حرکات ورزشی برای چربی سوزی و لاغری
در صورتی که به ادامه تعدادی حرکت ورزشی هدفمند برای سوزاندن کالری هستید در تداوم این مطلب با ما هم گام شوید.
به بیان آلامتو به قول وب سایت آی بانو؛ عموماً زیاده روی و پرخوری های ما به طور تاثیرگذار خویش را در محیط کمر و شکم نشان می دهد. هر چقدر که کالری مصرف نمایید به همان اندازه مجبورید با عرق ریختن آن را جبران کنید تا به وزن معمولی خویش برگردید.با این تمرینات انفجاری ماهیچه ها را به کنش بکشید تا چربی ها را بسوزانید.
با این تمرینات بدنی سرعتی، به اندام ایده آل خویش برسید
هر حرکت را ۱۲ تا ۱۶ مقام تکرار نمایید ، ۱۵ ثانیه استراحت در بین تمرین پس از هر حرکت لحاظ نمایید. هنگامی که هر ۴ تا را به اتمام رساندید یک یا دو دقیقه استراحت نموده در نتیجه چرخه را دو بار غیر از این هم پایان دهید. این تمرینات کالری سوز را سه بار در هفته و یا هر وقتی که احتیاج پیدا کردید پایان دهید.
حرکت نخست: دوی سرعتی با پرتاب زانو
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مقام
وقت استراحت: ۱۵ ثانیه
در حالت شنای سوئدی قرار گرفته در نتیجه زانوی چپ خویش را خم نموده و پای چپ را در بین دو دست قرار دهید . به پای چپ فشار وارد نموده و نیم تنه را بلند کنید و پای راست و بازوی چپ را به جهت بالا پرتاب نمایید و همزمان بپرید. در حالت نخستین آغاز حرکت قرار گرفته و این بار جای پاها را با نیز تغییر نمایید و در برای غیر از این این حرکت را پایان دهید . همه دو طرف یک دور شمرده می گردد.
حرکت دوم: بشین پاشو
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مقام
وقت استراحت : ۱۵ ثانیه
دستها را در دو طرف بدن قرار داده و بایستید و به طرف بالا بپرید . بازوها را همزمان با پرش به طرف بالا گرفته و پاها را از نیز باز نمایید، نیز زانو و نیز قوزک پا را به جهت بیرون بچرخانید ، در نتیجه نشیمنگاه را به جهت پایین راهنمایی نمایید. با یک پرش سرعتی به حالت نخستین باز گردید . این حرکت را تکرار نمایید
حرکت سوم: پرش اسکوات چرخشی
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مقام
وقت استراحت : ۱۵ ثانیه
به وضعیت اسکوات ایستاده و در نتیجه به طرف بالا با دستهایی که بالای سر خویش گرفته اید بپرید . همزمان با پرش ۹۰ درجه به جهت چپ خویش بچرخید.دوباره به وضعیت اسکوات قرار بگیرید و این بار به جهت راست بپرید. این حرکت را تکرار نمایید.
حرکت چهارم: پرتاب پاها
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مقام
وقت استراحت : ۱۵ ثانیه
در حالت شنا قرار گرفته پاها در پشت سر شما صاف و تاثیرگذار باشند و کف دستها را هم سراسر زیر شانه قرار دهید. پاها را همزمان با جمع کردن به جهت بالا پرتاب نمایید. زانوها را خم نموده و کف پاها را به باسن نزدیک کنید. نگاره این حرکت را برای بازگشت به وضعیت نخستین به نرمی پایان دهید. این حرکت را تکرار نمایید.