چطور چربی پهلو را آب کنیم؟
چربی پهلو دقیقاً سان چربی شکم، تناسب اندام شما را نابود میکند و می بایست به اندیشه راهکاری برای از بین بردن آن بمانید.
به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ آیا می‌خواهید از شر چربی پهلوهایتان، یا به نقل از خودمان دستگیره‌های عشق! خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که اندیشه می‌نمایید راحت نیست، لکن قابلیت پذیر هست.
تمام ۱۰۰۰ دراز و میتینگ در روز، با چربی افزوده‌ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند، لکن در صورتیکه توده‌ی چربی تمام بدنتان کم شدن یابد، چربی پهلوهایتان را نیز از دست خواهید داد. حالا هنگام آن هست، که کانال‌هایی برای سوزاندن چربی اکثر بصورت روزمره پیدا نمایید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید.
با این چاره‌ها می‌توانید آغاز به خلاص شدن از شر آنان نمایید:
۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی نمایید.
۲. هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان تنها از پله‌ها بهره ببرید.
۳. یک قدم تعداد برای خودتان تهیه نمایید و هر روز ۱۰ هزار گام کانال بروید.
۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی نمایید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک جنبش پایان هفته جایگزین نمایید.
۵. روزی ۲۰ دقیقه شنا نمایید.
۶. هر روز ۳۰ عدد دراز و میتینگ، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) تمام دهید.
۷. مصرف نوشابه را کم شدن دهید. قند حاضر در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از حرف باسن‌هایتان می‌رود.
۸. بر عضلات مورب‌تان تمرکز نمایید! موقع تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی اکثر دقت نمایید.
۹. عضلات پشت و شکمتان را تقویت نمایید. این کنش به کم شدن چربی دور بین تنه‌تان یاری خواهد کرد.
۱۰. هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید تمام دهید. اینکار، چربی شکم را مقصود می‌گیرد و از بین می‌برد.
۱۱. بجای محصول ها گندم سفید و تصفیه شده، از محصول ها گندم کل بهره ببرید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما می‌رود.
۱۲. ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین پر مصرف مناسب می‌دهد.
۱۳. کودکتان را در سوپر مارکت بغل نمایید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشده‌اید، او را زمین نگذارید.
۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که می‌توانید به شدت رکاب بزنید.
۱۵. هر روز، خانه‌تان را ۲۰ دقیقه اکثر تمیز نمایید.
۱۶. کفش‌های رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، خوب تر هست.
۱۷. هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از عالی ترین اقسام کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم هست.
۱۸. بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اساسی، پیش غذایتان را به عنوان غذای اساسی بخورید.
۱۹. بر کرد عضلات پا و در کنار این عضلات بالا تنه تان تمرکز نمایید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی تمام بدن را کم شدن می‌دهید و از شر چربی پهلوها نیز خلاص می‌شوید.
۲۰. نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را تمام دهید. همه ی این تمرینات، چربی پهلوهای شما را مقصود می‌گیرند.
۲۱. آب زیادتری بنوشید. هر چه آب زیادتری بنوشید، حالت خوب تری خواهید داشت و انرژی زیادتری برای تمرین‌تان دارید.
۲۲. سیگار کشیدن را ترک نمایید. سیگار کشیدن، نه فقط مانع داشتن انرژی برای تمام تمرینات می‌گردد، بلکه متابولیسم شما را هم کند می‌سازد.
۲۳. ویدیوی ورزشی مورد تمایل‌تان را تهیه نمایید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین نمایید.
۲۴. گاراژتان را تمیز نمایید و همه ی جعبه‌ها را خودتان حرکت دهید.
۲۵. با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی نمایید. هر چه اکثر تحرک داشته بمانید، خوب تر هست.