قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
ورزشکاران شغل ای می بایست در مقایسه با آنچه که میخورند حساس باشند چراکه بعضی از مواد غذایی شاید بر روی عملکرد ورزشی آنان نتیجه بد بگذارد.
قهوه و بدنسازی:
درباره رابطه قهوه و بدن سازی داده های متناقض اضافه در اینترنت وجود دارد. بعضی آن را به موضوع پاسخی در تسریع از دست دادن چربی می پندارند، در صورتی که بعضی می گویند این نوشیدنی شما را چاق تر می کند. اشخاص کسی دیگر هم وجود دارند که معتقدند قهوه می تواند عملکرد شما را ازدیاد دهد در صورتی که دیگران با گفتن این که مصرف قهوه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را ازدیاد می دهد، با این عنوان مخالف می باشند.
با این تفاسیر کدام یک از این نظر ها درست می باشند و ما می بایست آن را باور کنیم؟ در این مطلب به رابطه بین مصرف قهوه و بدنسازی می پردازیم، و خواهیم دید که قهوه چطور می تواند در بدنسازی به شما هم یاری کند. با ما دنبال بمانید.
قهوه چطور می تواند به هدف های بدن سازی شما هم یاری کند؟
ازدیاد عملکرد در تمرین شما
کل می دانیم که قهوه شامل کافئین هست، این ماده به علت توانایی آن در ازدیاد پهنا آدرنالین، به موضوع یک محرک شناخته می گردد و این فعالیت را با مسدود کردن آدنوزین انتقال دهنده عصبی از تحریک گیرنده های آن اعمال می دهد.
با مسدود شدن گیرنده های آدنوزین، محرک های ساخت شده به دست مغز شما، همچون دوپامین و گلوتامین، آزاد می باشند تا گیرنده‌های خویش را تحریک کنند. فعال شدن این گیرنده ها موجب ازدیاد جنبش نورون های شما می گردد. این موجب می گردد غده هیپوفیز شما هورمون هایی را آزاد کند که موجب آزاد شدن آدرنالین می گردد، که منتهی به نکات زیر می گردد:
این تأثیرات موجب می گردد بدن شما انرژی زیادتری برای تمرین شما داشته باشد و از میتینگ تمرینی سود زیادتری کسب کند. تحقیقات مختلفی که کافئین را مورد مطالعه قرار داده اند، نظاره نموده اند که این ماده منتهی به ازدیاد عملکرد در تمرین های قدرتی، تمرینات فوری پشت سر نیز و تمرین های هوازی دراز مدت می گردد. ایضاً، ازدیاد پهنا آدرنالین آستانه درد شما را ازدیاد می دهد و مقدار خستگی شما را کم شدن می دهد. این مطلب موجب می گردد که شما در مقایسه با یک تمرین بدون هم یاری کافئین توانایی تمرین کردن سخت تری داشته بمانید. پس، در صورتی که ورزش های سنگین اعمال می دهید و یا پیش از اتمام تمرین حسابی خسته می شوید، قهوه می تواند موردی باشد که به شما هم یاری می کند.
رابطه خیال و عضلات نیکوتر
حرکات شما دستاورد انقباض عضلات گوناگون بدن شماست. این انقباضات عضلانی ناشی از سیگنال هایی هست که به دست مغز شما به این عضلات ارسال می گردد. بدنسازان از روش انقباض عضلات فعال مورد استفاده در موقع تمرین از این مزیت استفاده می کنند. این عمل رابطه بین مغز و عضلات را بهبود می بخشد، که منتهی به قدرت زیادتر عضلات و ازدیاد دستاوردهای دراز مدت عضلات می گردد.
شما باید با هم یاری کافئین از مزایای رابطه خیال و ماهیچه بهره ببرید. یک مطالعه نشان داده هست که کافئین می تواند جنبش داوطلبانه عضله و حداکثر جنبش در یک عضله را ازدیاد دهد. این مطلب منتهی به موفقیت قابل توجه در حرکات و تمرین های ایزومتریک می گردد.
ازدیاد سوزاندن چربی و حفظ عضله لاغر در طول تمرین
لیپولیز عملیات تجزیه لیپیدها از چربی بدن به اسیدهای چرب آزاد هست. بدن شما از اسیدهای چرب آزاد برای تأمین نیازهای عضلات و متابولیسم استفاده می کند. آدرنالین یا اپی نفرین یکی از هورمون ها یا انتقال دهنده های عصبی هست که می تواند این روند را تحریک کند. با کافئین حاضر در قهوه، باید بر روی بدن خویش در شورع فرآیند لیپولیز نتیجه بگذارید. این روند انرژی مورد نیاز برای تمرین را به شما می دهد. از آنجایی که شما برای تمرینات خویش از سوخت ذخیره شده خویش استفاده می نمایید، بدن می تواند به جای استفاده از سوخت ذخیره شده در آن، توده عضلانی شما را حفظ کند.
علاوه بر این، با مصرف قهوه شما به متابولیسم ذخیره انرژی در چربی بدن خویش تقدم می دهید. این به شما هم یاری می کند که آسان تر چربی بسوزانید.
محدودیت های استفاده از قهوه برای بدنسازی
برای سود مندی مزایای قهوه به میزان کافی و مشخصی کافئین احتیاج دارید
برای تجربه مزایا تقویت کننده آن، حداقل به ۱۰۰ میلی گرم کافئین احتیاج دارید. برای دریافت این میزان کافئین از قهوه، می بایست بیشتر از یک فنجان قهوه در روز بنوشید. میزان مصرف قهوه با دقت به نوع دم کردن آن و نوع دانه های قهوه گوناگون هست.
قهوه می بایست پیش از تمرین مصرف گردد
کافئین آخرین موردی هست که شما در طول دوره ریکاوری بعد از تمرین احتیاج دارید. این مطلب به این علت هست که بدن شما در هر لحظه معینی قادر به اعمال حالت آنابولیک یا کاتابولیک هست. وضعیت آنابولیک زمانی هست که بدن شما برای تحریک رشد عضلات، ترمیم بافت ها و معدنی سازی یا کانی سازی استخوان انسولین، هورمون رشد و تستوسترون را آزاد می کند. وضعیت کاتابولیک هم وقتی هست که بدن شما برای آزاد کردن پروتئین های عضلانی و اسیدهای چرب، کورتیزول را آزاد می کند و این انرژی را تجزیه می کند. نوشیدن نوشیدنی کافئین دار پس از تمرین موجب آزاد شدن کورتیزول در بدن شما می گردد. آزاد شدن کورتیزول موجب می گردد بدن شما به وضعیت کاتابولیک برود. با این فعالیت از ترشح هورمون های مورد احتیاج برای بهبودی پیشگیری می گردد. پس، ضمناً با وجود استراحت پس از تمرین شاید بدن شما روند حقیقی بهبودی را طی نکند.
مصرف قهوه بعد از تمرین موجب می گردد تا ریکاوری بدن شما به تأخیر بیفتد چون هورمون های مورد نیاز برای حضور در نظام آن وجود ندارد. با دقت به این که بازیابی به تاخیر افتاده لحظه بهبود کل شما را به تاخیر می‌اندازد، به احتمال بیشتر ورزش بعدی شما را خسته تر می کند. در صورتی که این را به یک عادت جایگزین نمایید و به طور معمول تمرین نمایید، احتمال ابتلا به سندروم خستگی مزمن را ازدیاد می دهید.
ایضاً بخوانید: طرز تهیه انواع قهوه
قهوه و بقیه منابع کافئین می توانند خواب شما را مختل کنند
کافئین موجب ازدیاد کورتیزول می گردد. در صورتی که مقدار کورتیزول بسیاری بیشتر باشد، بدن شما به اندازه کافی ملاتونین برای یک خواب درست در شب ساخت نمی کند. این موجب می گردد از قدرت مناسب برای تمرین روز بعد دارا نباشید.
مصرف بیشتر کافئین مضر هست
مقادیر بیشتر کافئین می تواند پهنا کورتیزول شما را تقویت کند. در صورتی که این مسئله را در دراز مدت به شکل روزمره اعمال دهید، چربی بدن تان ازدیاد خوهد یافت. مصرف کافئین بیشتر اثرات آن روی بدن شما را کم شدن می دهد. در صورتی که در مصرف کافئین تعادل را رعایت نمی نمایید موجب می شوید که مضرات کافئین بر مزایا آن پیشی بگیرد.
نتیجه قهوه در اشخاص گوناگون، گوناگون هست
بدن شما منحصر به شخص هست. پس ، نباید انتظار داشته بمانید که تجربه شما درباره قهوه و کافئین همانند نتیجه آن بر روی بقیه اشخاص باشد. این به این معنی هست که حداقل میزان مصرف قهوه برای سود مندی از مزایا آن برای هر کس منحصر به شخص هست.
بدنسازی احتیاج دارد که شما درباره تغذیه خویش دقیق بمانید و در صورتی که می خواهید به هدف های جدی برسید، راه حل ای جز این فعالیت ندارید. برای این مطلب احتیاج هست که کافئین خویش را از منبعی دریافت نمایید که بتواند مقادیر مشخصی از کافئین را برای شما فراهم کند. باید مقدار مصرف کافئین را از این روش با توجه اندازه گیری نمایید. شما می توانید مقدار مصرف را طبق واکنش منحصر به شخص خویش در مقایسه با آن تنظیم نمایید. این فعالیت به شما هم یاری می کند از حدس و گمان درباره نوشیدن قهوه اجتناب نمایید و فقط کاری که می بایست بکنید این هست که صبر نمایید تا کافئین روی بدنتان تالیف بگذارد.