چگونه با ورزش پاهایمان را چاق کنیم؟

در صورتی که به ادامه ی تناسب اندام هستید نباید لاغری بیشتر از مقدار پاهایتان را به موضوع یک امتیاز سودمند در نظر بگیرید.

به بیان آلامتو به قول مردمان؛ داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی می باشد ولی آنهایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند امکان دارد از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزمره می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید ولی هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن افزوده‌شده مستقیماً به پاهایتان برود.

درواقع، این نوع تکثیر وزن شایدً با بالا بردن چربی بدن هم راه خواهد بود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن یاری کند. در زیر به تمریناتی برای این مقصود اشاره می‌کنیم.

گام نخست:

در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان قطعاًً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی همه عضلات پایین‌تنه شما عمل نموده و کل عضلات آن را در یک لحظه درگیر می‌کند. برای فرجام حرکت اسکاتُ ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز نموده و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید.

پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی آغاز به پایین رفتن نمایید، طوریکه انگار می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا جاییکه زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، در نتیجه دوباره بالا آمده و در وضعیت آغاز بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن نگه دارید.

گام دوم:

در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا بهره ببرید. دستگاه پرس پا در بیشتر باشگاه‌های ورزشی حاضر می باشند. مقدار وزنه دلخواهتان را روی دستگاه‌ گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند.

به آرامی صفحه دستگاه را پرس نمایید ولی توجه نمایید که با باز شدن پاها، زانوها در وضعیت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به مکان ابتدایی خویش برگردانید. در هر نشست تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت فرجام دهید.

گام سوم:

پله‌نوردی نمایید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی همه پایین‌تنه عمل نموده و به بالا بردن حجم عضلانی این فضا یاری می‌کند. می‌توانید برای این مقصود از استپ‌های ورزشی استفاده نموده و بسیاری راحت از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.

گام چهارم:

در هر نشست از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق فرجام دهید. این حرکت ورزشی به شما یاری می‌کند به نیکی روی عضلات ساقتان عمل نموده و آنان را حجیم‌تر نمایید. برای فرجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه‌ها از نیز باز باشند.

توجه نمایید که تنها نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه‌ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می‌توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست‌ها نگه دارید. به آرامی پاشنه‌ها را بالا برده، تعدادی زمان نگه داشته و دوباره برگردید.

گام پنجم:

بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت نمایید. امکان دارد برداشت نمایید که هرچه تمرینات پایین‌تنه را اکثر فرجام دهید نیکوتر خواهد بود ولی در صورتی که به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنان یاری نموده‌اید و این در معادل به آنان فرصت حجیم‌تر شدن را می‌دهد.

گام ششم:

اکثر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند ولی علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و تکثیر حجم عضلات هم یاری می‌کند.

سعی نمایید پروتئین مصرفی خویش را در طول روز پخش نمایید تا اینکه تمام آن را در یک وعده سنگین مصرف نمایید چون که اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین می باشند.