چگونه به رژیم خود پایبند باشیم؟

در صورتی که برای کم شدن یا بیشتر شدن وزن تصمیم به گرفتن رژیم داشته شوید می بایست همین ابتدای فعالیت متعهد بودن به رژیم را یاد بگیرید زیرا قرار هست عادات تغذیه‌ای جدیدی را در پیش بگیرید که مسلماًً آسان نخواهد بود.

به اعلام آلامتو و به قول سپیده دانایی؛ کاهش وزن فعالیت آسان‌ای نیست. در اصل وسوسهٔ خوردن غذاهایی خارج از برنامهٔ غذایی، امری هست که امکان دارد شخص را در هر ساعت درگیر خویش کند.

در شرایطی که آگهی بازرگانی تلویزیونی شما را دعوت به خوردن غذاهای پرکالری می‌کنند، مواد غذایی خارج از غالب رژیم‌های غذایی در مجله های، اخبار‌ها و اگر چه همه ی مغازه‌های ارائه مواد غذایی، انتشار می‌شوند، واقعاً متعهد بودن به رژیم غذایی فعالیت سختی هست.

ولی چه‌طور می‌توانیم تعهد خویش را در ازا رژیم غذایی تازه خویش و اگر چه شانس موفقیتمان را در کم شدن وزن، بیشتر شدن دهیم.

داشتن قراردادی معین و مکتوب برای اجرای رژیم غذایی و اگر چه دگرگونی سبک زندگی برای کم شدن وزن، یکی از مواردی هست که می‌تواند به شما هم یاری جلال برای کم شدن وزن کند.

ولی در وقت درج این قرارداد کافی هست به بعضی موارد دقت داشته شوید؛ مواردی که می‌تواند به شما این اعتماد را بدهد که این قرارداد خوب تر اجرا خواهد شد و اگر چه علاوه بر داشتن قرارداد موارد غیر از اینی هم وجود دارد که می‌تواند به شما هم یاری کند تا به صورتی خوب تر رژیم غذایی خویش را سراغ نمایید.

قرارداد مکتوب را جدی بگیرید

گاهی بعضی اشخاص اولویت می‌دهند که شخص غیر از اینی در جریان قرارداد کم شدن وزن آنان باشد و در اصل با مراقبت او فشار زیادتری برای اجرای آن بر خویش بیاورند.

ولی در صورتی که شما اولویت می‌دهید این مبحث، علی الخصوص در ابتدای فعالیت، امری شخصی برقرار مانده و کسی از آن آگاهی نداشته باشد، ایرادی نیست. شما می‌توانید قراردادی مکتوب با خودتان داشته شوید.

چنانچه می‌خواهید قراردادی تنظیم نمایید، به تعدادی مساله دقت داشته شوید؛ مواردی که می‌توانند تعهد شما را بیشتر شدن دهند.

ابتدا از تمام قصد خویش را به صورتی روشن گویش نمایید. این‌که به موضوع نمونه هدف دارید بعد از یک سال به چه وزنی برسید. اگر چه در وقت تعیین قصد قطعاًً از نظرات کارشناسان بهره ببرید تا بیشتر از اندازه، بلندپروازانه نباشد.

اگر چه علاوه بر قصد کلی کافی هست شما هدف های بین مدت خویش را تعیین نمایید. به موضوع نمونه این‌که در ماه ابتدا به چه مقدار می‌خواهید کم شدن وزن داشته شوید، در ماه دوم به چه مقدار و . . . دوم آن‌که راه دست یابی به آن قصد را با جزئیات گویش نمایید.

این‌که قرار هست چه تغییراتی در برنامهٔ غذا خوردن شما ساخت گردد و این‌که برنامه شما نسبت به تلاش‌های بدنی و ورزش چیست و مسالهٔ انتها این‌که برنامهٔ کاملی برای تشویق خویش در وقت موفقیت و اگر چه تنبیه در شکل زیر پا قرار دادن این قرارداد در نظر بگیرید.

سختگیری به اندازه را فراموش نکنید

در صورتی که قرار باشد شما علی‌رغم کم شدن وزن، باز نیز با نگرانی به وزن خویش نگاه نموده و ابد به قسمتی از راه که تا الان آن را طی نکرده و وزنی که تا الان کم شدن نداده‌اید، ذهن نمایید و اگر چه در شکل ثابت ماندن وزنتان به جز اجرای رژیم و یا بیشتر شدن وزن دوباره به خاطر زیر پا قرار دادن قول و قرارها، ناراحتی و عصبانیت اضافه را تجربه نمایید، می‌توانید مطمئن شوید که احتمال پیروزی شما در طولانی بیشتر نخواهد بود.

داشتن رژیم غذایی به خودی خویش، تجربه‌ای استرس‌زا می باشد و در صورتی که قرار باشد با برخوردهای حساب نشده در این شرایط مقدار تنش خویش را بیشتر شدن دهیم، می‌توانیم مطمئن باشیم که بعد از مدتی اولویت خواهیم داد که فردی چاق باشیم تا فردی مکرر ناراحت، ناراضی از زندگی و اگر چه عصبی!

برای پیشگیری از تشدید تنش کافی هست قطعاًً موفقیت‌های خویش را دیده و اگر چه آنان را تشویق نمایید. در برابر اگر چه کافی هست برنامه‌ای هم برای پیشگیری از کنار قرار دادن رژیم و زیرپا قرار دادن قرارداد خویش داشته شوید. تشویق خویش در بر دارنده گزینه‌های مختلفی می‌گردد.

ابتدا از تمام این‌که هر بار که توانستید در برابر خوردن غذایی خارج از برنامه مقاومت نمایید، از لحاظ کلامی خویش را تشویق نمایید. با این فعالیت به خودتان تداعی نمایید که مقاومت شما در معادل وسوسه‌ها حداقل به دست یک شخص دیده شده هست! ولی به غیر از آن سعی نمایید حداقل در انتهای هر ماه برنامهٔ تشویقی برای خویش ترتیب دهید.

به موضوع نمونه هنگامی که به وزن مذکور در انتهای ماه رسیدید، برای خویش جایزه بخرید. اگر چه واقعیت این هست که برای خیلی از اشخاص تشویق‌هایی که از جهت دیگران دریافت می‌گردد نمود زیادتری در مقایسه با تشویق‌هایی دارد که خویش سامان می‌دهند.

در صورتی که شما هم چنین برداشتی در ارتباط با حالت خویش دارید، خوب تر هست موقعیت‌هایی را فراهم نمایید تا دیگران معطوف موفقیت شما شوند، کمپانی در مهمانی‌های خانوادگی می‌تواند یکی از این نکات باشد، جایی که دیگران در شکل نظارهٔ کم شدن وزن شما، بازخوردهای موافق خیلی خواهند داد، ولی یکی به جز آن از این موقعیت‌های خیلی مطلوب، ثبت نام در مجموعه‌های کم شدن وزن هست. اخیراً شما می‌توانید در فضای آنلاین هم چنین مجموعه‌هایی پیدا نمایید.

در ارتباط با کانال‌هایی برای پیشگیری از زیر پا قرار دادن قراداد هم می‌توانید از «مبلغ» هم یاری بگیرید. در قسمت بعدی می‌توانید با ایده‌هایی در این مورد باخبر شوید.

برای کم شدن وزن، بها نمایید

یکی از قدیمی‌ترین مساله‌ها که اگر چه موثر بودن آن سراسرً به اثبات رسیده، رابطه بین مبلغ خرج کردن برای لاغری و کم شدن وزن هست. در خیلی از نکات معین شده هست، کسانی که برای لاغر شدن خویش مبلغ خرج می‌کنند، اکثر از کسانی که برای این فعالیت بها نمی‌کنند، وزن کم می‌کنند و اگر چه خوب تر از آنان هم وزن تازه خویش را حفظ می‌کنند.

این مبحث علی الخصوص هنگامی که اشخاص مبلغ قابل توجهی (در مقایسه با درآمد خانواده خویش) بها می‌کنند، اکثر دیده می‌گردد. احتمالاً بشود ادعا کرد که بها کردن مبلغ موجب حس تعهد زیادتری در اشخاص می‌گردد. ولی قصد از پیشنهاد این مبحث تشویق شما به استفاده از خدمت های راهنمایی‌ای، کلاس‌های ورزشی، قرص و داروهای لاغری و یا سامان عمل‌های جراحی با بها‌های بالا نیست.

در اصل شما می‌توانید خویش را ملزم به پرداخت بهأ قابل توجهی برای کم شدن وزن نمایید هر تعدادی که این مبلغ را خرج چنین اموری نکرده شوید!

بها کردن مبلغ در شکل نرسیدن به قصد، یکی از آسان‌ترین چاره‌ها در این عرصه هست. خوب تر هست برای اجرای این مبحث از دوستی هم یاری بگیرید و با او قرار بگذارید که شما در ابتدای هر هفته مبلغ قابل توجهی را در نزد او می‌گذارید، در صورتی که در آخر هفته به قصد خویش رسیدید، این مبلغ به شما برگشت داده می‌گردد ولی چنانچه شما نتوانستید به قصد مذکور برسید، این مبلغ برای دوست شما شده و او اجازه دارد هر طور می‌خواهد آن را خرج کند. دقت داشته شوید که در صورتی که قرار باشد شما با درآمد دو میلیون تومانی، هر هفته فقط ده هزار تومان خرج نمایید، احتمالاً کمی به شما سخت بگذرد ولی در پایان فشار چندانی احساس نکرده و امکان دارد انگیزهٔ بالایی برای توسط آوردن دوبارهٔ آن مبلغ نداشته شوید.

ولی در صورتی که می‌خواهید انگیزهٔ خویش را تقویت نمایید مقدار این مبلغ را تا حدی بالا ببرید که نبود آن موجب حس ناراحتی برای شما گردد و هم زمان پرداخت کرایهٔ خانه و قبض‌های شما را تحت نمود قرار ندهد!

مسالهٔ شاخص در این چاره و اگر چه مزیت آن در این هست که مسوولیت از دست دادن این مبلغ، با شما خواهد بود. در برابر ولی بها کردن مبلغ برای خریداری نکاتی زیرا قرص‌های لاغری چنین تاثیری ندارد، چرا که در شکل نرسیدن به وزن مناسب تقصیر از فروشنده‌ای هست که کالایی نامرغوب و یا محصولی تقلبی را به شما فروخته هست!

چطور به رژیم لاغری خویش پایبند باشیم؟

قدرت مجموعه را فراموش نکنید!

اخیراً معین شده هست که بعضی اشخاص در صورتی که در مجموعه شروع به کم شدن وزن کنند، خوب تر می‌توانند به تعهدات خویش عمل کنند. دقت داشته شوید که این نسخه موردی نیست که برای تمام موثر باشد، ولی در صورتی که حس می‌نمایید چنین روشی برای شما مطلوب هست، سعی در ساخت چنین موقعیتی برای خویش داشته شوید.

حداقل کاری که می‌توانید در این راستا بکنید، همراه کردن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده و یا خویشاوندی هست که او نیز دشوار افزوده وزن دارد. با این فعالیت شما علاوه بر تعهدی که در مقایسه با برنامه شخصی خویش دارید، در مقایسه با برنامهٔ مشترک هم تعهد پیدا نموده و احتمال دست یابی به قصد را بیشتر شدن داده‌اید.

مساله: در صورتی که در اکنون اجرای برنامهٔ مشترکی با دوست و یا خویشاوندی هستید، می‌توانید برنامه بها کردن مبلغ را به این برنامه مشترک افزوده نمایید. هر کدام از شما در ابتدا هفته و یا ابتدا ماه پولی را وسط بگذارید، هر کسی که در انتهای ماه به قصد رسیده بود، می‌تواند مبلغ خویش را بردارد، ولی در صورتی که کسی به قصد نرسیده بود، پول برای شخص برابر هست.

در شکل نرسیدن به قصد به دست هر دو شخص، مبلغ می‌تواند خرج امور خیریه گردد.

انتهای راه را برای خویش ترسیم نمایید

یکی به جز آن از نکاتی که می‌تواند انگیزه شما را در طول سامان این فعالیت دشوار تقویت نموده و به شما هم یاری کند تا به جلو حرکت نمایید، ملموس کردن هدف های انتهای راه در طول سامان فعالیت هست.

به موضوع نمونه شما در انتهای برنامه وزن خویش، قرار هست چه تغییری در ظاهر خویش داشته شوید، در صورتی که بتوانید با برنامه‌های ویرایش نگاره، تصویری از خویش در انتهای راه برای خودتان ساخت نمایید، مطلوب خواهد بود. ولی علاوه بر آن، گاهی واکنش اطرافیان ما می‌تواند به ما هم یاری کند تا این راه دشوار را طی کنیم.

این‌که در صورتی که من وزن خویش را به صورت مطلوبی کم شدن بدهم، فرزندم در برابر دوستان خویش به من افتخار خواهد کرد و یا همسرم پشتکار من را خواهد ستود و یا این‌که برادرزاده‌ام من را به موضوع الگو به دوستان خویش شناساندن خواهد کرد و . . .

گاهی درخواست از نزدیکان برای این‌که نظر موافق خویش را در ارتباط با این مبحث به شکل مکتوب به شما ابراز کنند، می‌تواند به شما هم یاری کند تا آسان‌تر در این راه گام بردارید.

به موضوع نمونه از همسرتان یا فرزندتان بخواهید تا فرض کنند که شما بعد از شش ماه کم شدن وزن قابل توجهی داشته‌اید، در آن شرایط چه حرف‌هایی برای گفتن دارند، این حرف‌ها را در نامه‌ای برای شما بنویسند و از احساسات موافق خویش در رابطه با این دگرگونی مکالمه کنند.