پودر چاقی آلامتو، خوب ترین توصیه برای ازدیاد وزن
باور نمایید یا نه، به همان اندازه که کم شدن وزن و لاغری برای زیادی از اشخاص، نکته می باشد، افرادی نیز می باشند که می بایست برای دست یابی به وزن ایده آل خویش، در مقایسه با ازدیاد وزن مبادرت کنند.
پودر چاقی آلامتو
برای ازدیاد وزن نیازی نیست به پیوست پودرهای چاقی بمانید و ریسک عوارض پودرهای چاق کننده را بپذیرید! تنها به شکل منظم مسائل زیر را در پیش بگیرید.
دکتر Marjorie Nolan، سخنگوی اتحادیه رژیم غذایی آمریکا در این باره می گوید: «هر چقدر که شما دچار کمبود وزن بمانید، امکان دارد همانند فردی که دارای ازدیاد وزن می باشد، دچار موارد سلامتی بمانید.»
می بایست دقت داشته بمانید که برای افزایش وزن، اجابت یک رژیم غذایی ناسالم هم می تواند علاوه بر ازدیاد غیر قابل کنترل وزن، منتهی به عوارض جسمی و انباشت بیشتر از مرز چربی در بدن شما بتوان.
توجه داشته بمانید، که پرخوری و خصوصاً مصرف غذاهای کم کالری، به طور جلو راهکار ازدیاد وزن شما نیستند. اساس اطلاق دکتر نولان، شما می بایست به اندیشه ازدیاد وزن، و توسط آوردن چربی سالم و عضله بمانید.
در صورتی که شما نیز جزو کسانی هستید که می خواهید وزن خویش را ازدیاد دهید، موارد اشاره شده در این مقاله را رعایت نمایید تا با رعایت قواعد و بدون صدمه رساندن به سلامتی تان، به وزن ایده آل خویش برسید.
ضمناً بخوانید: برنامه غذایی برای چاق شدن در بدنسازی
۱. به طور متناوب بخورید
نخستین قدم به هدف ازدیاد وزن سالم، این می باشد که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید. به نقل از دکتر نولان، در صورتی که شما برای مدت لحظه بلند شی ای نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل هنگامی معین، موجب پیشگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می شود.
۲. غذاهای مختلف بخورید
در وعده ها و بین وعده های غذایی خویش، حداقل سه نوع مختلف غذا قرار دهید. به اعتقاد دکتر نولان، نیکوتر می باشد در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را در بر دارنده گردد، تناول نمایید.
اگر چه امکان دارد شما دوست داشته بمانید علاوه بر این مسائل، کمی نیز تنقلات و خوردنی های برجسته -همانند اسنک و غیره. مصرف نمایید، لیکن نیکوتر می باشد چیزهایی بخورید که بتواند به تقویت عضلات شما هم یاری کنند. دکتر نولان غذاهایی همچون ماست، میوه و کره بادام زمینی را هم به منزله ی بین وعده هایی موثر و مطلوب، به این لیست افزوده می کند.
۳. غذاهای با کالری بالاتر بخورید
به نقل از دکتر نولان، غذاهای با مقدار کالری بالا، منتهی به چاقی و ازدیاد چربی می شوند. چربی عموماًً کالری ای تا دو مساوی اکثر از پروتئین ها و هیدروکربن ها دارند. لیکن نیکوتر می باشد غذاهایی که چربی های اشباع نشده را در بر دارنده می شوند به این هدف بهره ببرید. روغن زیتون و بعضی دانه های روغنی، آوکادو و تعدادی مورد سایر، در این گروه قرار می گیرند.
نیکوتر می باشد از نارگیل و روغن خرما پرهیز نمایید، چرا که پر چربی های اشباع شده می باشند. توصیه می گردد مواد غذایی سالم و غنی از کالری را اکثر مصرف نمایید. همچون آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.
۴. مقادیر اضافه مایعات بنوشید
دکتر نولان، نوشیدن آب میوه های طبیعی و اسموتی های میوه را شدیداً توصیه می کند. برای نمونه یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به دنبال توت فرنگی، موز و یا در ضمن کره بادام زمینی درست می گردد، می تواند برای شما عالی باشد. برای ازدیاد مقدار کالری، باید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خویش افزوده نمایید.
۵. پیش از خواب غذا بخورید
شام و یا یک بین وعده بعد از شام را درست پیش از خواب بخورید. به نقل از دکتر نولان، به زمان خواب، بدن ما از جنبش باز نمی ایستد و در اکنون ترمیم سلول هایش می باشد. به همین دلیل نیکوتر می باشد که پیش از خواب، انرژی مورد احتیاج بدن را با خوردن غذا مهیا نمایید.
۶. به اندازه کافی بخوابید
دکتر نولان در خصوص نتیجه خواب کافی بر ازدیاد وزن می گوید: به زمان خواب، بدن ما لحظه کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های متفاوت بدن، در نزد دارد. مقدار کافی خواب، برای اشخاص لاغری که خواهان ازدیاد وزن خویش می باشند، توصیه می گردد.
۷. فعال بمانید و ورزش های سبک و موثر تکمیل دهید
تکمیل تمرینات بدنی و جنبش های مطلوب در طول روز، منتهی به ابداع بافت ماهیچه ای و اعتماد کافی از ازدیاد وزن سالم در بدن می باشد. سعی نمایید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را سمت تقویت عضلات متفاوت بدن خویش تکمیل دهید.
دکتر نولان تکمیل ورزش هایی همچون آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا را برای تقویت عضلات و محافظت از قلب، مهم می داند.
۸. پروتئین زیادتری مصرف نمایید
شما می بایست به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، ۱٫۵ گرم پروتئین مصرف نمایید. برای نمونه، یک شخص ۶۰ کیلویی، در روز به حدود ۹۰ گرم پروتئین احتیاج دارد. نیکوتر می باشد مهیا پروتئین بدن در همه وعده های غذایی تکمیل گردد.
شما باید به این هدف مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و بعضی حبوبات را در وعده های خویش جای دهید. مصرف پروتئین، منتهی به ابداع بافت عضلانی بدون چربی در بدن می گردد.
۹. کربوهیدرات ها را از یاد نبرید
یکی از موثرترین مسائل موثر در ازدیاد وزن، کربوهیدارت ها می باشند. به نقل از دکتر نولان، مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای ازدیاد وزن مهم می باشد. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی واجب را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای مهیا سوخت عضلات توصیه می گردد.
نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از حرف مواد غذایی می باشند که کربوهیدرات و نشاسته را در بر دارنده می شوند.
۱۰. یادداشت داده ها و اتفاقات را فراموش نکنید
به دنبال داشتن یک دفترچه و یادداشت داده ها مربوط، پس از شروع به کوشش در راستای ازدیاد وزن، به شما توصیه می گردد. سعی نمایید کالری مواد غذایی مصرفی خویش را یافته و مقدار کالری غذای مصرفی تان را یادداشت نمایید. در این بین احتمالاً ماده غذایی و یا نوشیدنی خاصی را یافتید که نتیجه زیادتری در ازدیاد وزن شما داشته باشد.
کوشش در ازدیاد وزن، می تواند برای شما به چالشی غول پیکر جایگزین گردد. لیکن در صورتی که شما این مورد نظر را در سمت هم یاری به تقویت عضلات خویش پیوست نمایید، حتماًً در مدت هنگامی کافی به وزن ایده آل خویش خواهید رسید.