5تمرین خانگی برای سوزاندن چربی ران پا
5تمرین خانگی برای سوزاندن چربی ران پا
آیا ازچربی های افزوده ایی که درناحیه ای ازبدن جمع میشود ناراحت هستید ؟ چربی هایی که گاهی بخش تحتانی بدن را نیت قرار داده و موجب اختلال در تناسب اندام می شوند . قسمتی از این چربی ها در ران و باسن تجمع می کنند به نحوی که علی رغم ورزش و رژیم روند از بین برفتن آنان خیلی کند و لاک پشت گونه می باشد ؛ قسمت نامناسب اینجاست که افرادبه سبک زندگیشان وخوردن غذاهای ناسالم عادت نموده اند . در این قسمت از تناسب اندام نمناک هدف دارین تعدادی حرکت راحت ورزشی اعلا سوزاندن چربی ران پا را به شما آموزش دهیم.
حرکات ورزشی اعلا سوزاندن چربی ران پا
plie squate
تمرینات خانگی برای سوزاندن چربی ران پا
این ورزش برای تقویت رانها مفیداست ابتدابطور قائم بایستید وبه ارامی پارا حرکت دهیذتاحالت ستونی پیداکنید
پاها را به عرض شانه باز و باسن بخش بالایی بدن را صاف نگه دارید و پاها را خم نمایید تا موازی با زمین شوید تعدادی ثانیه به این وضعیت بایستید و بعد به وضعیت ابتدایی برگردید این موضوع را 20 تا 15 بار در 30 ثانیه اعمال دهید
sidlunge kettlebell
آموزش حرکت ورزشی مطلوب برای سوزاندن چربی ران پا
تمرینی که با این وزنه اعمال می دهید ثمر قابل قبولی به شما میدهد بایستید و دستها را در صورتی که وزنه دستتان می باشد به جهت پایین نگه دارید و پای چپ را به جهت بیرون دراز نموده و در همان اکنون رو به رو را نگاه نمایید و بعد با خم کردن زانو چپ به آرامی بنشینید این موضوع را تا وقتی که ران چپ موازی با زمین قرار گیرد اعمال دهید و زانوی راست می بایست کشیده شده باشد در این وضعیت تعدادی ثانیه بمانید و به وضعیت ابتدایی برگردید این موضوع را 30 ثانیه 15 بار روی هر دو پا اعمال دهید
adductor squeeze with
راهنمای تصویری برای اعمال مناسب حرکات سوزاندن چربی ران پا
این حرکت برای تقویت ران و باستن مطلوب می باشد روی زمین دراز بکشید و توپی را بین زانو قرار دهید سر رابه طور معمولی نگه داشته و دستتان را بکشید در صورتی که پا را روی زمین قرار داده اید دم وبازم اعمال دهید این حرکت را آرام و کنترل شده 30 ثانیه اعمال دهید
fire hydrant
این تمرین ورزشی مناسب ترین مسیر خاتمه دادن به ورزش های ران می باشد ؛ در این وضعیت خم شوید طوری که زانوهاتحت باسن قرار گیرد و کمر و گردن به جهت جلو راست نگه دارید بعد زانو را خم پای راست دراز موازی با زمین قرار دهید و به آرامی به وضعیت ابتدایی بازگرید این موضوع را روی پای چپ 30 ثانیه اعمال دهید. این ورزش ها از تجمع بافت های چربی در فضا ران پیشگیری میکند و موجب میشود ران های اندامی تری داشته باشیم
آموزش تصویری حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی ران پا
4.2159
این مقاله سودمند بود ؟13425
منبع : namnak.com