مقاله مقایسه تمرینات استقامتی و مقاومتی

شما روی کدامیک از اقسام تمرینات تمرکز میکنید؟ مقاومتی یا استقامتی؟

به بیان آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ در صورتی که شما موردی در زمینه ورزش بدانید، پس شاید از دو متد متفاوتی که اشخاص استفاده می کنند، دانش دارید تمرین مقاومتی و تمرین استقامتی. در حالیکه تمرین مقاومتی عموماً روی پرورش نظام بی هوازی شما و قدرتمند تر شدن تمرکز می کند، تمرین استقامتی به پرورش نظام هوازی دقت دارد که به شما قابلیت می دهد پیش از خسته شدن، تکاپو زیادتری فرجام دهید. پیش از آنکه به پیگیری این متدهای تمرینی برویم، (از حرف اینکه شما می بایست روی کدام یک تمرکز نمایید) اجازه دهید یک نگاه اجمالی به دو نظام انرژی در بدن بیندازیم.

نظام انرژی بی هوازی

نظام انرژی بی هوازی، موردی می باشد که بدنتان در طول حرکات فوری انفجاری، استفاده می کند به این معنا که هنگامیکه بدنتان، آنقدر هنگام ندارد که اکسیژن را از مسیر نظام هوازی بفرستد. در حالیکه نظام بی هوازی، خیلی فوری و کارامد می باشد، لیکن خیلی فوری از فعالیت می افتد. تمرین مقاومتی، مناسب ترین کانال برای بهبود این نظام و یقین از آن می باشد که در مناسب ترین وضعیتش برقرار می ماند. شما خواه یک ست سنگین اسکات را کل می نمایید یا از دست یک خرس فرار می نمایید، در صورتی که تکاپو تان شدید باشد و کمتر از ۳۰ ثانیه طول بکشد، شما عمدتاً از نظام بی هوازی تان برای مهیای انرژی استفاده خواهید کرد.

نظام انرژی هوازی

در حالیکه نظام انرژی بی هوازی برای فعالیتهای کوتاه و انفجاری، انرژی فراهم می کند لیکن نظام هوازی در هنگامیکه تمرین بلند باشد، جای آن را می گیرد. آیا تا بحال اندیشیده اید که چرا باید ۱۰۰ متر را با حداکثر سرعت بدوید لیکن یک ماراتن را نه؟ دلیلش این می باشد که نظام بی هوازی در طول دوی کوتاه، بسرعت ATP (منبع سوخت بدن) طراحی می کند. هنگامیکه نظام بی هوازی خسته می گردد، نظام هوازی، مسئولیت طراحی آن را بعهده می گیرد.

در حالیکه نظام هوازی، مدت بسیاری دوام می آورد لیکن فرستادن اکسیژن از مسیر این نظام برای مهیای ATP، مدت زیادتری طول می کشد. سپس در صورتی که شما تصمیم دارید از این نظام انرژی برای ورزش بهره ببرید، به دست محدودیتهای آن، محدود می شوید. به این دو نظام، شبیه دو روی یک سکه نگاه نمایید: یکی از آنان فوری می باشد لیکن تنها مدت کوتاهی دوام می آورد، در حالیکه کسی دیگر آهسته می باشد لیکن می تواند مدت خیلی بلند تری دوام بیاورد. مناسب ترین کانال برای بهبود نظام هوازی، از مسیر تمرین استقامتی می باشد.

مطلب مرتبط: اقسام تمرین مقاومتی

با این اوصاف، من چه نوع تمرینی می بایست فرجام دهم؟

آدم ها اکثراً به این اندیشه می کنند که چه ورزشی نیکوتر می باشد، قدرتی یا استقامتی؟ شوربختانه این سوال، کمی پیچیده می باشد.

جواب کوتاه: به موردی که می خواهید از ورزش توسط آورید، بستگی دارد.

تمرین مقاومتی، نظام بی هوازی را بهبود می بخشد و هم زمان قدرت و توده عضلانی را تکثیر می دهد. در سوی برابر، تمرین استقامتی به بهبود نظام هوازی یاری خواهد کرد و به شما قابلیت می دهد بدون حالت خستگی، مدت زیادتری تمرین نمایید و اکثراً در هنگامیکه نیت آخرین شما کم شدن وزن می باشد، نیکوتر است شبیه شما باید بدون حالت خستگی برای دوره های بلند تر تمرین نمایید.

در صورتی که نیت شما رسیدن به حالت جسمانی نیکوتر می باشد، به شما پیشنهاد می کنم که توسط آوردن حداکثر فایده، ترکیبی از تمرین استقامتی و مقاومتی را در برنامه تان جای دهید. شما باید قدرت تان را برای یاری به ساده تر کردن فعالیتهای روزمره تکثیر دهید و هم زمان استقامت تان را بهبود ببخشید تا مطمئن شوید پیش از بالا رفتن از تعدادی رشته پله کان خسته نمی شوید.

برای جای دادن هر دوی اینها در برنامه تمرینی تان، روزهای تمرین استقامتی و مقاومتی را از نیز جدا نمایید. در صورتی که هدف دارید هر دوی آنان را در یک میتینگ فرجام دهید، مطمئن شوید نخست تمرین مقاومتی را فرجام می دهید و در نهایت، به پیگیری تمرین استقامتی می روید. این فعالیت به شما یاری خواهد کرد که در طول قسمت های ابتدایی تمرین تان (به این معنا که زمانیکه تا حالا جدید نفس هستید) فرم مطلوب را حفظ نمایید.