بالا رفتن از پله چقدر کالری میسوزاند؟
دوندگان و در کنار این بیشتر کسانی که سعی دارند سلامت و تناسب اندامشان را از مسیر تمرین کاردیو بیشتر شدن دهند، قیمت یک تمرین شدید را میدانند.
به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ دلایل زیادی وجود دارد که چرا افزوده کردن پله نوردی یا ضمناً دویدن در پلهها به برنامه تمرینیتان، یک ایدهی نیکو هست. در باقی مطلب به تعدادی مورد از آنان نگاهی میاندازیم:
هر جا، هر هنگام
در جهان اکنون، جاهای خیلی کمی وجود دارند که به آنجا بروید لیکن نتوانید پلهای در آنجا پیدا نمایید. پلهها در مکان کارتان، جایی که بازی مینمایید و در خانه خودتان وجود دارند. استفاده از آنان هم هیچ قیمتای ندارد. لیکن هنگامیکه به تصدیق از آنان استفاده گردد، میتوانند درست به اندازه تمرینی که در باشگاه سامان میدهید، سودمند اصل شوند. آنان ضمناً در مقایسه با یک ورزش مجانی و در دسترس بقیه به این معنا که دویدن در فضای باز، یک برتری دارند.
در گرمای شدید، شما میتوانید پلههایی را پیدا نمایید که با تهویه مطبوع خنک میشوند، ضمناً در وسط روز! به طور مشابه، سردترین روزهای زمستان هم از سرعت پله نوردان نمیکاهد. از آنجا که پیدا کردن پلهها بسیارآسان هست، نیازی نیست که برای استفاده از آنان هنگام خاصی را درنظر بگیرید. با ۱۵ دقیقه دویدن در پلهها در وقت ناهار، یک تمرین حسابی نمودهاید.
تمرین اینتروال با شدت بالا
HIIT مورد تمایل زیادی از کسانی هست که در خصوص تناسب اندامشان جدی می باشند. HIIT به معنای سامان یک تمرین اینتروال کوتاه و خیلی سخت و پس از آن یک اینتروال راحتتر میباشد.
دویدن در پلهها برای این نیت سراسر مطلوب هست. دو پله یکی دویدن به مدت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه، ضربان قلب شما را به مقدار قابل توجهی بیشتر شدن خواهد داد ضمناً زمانی پس از آن ۹۰ ثانیه با دویدن آرام از پلهها پایین میآیید.
این روال می بایست برای حدود ۱۵ دقیقه باقی مطلب پیدا کند. مقصود این هست که بدنتان را آنقدر شدید تمرین دهید که دیگری روز، خرج ریکاوری آن گردد.
HIIT ، سوخت وساز بدن در وضعیت استراحت را بیشتر شدن میدهد. این بدان معناست که شما در طول روز، کالری زیادتری خواهید سوزاند ضمناً زمانیکه ورزش نمی نمایید.
صورت دادن به عضله
حقیقت این هست که در صورتی که شما پاهای قدرتمند داشته بمانید، دیگری زندگیتان کمی راحتتر خواهد شد. دویدن در پلهها، پاهای شما را خوب تر از هر تمرین غیر از اینی قدرتمند میکند. تمرینی سان دویدن، هر چقدرهم شدید باشد، عضلاتتان را مجبور نمیکند که با گرانش مبارزه کنند. پله نوردی، روی همان مجموعههای عضلانی عمل میکند که دویدن آنها را تمرین میدهد، لیکن به شیوه ای گوناگون.
این یک طریق عالی برای تبدیل دادن تمرینتان هست ضمناً در صورتی که شما به اندازه دوندگان ماراتن همه ی عیار، استعداد نداشته بمانید. شاید معطوف شوید که نتایج، از تمام اکثر در عضلات پشت ساق پاهایتان ظاهر شدهاند، به این معنا که عضلاتی که به نظر میرسد زیادترین عمل را در زمان بالا رفتن سامان میدهند. لیکن پله نوردی روی همه ی عضلات پای شما عمل میکند، از عضلات پشت ساق گرفته تا سرین.
مقدار کالری سوزی پله نوردی
توانایی چربی سوزی پله نوردی، فوق العاده هست. بالا رفتن از پلهها میتواند ۵۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. دویدن در پلهها میتواند ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزاند، هر تعدادی توصیه نمیگردد که کسی یک ساعت در پلهها بدود. ضمناً بیشتر شدن جزئی استفاده از پله در طول روز، کالری سوزانده شده را بیشتر شدن میدهد.
هر هنگام که فرصتی پیش آمد، از پله ها بهره ببرید. ضمناً استفاده از آنان به جای آسانسور، ۴ بار در روز در مکان کارتان، تمایز بسیاری ابداع خواهد کرد.
زمانی کوهی از پلهها را در جلویتان میبینید، دلسرد نشوید. شما با هر قدمی که بر میدارید، کالری میسوزانید و عضلاتتان تقویت میشوند. پلهها یک طریق عالی برای افزوده کردن شدت به تمرینتان می باشند، شدتی که به نتایج مورد نظرتان منتهی میگردد.