ورزش های آپارتمانی
هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! دنبال ما شوید تا تعدادی ورزش آپارتمانی سودمند را شناساندن کنیم:
آیا ذهن می‌نمایید که برای بالا بردن ضربان قلب‌تان و سوزاندن کمی چربی، می بایست به باشگاه بروید؟ نه، اینطور نیست. هنگامیکه نمی‌توانید به باشگاه بروید، تا حالا نیز می‌توانید حدودا بدون هیچ ابزار‌ای،یک تمرین قلبی عروقی در خانه پایان دهید.
هنگامیکه در خانه یا باشگاه یک تمرین کاردیو پایان می‌دهید، شدت تمرین‌تان پر اهمیت‌تر از مدت لحظه آن هست. شما با پایان یک تمرین کوتاه‌تر و شدیدتر در مقایسه با یک تمرین دراز‌تر، حاصل مناسب تری خواهید گرفت.
در اصل، در صورتی که شما با شدتی زیادتر از ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی‌تان ورزش نمایید، می‌توانید تنها در ۱۰ دقیقه از مزایای قلبی عروقی تمرین سود ببرید. پس در صورتی که وقت‌تان محدود هست، با شدت ورزش نمایید و یکی از این تمرینات ایروبیک را در خانه امتحان نمایید:
۱. طناب زدن
بوکسرها طناب زدن را دوست دارند چون که می‌دانند که این تمرین چربی و کالری را می‌سوزاند. شما نیز می بایست این را بدانید. یک طناب پرش در کشوی خانه‌تان داشته شوید تا هنگامیکه احتیاج به پایان یک تمرین کاردیوی فوری دارید از آن بهره ببرید. شما می‌توانید با یک ساعت طناب زدن، در ضمن بدون آن‌که از خانه بیرون بروید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید.
تمرین‌تان را کوتاه و شدید پایان دهید. طناب زدن اصلاً یک بازی کودکانه نخواهد بود. بدون آن‌که زیاد بلند بپرید، تا جایی که می‌توانید طناب را تند بچرخانید. در صورتی که قبلا طناب نزده‌اید، به تدریج کوشش نمایید تا به این درجه برسید.
با استفاده ازطناب پرش، تمرینات اینتروال پایان دهید. به مدت یک دقیقه با حداکثر سرعتی که می‌توانید بپرید و در ادامه به مدت ۳۰ ثانیه استراحت نمایید. این ترتیب را به مدت ۲۰ دقیقه تکرار نمایید. با این‌عمل قلب شما ورزش خواهد کرد، چربی می‌سوزانید و در حالیکه عضلات شکم‌تان را با هر پرش سفت می‌نمایید، مرکز بدن‌تان تقویت خواهد شد.
برای اینکه انگیزه‌تان را در طول این تمرین کاردیوی چالش برانگیز ۲۰ دقیقه‌ای حفظ نمایید، یک موزیک تند بگذارید.
۲. حلقه‌های کاردیو پایان دهید
یک مجموعه از تمرینات کاردیو را به نیز وصل نمایید تا آنان را با حداقل استراحت، پشت سر نیز پایان دهید. مثال‌هایی از تمرینات مؤثر عبارتند از mountain climbers، بورپی، پرش‌های پلایومتریک، پروانه، در جا دویدن، شنای سوئدی، لانژ، پانچ‌ها و لگدهای کیک بوکسینگ.
در صورتی که بدون آن‌که اجازه دهید ضربان قلب‌تان پایین بیاید از یک تمرین به تمرین غیر از این بروید، می‌توانید یک تمرین کاردیوی زیاد مؤثر را در ۲۰ دقیقه پایان دهید. هنگامیکه جدید آغاز به تمرین می‌نمایید، امکان دارد احتیاج داشته شوید که بین تمرینات یک یا دو دقیقه استراحت نمایید ولی هنگامیکه حاضر‌تر شدید، لحظه استراحت‌تان را محدود نمایید.
یک تمرین این‌چنینی چالش برانگیز هست و از آن‌جایی که طیف تنوع گسترده‌ای دارد، بدن‌تان می بایست مدام خودش را با شرایط جدیدی وفق دهد.
۳. پله نوردی
در صورتی که در یک خانه دو طبقه زندگی می‌نمایید، از مزیت پله‌ها بهره ببرید. بالا رفتن از پله‌ها کالری قابل توجهی می‌سوزاند و هم زمان قلب‌تان را سالم می‌کند. در کنار این، عضلات ران و باسن شما را به کوشش وا می‌دارد.
شما می‌توانید با طی کردن دو پله با نیز و بالا رفتن از پله ها با دویدن، تمرین پله نوردی‌تان را شدیدتر نمایید.
یک مسیر غیر از این برای سخت‌تر کردن آن، پوشیدن یک لباس سنگین در موقع بالا و پایین رفتن از پله هاست. پله نوردی، یک مسیر ناشناخته برای سوزاندن کالری و چربی بدن و هم زمان پایان یک تمرین قلبی عروقی می‌باشد.
۴. یک دی وی دی ورزشی تهیه نمایید
مجموعه به کتابخانه بزنید و سری ای از دی وی دی‌های ورزشی که توانایی دارید در خانه پایان دهید را به امانت بگیرید. این یک مسیر مناسب برای امتحان کردن برنامه‌های ورزشی تازه هست.
در صورتی که از یک دی وی دی ممتاز خوشتان آمد، می‌توانید یک کپی از آن را بخرید. داشتن دی وی دی‌های مورد تمایل‌تان، ابزار‌ای مناسب برای سرگرم کردن خودتان در خانه هست، خصوصاً در روزهایی که نمی توانید به باشگاه بروید.
پایان تمرین کاردیو در خانه ساده هست
هنگامیکه وقت‌تان محدود هست و نمی‌خواهید به باشگاه بروید، این تمرینات کاردیوی خانگی را امتحان نمایید. آنان به نیکی هر تجهیزات ورزشی غیر از این، ضربان قلب‌تان را بیشتر شدن خواهند داد و مؤثر می باشند.