3 تکنیک مهم تناسب اندام بانوان و مردان

3 تکنیک برجسته تناسب اندام بانوان و مردان

ترکیب کردن طریق های گوناگون تمرین، عالی ترین کانال برای دست یابی به تناسب اندام تمام بدن می باشد. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی دسته های عضلانی گوناگون فعالیت خواهید کرد و برای پیشگیری از آسیب های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن تان را به طور مؤثری تقویت نموده و استحکام می بخشید. دست یابی به تناسب اندام تمام بدن می بایست بر دست یابی به یک ظرفیت ریه درست، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قدرتمند متوجه گردد.

عالی ترین کانال برای توسط آوردن تناسب اندام تمام بدن، این می باشد که هر روز روی یک نوع تمرین فعالیت نمایید. شما با فرجام تمرینات به شکل متناوب باید پیش از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این فعالیت به شما قابلیت می دهد که قدرت زیادتری داشته شوید و موقع فرجام تمرینات، خوب تر روی عضلاتت ان فعالیت نمایید. در اینجا به شما می گوییم که چگونه به تناسب اندام تمام بدن دست پیدا نمایید:

تکنیک شماره 1تناسب اندام:تمرینات قلبی عروقی

روز نخست را با یک تمرین قلبی عروقی شروع نمایید. این تمرین می تواند در بر دارنده هر تکاپو قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می دارد، مصرف هوای شما را تکثیر می دهد و خون شما را به جریان می اندازد. گزینه های ایده آل عبارتند از:

ورزش های آسان و سودمند برای تناسب اندام 

پیاده روی بلافاصله، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه های تمرینی.

شما برای دست یابی به عالی ترین نتایج می بایست کوشش نمایید و تمرینات قلبی عروقی تان را تحول دهید تا بتوانید قسمت های گوناگون بدن تان را تمرین داده و تقویت نمایید. در صورتی که در تمرینات کاردیو جدید فعالیت هستید، نگاهی به گزینه های گوناگون در باشگاه مکان تان، دانشگاه و … بیندازید. خیلی از محل ها، کلاس های کاردیوی سرگرم کننده ای سان رقص، ایروبیک در آب و دیگر کلاس های تناسب اندام و ورزش های تعدادی را عرضه می دهند که شاید برای شما جذاب باشند و یاری کنند که در تمرینات کاردیو کسب و کار نموده و به آنان علاقه مند شوید.

تکنیک شماره 2 تناسب اندام :تمرینات قدرتی

شما در روز دوم می بایست روی تمرینات قدرتی تمرکز نمایید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی گوناگون بدن فعالیت می کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور اشتباه متداول این می باشد که بلند کردن وزنه ها موجب حجیم شدن شما می گردد ولی شما با بلند کردن وزنه ها و تکثیر توده خالص عضلانی تان چربی زیادتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی تان را تکثیر می دهید و بدنی قدرتمند و خوش ترکیب تر می سازید.

تکثیر قدرت عضلانی شما یک عامل برجسته برای ساخت تناسب اندام در مجموع بدن تان می باشد. برای آغاز تمرینات قدرتی از وزنه های آزاد، تمرینات وزن بدن یا ضمناً اشیائ خانگی سان قوطی های سوپ بهره ببرید و به تدریج جلو بروید. 

تکنیک شماره 3 تناسب اندام :تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی تان، شما می بایست حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با تکثیر تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون ها و مفاصل شما به پیشگیری از آسیب دیدگی یاری می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) گوناگون را امتحان نمایید تا تمرین مطلوب خودتان را پیدا نمایید.

حرکات کششی تناسب اندام در خانه

این پروسه تناسب اندام را تکرار نمایید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به شکل متناوب فرجام دادید، دوباره از نخست با تمرین کاردیو آغاز نمایید و دوباره هر سه تمرین را فرجام دهید. هنگامیکه آغاز به تقویت و محکم کردن بدن تان می نمایید، معطوف تأثیرات همه ی تمرینات دشواری که فرجام داده اید، خواهید شد. برای دست یابی به عالی ترین نتایج، شما می بایست تمرینات تان در داخل هر دسته را تحول دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی گوناگون را گزینش نمایید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات تان را تقویت نمایید.برای دست یابی به تناسب اندام تمام بدن، این مراحل را ادامه نمایید تا بی نهایت بلافاصله از هیکل تازه و خوش تراش و در کنار این بهبود سلامتی تان خوشی ببرید.