بدنسازی در چه سنی مطلوب هست؟
مناسب ترین سن برای بدنسازی کدام هست؟ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی شغل کنند؟ آیا اشخاص پیر می‌توانند بدنسازی شغل کنند؟
سوالاتی از این قبیل مکرر برای ورزش بدنسازی وجود داشته هست که در این مطلب میخواهیم به آنان پاسخ دهیم.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ انسان ها در همه ی سنین، تمرینات بدنسازی را برای ازدیاد قدرت، سلامت، و توسط آوردن تناسب اندام فرجام می‌دهند. این تمرینات مقاومتی سنگین، میزان بسیاری فشار بر بدن وارد می‌کنند و بدن در سنین گوناگون، به راهکار‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد.
درون بدن شما، پس از ۲۰ سالگی و دوباره پس از ۵۰ سالگی تغییراتی اتفاق می‌افتند، که بر طریقه‌ی واکنش بدن به بدنسازی کارایی می‌گذارد.
عضلات و استخوان بندی کودکان و نوجوانان بطور تمام رشد نکرده‌اند، پس احتمالاً مناسب ترین شغل این باشد که بدنسازی تا پس از ۲۰ سالگی به تعویق بیفتد.
بدنسازی یا تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک‌تر برای اشخاص جوان‌تر، امن ترین و موثرترین راهکار در وقتی می باشند که شما فرم و دستورالعمل‌های تمرینی مطلوب برای سری سنی خودتان را جست و جوی می‌نمایید.
ایضاً بخوانید: بهترین زمان بدنسازی در روز
کودکان، نوجوانان و بدنسازی
زیادی از نوجوانان و ضمناً کسانی که پیش از سنین نوجوانی قرار دارند، با نیت ازدیاد عضله و بهبود عملکرد ورزشی وزنه بلند می‌کنند. دستورالعمل‌های تمرینی که برای بدنسازان بزرگسال بکار می‌رود، می بایست برای اشخاص نوجوان اصلاح گردد، چون آنان تا اینجای کار به رشد تمام نرسیده‌اند.
آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکند که کودکان و نوجوانان پیش از آغاز یک برنامه‌ی تمرین قدرتی، یک تحلیل پزشکی فرجام دهند.
توصیه‌های به جز آن عبارتند از آغاز با وزنه‌های سبک‌تر برای یادگیری فرم مطلوب، تمرین کاردیوی منظم و اجتناب از وزنه برداری سنگین تا لحظه دست یابی به رشد تمام. متداول ترین آسیب‌هایی که بدنسازان جوان‌تر تجربه می‌کنند، کشیدگی عضله، آنهم اغلب در کمر می‌باشد.
۲۰ تا ۲۹: سن ایده آل برای حجیم شدن
بین سنین ۲۰ و ۳۰، بیشتر اشخاص به رشد تمام رسیده اند و در ۲۰ سالگی، شما می‌توانید با فکر ساده، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را آغاز نمایید. این، وقتی از زندگی هست که به شما قابلیت می‌دهد زیادترین وزن را با کوتاهترین لحظه ریکاوری واجب، بلند نمایید.
از این سال‌ها برای حجیم شدن بهره ببرید تا در آینده، کمتر تحت کارایی کم شدن تدریجی عضله که بطور طبیعی با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد قرار بگیرید.
مدت ریکاوری عضله برای اشخاص ۲۰ ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو، حدود ۲ روز هست. با نزدیک شدن به ۳۰ سالگی، امکان دارد به ۴ روز لحظه استراحت احتیاج پیدا نمایید.
این دوره‌های ریکاوری در اشخاص گوناگون مختلف هست، با اینحال، اشخاص مبتدی که وزنه‌های سبک‌تر بلند می‌کنند، تنها به حدود ۲ روز استراحت احتیاج خواهند داشت، در حالیکه کسانی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، امکان دارد صرفنظر از سنشان ضمناً به ۷ روز استراحت احتیاج داشته باشند.
۳۰ تا ۴۹: سن ایده آل برای قدرتمند و سالم ماندن
در سن ۳۰ سالگی، قدرت عضلانی و توانایی ریکاوری به علت ازدیاد سن، حدود ۱۰ درصد در مقایسه با ۲۰ سالگی کم شدن یافته و با نرخ حدود ۱ درصد در سال کم شدن می‌یابد. پس از آن، یک کاهش وزن ۵ درصد به ازای هر ۱۰ سال توصیه می‌گردد.
لحظه ریکاوری عضله بعد از وزنه برداری سنگین از حدود ۴ روز در سن ۳۰ به حدود ۷ روز تا ۵۰ سالگی ازدیاد خواهد یافت. کوشش برای وادار کردن بدنتان به فرجام همان میزان تمرینی که در طول دهه ۲۰ زندگیتان فرجام می‌داد، توده‌ی عضلانی کمتری طراحی خواهد کرد، و امکان دارد منتهی به آسیب دیدگی گردد.
برای دست یابی به زیادترین رشد توده عضلانی و قدرت در این لحظه، به تغییرات بدنتان دقت نموده و در شکل لزوم، تمریناتتان را تبدیل دهید.
بالای ۵۰: سن ایده آل برای بهره بردن از بدنسازی
با ازدیاد سن شما، عضله، استخوان و توده بافت همبند، بطور طبیعی به هم راه طراحی هورمون کم شدن می‌یابد. به نقل از دانشگاه نیومکزیکو، تحقیقات نشان می‌دهد که بدنسازی، این ردپا را ضمناً در اشخاص بالای ۹۰ سال خنثی میکند.
بعد از ۵۰ سالگی، کم شدن در وزن و ازدیاد در لحظه استراحت می بایست بر مبنای نیازهای فردی فرجام گردد. بدنسازان مشاغل‌ای که در دهه ۶۰، ۷۰ و ۸۰ زندگیشان رقابت می‌کنند، بعضی پس از آغاز کردن در دهه ۵۰، ۶۰ یا بالاتر، نیز قدرتمند می‌همچون، و نیز زیاد جوان‌تر از سن صحیح خودشان بنظر می‌رسند.
بدنسازی در سن ۷۱ سالگی
Sam Byrant یک بدنساز مشاغل ای با ۲۶ سال سابقه تمرین هست که ۷۱ سال سن دارد؛ با وجود سن بالا او هر روز در دو نوبت تمرینات بدنسازی خویش را به شکل مشاغل ای جست و جوی میکند. واجب به ذکر هست که این پیرمرد خوشتیپ بارها در مسابقات گوناگون بدنسازی مرتبه کسب نموده هست.
بدنسازی
پیرمرد بدنساز
