذهنی، تبدیل زمین مسابقه هم برای تمرین شما مطلوب خواهد بود.

اینگونه دوچرخه سواری نکنید …

… کسانی که زمانی می توانند احساس کنند بیماری ای در مسیر می باشد، در تمرینات به خویش اکثر سخت می گیرند. سامانه ایمنی شما مانند پاهای شماست در صورتی که خسته باشد، نمی تواند به موقع عمل کند.

در برابر، خودتان را چک نمایید. در صورتی که حس بیماری از گردن به بالاست، همچنان توانایی دارید برای دوچرخه سواری بیرون بروید. در صورتی که مربوط به پایین بدنتان می باشد، استراحت نمایید. فراموش نکنید، هرچه چالش سامانه ایمنی شما بزرگتر باشد، مدت زیادتری زمین گیر می شوید.

… کسانی که از دست گرم کن ها، هم راه با پیراهن ورزشی بدون آستین استفاده می کنند. این مورد را نیز می بایست برای شما معرفی دهیم؟

در برابر، دمای خویش را عاقلانه تنظیم کنید. اینجا لیگ NBA نیست. در صورتی که هوا به قدری خنک می باشد که بشود گرمکن دست پوشید، برای پوشیدن لباس ورزشی آستین کوتاه معمولی هم به اندازه کافی خنک می باشد. ضمناً، در صورتی که آن قدری گرم باشد که بشود پیراهن ورزشی بدون آستین پوشید، پس برای نپوشیدن گرمکن دست هم به اندازه کافی گرم می باشد.

… کسانی که با غذاها یا نوشیدنی های آزمایش نشده مسابقه می دهند.

در صورتی که نمی دانید (غذا یا نوشیدنی) چطور با بدنتان واکنش نشان می دهد، آخرین جایی که می خواهید غذا یا نوشیدنی جدیدی را امتحان نمایید، در یک مسابقه می باشد. در صورتی که قرار باشد تنش یا اضطراب را بیشتر کند، یا مقدار تعرق یا شمار تنفس شما را تحت نمود قرار دهد، می بایست برای مقابله با چالش بزرگتری حاضر شوید. و دائم مسئله ی خویش غذا یا نوشیدنی به تنهایی نیست؛ شاید مسئله ی میزان یا ترکیب آن نیز باشد. در صورتی که یک نوشیدنی انرژی زا را با یک محلول ضعیف تر یا استوار تر از آنچه به آن عادت دارید، ترکیب نمایید، توانایی دارید دچار مشکل های سوء هاضمه یا ضربه ی مخوفی شوید.
در برابر، هرچیزی را که پیش از این برای خوردن یا نوشیدن آن در مسابقه برنامه ریزی نموده اید، امتحان نمایید.
برای مسابقات تمرینی دراز و سخت، نوشیدنی ها را همانند آنچه در یک مسابقه ی صحیح می خواهید، با نیز ترکیب کنید. نوشیدنی ها را از ظروف یکسان گزینش نمایید، آنان را هم راه با غذاهای مشابه بنوشید، و سعی نمایید آنان را با همان سرعت و تحت همان شرایطی که در مسابقه ی صحیح دارید، استفاده کنید. ترکیباتی از غذاها را امتحان نمایید که می خواهید در یک مسابقه ی صحیح نیز از آنان بهره ببرید. تقویت کردن خودتان می بایست آسان باشد؛ با امتحان کردن به روز ترین غذاهای انرژی زا یا نوشیدنی های معجزه آسا برای نخستین بار در یک مسابقه ی برجسته، آن را پیچیده نکنید.

… کسانی که وسط یک مسابقه ی تیمی، برای برداشتن شی ای در کانال ترمز می کنند.

شاید واقعاً به آن سکه ۲۵ سنتی، آن طناب لاستیکی، یا آن پیچ گوشتی که آنجا افتاده می باشد، احتیاج داشته شوید، ولی مطمئناًً آن قدری به آن احتیاج ندارید که برای داشتن بلافاصله آن، جان بقیه اشخاص را به خطر بیندازید. همین مسئله با افتادن شی ای از جیب شما هم اتفاق می افتد؛ شکلات انرژی بار یا ژاکت شما همچنان آنجا خواهد بود و در صورتی که تعدادی ثانیه صبر نمایید، موبایل گوشی هوشمند تان، آرام تر به زمین مواجه نخواهد کرد.
در برابر، گذشته از توقف برای برداشتن شی ای، اجازه دهید مجموع ی اشخاص عبور کنند. در خیلی از مورد های، توانایی دارید آن آچار یا چنگک را برای شخص بعدی بگذارید؛ واقعاً به آن احتیاج دارید؟ ولی در صورتی که مجبور به توقف هستید، اجازه دهید مجموع عبور کنند، اطراف را برای عبور ابزار نقلیه نگاه نمایید، و آنگاه برگردید و آن را بردارید.

…کسانی که یواشکی و بی سر و صدا، خویش را در جاده یا کانال دوچرخه سواری، به دوچرخه جلویی میچسبانند.

بله، موثرتر می باشد که نزدیک یا چسبیده به دوچرخه ی یک شخص بعدی، رکاب بزنید. ضمناً در صورتی که نوشیدنی خویش را به حساب شخص غیر از اینی بگذارید، بها ی کمتری دارد. ولی این بدین معادل نیست که شما می بایست تنها به شکل سرزده جایی بروید.
در برابر، تنها درخواست نمایید. “سلام، ببخشید اشکالی نداره به دوچرخه شما بچسبم؟” برعکس، در صورتی که هشیار شدید به دست شخص ناشناسی مورد سوء استفاده قرار گرفتید، با متخلف مودبانه رفتار نمایید. «اشکالی نداره، ولی می بایست بدونید بیشتر دوچرخه سوارها از غریبه هایی که بدون اجازه این شغل رو می کنن، دلخور می شن.»

… کسانی که با وقاحت فریاد می کشند و بعد از پنچر شدن یا چالش فنی، دوچرخه خویش را جلوی کودکان و بقیه هواداران پرت می کنند.

در برابر، از یک چالش فنی بی موقع یاد بگیرید که چطور برای دفعات بعدی حاضر شوید. هرچند خوب تر می باشد به نگهداری و تعمیر دوچرخه دقت زیادتری داشته شوید، فشار مطلوب لاستیک ها را یاد بگیرید، یا وقتی که در تیوب ها از درزگیر استفاده می نمایید، بفهمید که چه شی ای غلط شده می باشد و چرا و درس ها را گذشته از مسابقه ی بعد به شغل بگیرید.

… کسانی که تایر عقب خویش را بدون قلاب کردن یک انگشت به دور میله ی زین، پاک می کنند.

احتیاج به قصه غیر از اینی نسبت به ی پیامدهای غیر قابل اجتناب برای گفتن به نوادگان نداریم. پیش از این چندین مورد داشته ایم.
در برابر، انگشتتان را قلاب نمایید. احتمالاً واجب باشد آرنج و شانه را بچرخانید، و این شغل به خصوصً نسبت به دوچرخه های تک سرنشین، سخت می باشد ولی خوب تر از این می باشد که در حالیکه دستتان بین میله ی زین و چرخ عقب گیر نموده می باشد، خودتان را نقش بر زمین ببینید.

… کسانی که زین خویش را اکثر از تعدادی درجه به بالا یا پایین کج می کنند.

گذشته از دست و پا چلفتی بنظر دست یابی، این شغل واقعاً نشانگر این می باشد که چالش غیر از اینی نسبت به تناسب دوچرخه (bike fit) شما وجود دارد.
در برابر، در صورتی که آسان نیستید یا مجبورید کارهای احمقانه ای برای دوچرخه خویش فرجام دهید تا آن را آسان سازید، یک دوچرخه ی کسب و کار ای متناسب تهیه نمایید.

… کسانی که کفش هایشان را فراموش می کنند.

همه ی مزایای فنی آن دوچرخه ی ۵۰۰۰ دلاری، در حالی که نتوانید پای خویش را به پدال ها محکم نمایید، فایده اضافه برای شما نخواهد داشت.
در برابر، یک روال پیش از مسابقه برای خویش وضع نمایید. یک مکان برجسته برای کفش هایتان در ساک دستی تان داشته شوید، و دائم گذشته از رفتن، دو مقام ساک را چک نمایید.

از این سری اشخاص نباشید …

… کسانی که با یاران تمرینی خویش half-wheeling فرجام می دهند.

(گذاشتن یکی از چرخ های خویش در کنار چرخ مخالف شخص کناری). در صورتی که می خواهید به تمرین با دوستان باقی مطلب دهید، مرتباً کارهایی که موجب اذیت و آزار آنان می گردد را فرجام ندهید. اشخاص تنها نسبت به یک half-wheeler صبر بیشتر دارند. صبر آنان را کم نکنید، مگر اینکه قرار بر یک سواری تیمی رقابتی باشد.
در برابر، به برنامه پایبند شوید. در صورتی که سواری برای ریکاوری می باشد، آرام شوید و سخت نگیرید، و اجازه دهید دوستانتان نیز همین شغل را فرجام دهند. در صورتی که سواری دراز می باشد، در شکل علاقه، اکثر بتازید. در صورتی که دوچرخه سواری قدرتی می باشد، با همه ی کوشش، اینتروال های خویش را فرجام دهید، و دوره های استراحت خویش را هم جامع فرجام دهید؛ سرعت خویش را بر پایه توانایی بدن خودتان قرار دهید، نه توانایی دوستانتان.

… کسانی که درست گذشته از آغاز، به مسابقه می رسند.

در برابر، زودتر حضور پیدا نمایید. با لحظه کافی به آنجا برسید تا با آرامش درج نام نمایید، شماره خویش را وصل نمایید، دوچرخه تان را چک نمایید و به طور درست گرم نمایید.

… کسانی که خویش را با مسیرهای دراز در ابتدای فصل، خسته می کنند.

آمادگی بیشتر برای مسابقه در فصل مسابقه زیاد مناسب می باشد. شغل کردن بیشتر، و فرجام تمرینات قدرتی بیشتر و زودهنگام، بدین معناست که انرژی شما به همه ی کردن فصل نخواهد رسید.
در برابر، از قوانینِ آزموده و اثبات شده ی دوره بندی پیروی نمایید. آسان می باشد که اجازه دهیم در روزهای ابتدایی بهار، پاهایمان جای مغزمان را بگیرند، وقتی که انگیزه ی پاک کردن تار عنکبوت های زمستانی در زیادترین حد خویش می باشد. ولی خیلی از اشخاص پیش از ما، این درس را یاد گرفته اند با اختصاص لحظه کافی برای مایل های ابتدایی، فصل خویش را به تدریج بسازید. با واژه ی دوره بندی مانوس نیستید؟ همین کنون به اینترنت وصل شده و کتاب The Cyclist’s Training Bible محتوا ی Joe Friel را پیش از اینکه مسابقه ی غیر از اینی فرجام دهید، بخرید.

… کسانی که بر سر همسر خویش فریاد می کشند.

خواه همسرتان در یک ایستگاه تغذیه ی گرم و سوزان در وسط ناکجا آباد ایستاده باشد تا به شما یک بطری بدهد، و خواه تنها صبورانه منتظر شما در خط نهایت باشد، برجسته این می باشد که او آنجاست. او خدمتکار شما نیست، و شما نیز یک ورزشکار کسب و کار ای نیستید.
در برابر، قدر شناس شوید. ضمناً در صورتی که در ایستگاه تغذیه، بطری از دست همسرتان بیفتد، یا در مکان پارکینگ، حرف های نامفهوم شما در حاصل کافئین بیشتر را هشیار نمی گردد، کمی مراعات نمایید. در حالی که انسان ها شما را نگاه می کنند این عالی ترین شغل می باشد؛ آنان نگاه می کنند.

… کسانی که از چراغ قرمز عبور می کنند.

این شغل نه فقط خطرناک می باشد، بلکه خلاف قانون هم است. احتمالاً زمانی به تنهایی در اکنون سواری هستید، بتوانید از آن فرار نمایید، ولی هیچ شی ماشین سواران را بیشتر از این خشمگین نمی کند که ببینند تیمی از دوچرخه سواران، پشت چراغ های مشاوره از کنارشان عبور می کنند، در حالیکه آنان صبورانه منتظر سبز شدن چراغ می باشند.
در برابر، توقف نمایید و منتظر بمانید. ضمناً در صورتی که مجموعه نیز عبور کند، شما با کوشش برای دست یابی به آنان، کمی اکثر تمرین خواهید کرد.

… کسانی که شب گذشته از مسابقه، تنظیمات دوچرخه را دستکاری می کنند.

سری های دوچرخه شل می شوند، برابر کردن دنده چالش پیدا می کند، میله ی زین سُر می خورد … اینها تنها تعدادی مورد از پیامدهای احتمالی می باشد که می تواند در موقع مسابقه، بعد از یک نشست ی مکانیکی دیر وقت در شب گذشته از مسابقه، بروز کند.
در برابر، گذشته از موعد مقرر، دوچرخه ی خویش را به نیکی بررسی نمایید. برای اینکه مطمئن شوید مجموع شی مرتب می باشد، تا شب گذشته از مسابقه منتظر نمانید. تعمیر و نگهداری دوچرخه را قسمت منظمی از برنامه ی هفتگی خویش قرار دهید. با این شغل، اکثر کارها جزئی می شوند، و در موقع مسابقه ی عالی، در حالت مضحکِ بدترین وضعیت ممکن قرار نمی گیرید.

… کسانی که برای رقابت جو بودن در مسابقات، انسان ها را می رنجانند.

ما وجه دادیم تا این شماره ها رو نصب کنیم آقا. آروم شوید، چرا نیستید؟ آقا.
در برابر، کمی مراعات نمایید. احساس شوخ طبعی، ادب و ایمنی خویش را در مسابقات به یاد داشته شوید. در پایان این تنها یک مسابقه می باشد. ولی راستش را بخواهید، یک مسابقه ی دوچرخه سواری ناجور می باشد! بیاید خوش بگذرانیم. مسابقه بدهیم. به همین خاطر می باشد که یک خط نهایت رسم نموده اند.

… کسانی که یک دوچرخه سواری تیمی پر شور را، با وحشت زده کردن کودکان و عابرین در مسیرهای تعدادی کاربره، به نهایت می رسانند.

در برابر، از تعدادی مایل انتهایی برای سرد کردن بهره ببرید. از تعدادی دقیقه دوچرخه سواری آرام، در حالیکه چیزهای ناخوشایند و آلوده را از ماهیچه های خویش بیرون می ریزید، خوشی ببرید. با اشخاصِ در کانال، همانند آدم رفتار نمایید، نه موانع. از کانال برای نشان دادن ورزش خویش (و گروه، باشگاه، جنس، و … خویش) بهره ببرید.

… کسانی که شماره را مانند یک چتر نجات وصل می کنند.

در کانال مسابقه، چه مسابقه ی جاده ای و چه تایم تریل، این یک مانع آیرودینامیک و باعث آسیب بوده و به ضرر عملکرد شماست. هرچند، در هر مسابقه ای زشت می باشد.
در برابر، آن را مانند اشخاص کسب و کار ای به صورت تخت وصل نمایید. با هشت سنجاق ایمنی آغاز نمایید و لباس ورزشی خویش را روی زمین پهن نمایید. از بالای شماره آغاز نمایید، شماره و پارچه را کنار نیز نگه دارید، در نتیجه سنجاق را از داخل چین خوردگی عبور دهید. با این راهکار، سنجاق، لباس را صاف نگه می دارد زیرا دوبار از داخل کاغذ و پارچه عبور می کند. به همین ترتیب مابقی سنجاق ها را هم به دور لبه های شماره متصل کنید. لباس را به تن نمایید، و در جاهایی که واجب می باشد، برای تخت نگه داشتن شماره، مجدداً از سنجاق بهره ببرید.

… کسانی که در جلوی مجموعه، کارهای بی موقع فرجام می دهند.

منتظر نباشید به جلوی مجموعه پیشگام برسید تا بینی خویش را فین نمایید، گرمکن های دست خویش را دربیاورید، با کشیدن کابل دنده ی خویش ابداع مزاحمت نمایید، از جیب عقب خویش غذا بیرون بیاورید … هشیار مقاله شدید.
در برابر، مانند یک کاپیتانِ کشتیِ مناسبِ مجموعه سوارکاران جاده ای رفتار نمایید. سرعت خویش را یکنواخت و صف را روان نگه دارید. سایر را از شن، شیشه، و بعدی کثیفی ها باخبر نمایید. به آن موارد بعدی، وقتی رسیدگی نمایید که پشت سر سایر هستید.