فواید انعطاف پذیری در بدن

آیا می‌دانستید کسانی که ازلحاظ جسمی فعال می باشند، عموماً انعطاف پذیرتر از آنهایی می باشند که سبک زندگی بی تحرکی دارند؟ شخصی که غیر فعال می باشد، عضلاتی ضعیف‌تر و با انعطاف کمتر دارد و هنگامیکه به طور منظم ورزش نکنید، این عضلات انعطاف پذیری و اندازه‌شان را ولو زیادتر از دست می‌دهند.

به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ انعطاف پذیری به غیر از ازدیاد قدرت عضلانی و تحرک، مرکز بدن را هم استوار می‌کند.

درباره رابطه بین انعطاف پذیری و تناسب اندام کنجکاو هستید؟ مطالب زیر را بخوانید تا از حقایق زیادتری درباره انعطاف پذیری و اینکه چطور می‌تواند به شما یاری کند متناسب بمانید، آگاه شوید:

ضرورت حرکات کششی

بیشتر اشخاص حرکات کششی را مربوط به تمرینات گرم کردن می‌دانند. سامان حرکات کششی پیش از ورزش، عضلات را برای تمرینی که پیش رو دارند گرم می‌کند. ایضاً، در مساوی آسیب دیدگی و درد بعد از تمرین از بدن محافظت می‌کند. ولی به غیر از حاضر کردن عضلات برای تمرین، چیزهای زیادتری درباره تمرینات کششی وجود دارد.

هنگامیکه عضلات انعطاف پذیر باشند، استوار‌تر بوده و در مساوی تجزیه مقاوم‌تر می باشند. برای به حداکثر رساندن مزایای حرکات کششی، آنان را پیش و بعد از تمرین‌تان سامان دهید.

مزایا کشش پویا

یک کشش پویا که قلب را به تپش بیندازد، یکی از مناسب ترین طریق‌های گرم کردن برای پیش از تمرین می باشد. این طریق، درجه حرارت بدن را ازدیاد می‌دهد و شما را برای تمرینی که پیش رو دارید حاضر می‌کند. با این اکنون، کشش پویا، استحکام، سرعت یا قدرت شما را کم شدن نمی‌دهد. برای ازدیاد تدریجی درجه حرارت بدن و ضربان قلب، با یک تکاپو ریتمیک کم شدت آغاز نمایید. در نتیجه، به تدریج به جست و جو یک روال چالش برانگیزتر بروید.

یکی از مزایای شگفت انگیز انعطاف پذیر بودن، یک مرکز بدن استوار می باشد و هنگامیکه مرکز بدن استوار داشته بمانید رسیدن به شکمی شش تکه، ساده‌تر می‌گردد. چرا؟ برای رسیدن به یک بین تنه تفکیک شده، می بایست فلکسور باسن و عضلات شکمی عمیق استوار باشند.

شما می‌توانید این حاصل را از روش تمرین انعطاف پذیری سامان دهید. هنگامیکه مرکز بدن استوار باشد، بدن در مساوی آسیب مقاوم می‌گردد و محکم‌تر هم می‌شود. همقدم کردن تمرینات انعطاف پذیری با رژیم غذایی مطلوب، یکی از مناسب ترین طریق‌ها برای کم شدن چربی شکم می باشد.

کم شدن پشت درد حاد

به نقل از کارشناسان تناسب اندام، دردهای پشت در بزرگسالان، اکثراً به دلیل عضلات مرکز بدن ضعیف و پوسچر نامناسب به وجود می‌آید. با تقویت عضلات پشت، درد رفع می‌گردد. پوسچر اشتباه، فشار بیشتر از حدی بر ستون فقرات وارد می کند که موجب درد می‌گردد. تمرین انعطاف پذیری، پوسچر را هم اصلاح نموده و صورت S صورت ستون فقرات را حفظ می‌کند.

استرس را کم شدن می‌دهد

پیلاتس و یوگا، دو مورد از پرطرفدار‌ترین تمرینات انعطاف پذیری به وجود آمده می باشند. این روتین‌ها، انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشند و قدرت مرکز بدن را ازدیاد می‌دهند. احتمالاً تمرینات انعطاف پذیری، توده‌ی عضلانی را ازدیاد ندهند ولی تفکیک عضلات و تحرک را بهبود می‌بخشند. تمرین انعطاف پذیری، استرس را هم کم شدن می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا یکی از مناسب ترین طریق‌های کاهش استرس و اضطراب می باشد.

موارد انعطاف پذیری

عضلات سرد را خم نکنید

هنگامیکه عضله در اکنون استراحت (سکون) می باشد، جریان خون کمتری در آن وجود دارد. شما برای ازدیاد جریان خون و حاضر کردن عضلات برای تمرین پیش رو، می بایست آنان را گرم نمایید. کشیدن عضلات سرد می‌تواند منتهی به درد، تیر کشیدن و فشار گردد.

همه سری‌های عضلانی را قصد بگیرید

وسوسه انگیز می باشد که تنها روی بین تنه تمرکز نمایید چون شما شکم شش تکه می‌خواهید، ولی این‌حاصل را نکنید. برای رسیدن به بدنی عضلانی‌تر و باریک‌تر، شما می بایست همه سری‌های عضلانی اساسی را خم نمایید که حاوی عضلات پشت، شانه‌ها، عضلات پشت ساق پا و همسترینگ می‌باشد.

بیشتر از اندازه سامان ندهید

کشش نباید دردناک باشد. در صورتی که تا زمانیکه هر فیبر عضلانی در بدن شما درد بگیرد، تمرین انعطاف پذیری را سامان می‌دهید به این معنا که دارید آن را نادرست سامان می‌دهید. هنگامی مذاکره از انعطاف پذیری می‌گردد، ضرب المثلی شبیه “نابرده رنج، گنج میسر نمی‌گردد”، به هیچ پول صادق نیست. در صورتی که این تمرین، بیشتر از مرز دردناک می باشد آن را متوقف نموده و استراحت نمایید تا خوب تر شوید.