چطور ۱ کیلو در هفته وزنمان را تکثیر دهیم؟
هنگامی تصمیم گرفتید که وزنتان را تکثیر دهید، نخستین واکنشتان احتمالاً این باشد که سر وقت غذاهای ناسالم که سرشار از کالری می باشند بروید، سان نوع ها دسر یا پیتزا. ولی غذاهایی که پر شکر تصفیه شده و چربی می باشند، می‌توانند شما را در معرض ابتلا به فشار خون بالا، و نارسایی‌های قلبی قرار دهند.
افزایش وزن سالم، شی ای بیشتر از تکثیر میزان غذاهایی هست که عموماً در روز می‌خورید. پیشنهاد می‌کنیم که از این برنامه‌ی غذایی که پر از مواد غذایی سالم هست و برای تکثیر وزن ۱ کیلوگرم در هفته تولید شده پیروی نمایید. ولی یادتان باشد که دائم پیش از آغاز هر برنامه‌ی غذایی جدیدی، با پزشکتان در آن مورد راهنمایی نمایید.
تکثیر کالری
تکثیر مصرف انرژی غذایی از ۷۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز، یاری خواهد کرد تا حدود یک کیلوگرم در هفته وزنتان افزون گردد. ولی غذاهایی با چربی و قند افزون که امکان دارد بر سلامت شما کارایی نا مناسب داشته باشند و قابلیت ابتلا به بیماری‌های قلبی را در شما تکثیر دهند را گزینش نکنید. با این وجود پیشنهاد می‌کنیم که دائم برنامه‌ی غذایی خویش را با دکترتان چک نمایید.
برای زیر نظر گرفتن انرژی غذاهایی که می‌خورید، می‌توانید از نوع ها وسایل در اینترنت برای محاسبه یا درج مواد غذایی مصرفی‌تان بهره ببرید.
در کنار این بخوانید: کالری مواد غذایی
غذاهای طبیعی
یک رژیم غذایی که پر مواد غذایی به وضعیت طبیعی‌شان هست، می‌تواند بدون اینکه شما را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دهد، به تکثیر وزنتان یاری کند.
غذاهایی شبیه محصول ها لبنی کم چرب، غلات همه ی، چربی‌های اشباع نشده، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و میوه‌ها. میوه‌ها و سبزیجات یخ زده نیز به شرط اینکه از پیش ادویه زده نباشند یا شیرین نشده باشند، قابل استفاده می باشند.
وعده‌های کوچک
داشتن وعده‌های غذایی کوچک و مستمر موجب خواهد شد تا افق انرژی‌تان تکثیر پیدا کند، و یک منبع ثابتی برای تغذیه‌ی بدنتان فراهم می‌آورد.
هر سه چهار ساعت یکبار، یک وعده‌ی کوچک میل نمایید تا مصرف کالری در روز‌تان تکثیر یابد و موجب افزون شدن وزنتان گردد. در هر وعده‌ی غذایی نیز کربوهیدرات داشته بمانید و نیز پروتئین. به عنوان نمونه، بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم مرغ گریل شده، ۱ فنجان برنج، و به اندازه‌ی یک فنجان مارچوبه.
غذاهای فراوری شده
غذاهای از پیش حاضر شده یا فراوری شده، دارای مقادیر اضافه مواد نگهدارنده‌ی شیمیایی، شیرین کننده‌های مصنوعی، سدیم، شکر تصفیه شده، و یا چربی می باشند. پیشنهاد می‌کنیم کسانی که می‌خواهند وزنشان را تکثیر دهند، مخصوصا خانم‌هایی که در دوران بارداری می باشند، از غذاهای بدون قیمت غذایی دوری کنند.
امکان دارد غذاهای فراوری شده در نگاه ابتدا به نظرتان مطلوب بیایند، ولی آنان کوچک ترین قیمت غذایی را دارند! پس غذاهایی شبیه گوشت‌هایی که از پیش خوابانده شده‌اند، غذاهای یخ زده، نیم پز، چیپس‌ها و غذاهای غیر از این این چنینی را در رژیم غذایی خویش کم نمایید.