بررسی گوشی Realme C61

بررسی گوشی Realme C61

بررسی گوشی Realme C61 گوشی‌های ارزون‌قیمت، باکیفیت و خوش‌ساخت کمپانی ریلمی (Realme) تمومی ندارن! این شرکت، گوشی‌هایی با سخت‌افزارهای نسبتاً قدرتمند ولی با قیمت ارزون

مشاهده مطلب
22 راه موثر برای کم کردن سایز دور شکم در 2 هفته

22 راه موثر برای کم کردن سایز دور شکم در 2 هفته

برای کاهش چربی دور شکم باید برخی از نکات را به خوبی رعایت کنید، در ادامه با یک برنامه سالم و موثر برای کاهش چربی دور شکم آشنا می شوید.

فهرست مطالب

22 طریق موثر برای کم کردن سایز دور شکم در 2 هفته

22 طریق موثر برای کم کردن سایز دور شکم در 2 هفته

داشتن شکمی عالی علاوه بر اینکه سایز لباس های شما را تبدیل می دههد بلکه شما را از شیک پوشی و لباس های مطابق مد روز دور نموده و باعث افسردگی شما می گردد.در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک عالی ترین مشاوره ها را با کم کردن سایز شکم توانایی دارید به دست بیاورید.

همانطور که می دانید مجموع ی ما بعضی عادات و سبک زندگی غلط داریم به همین علت هر چقدر کوشش می کنیم به هدفمان که لاغری هست نمی رسیم .پرخوری ، تنبلی ، ورزش نکردن همگی علاوه بر بیماری موجب چاقی می گردد . چربی های شکمی اکثراً یکی از دلایل اساسی برای بیماری های قلبی و دیابت در بین بعدی بیماری های سبک زندگی هست.

پس هنگامی که می خواهید وزن کم نمایید، روش آب کردن چربی شکم را هم در نظر بگیرید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک 22 چاره آسان و موثر برای هم یاری به کم شدن چربی شکم وجود دارد.

برنامه ای موثر و سالم برای کم شدن چربی دور شکم

1. تارت گیلاس را در رژیم غذایی خویش قرار دهید.

گیلاس ها چندین مزیت برای سلامتی دارند. آنان منبع نیکی از آنتی اکسیدان ورنگدانه های رسوراترول می باشند، ماده ای که به کم شدن وزن، کم شدن مقدار انحطاط در بین اشخاص مسن و هم کم شدن خطر جنون هم یاری می کند.

2. فزونی مصرف کلسیم برای کم شدن چربی شکم

غذاهای غنی از کلسیم به شما در کم شدن وزن هم یاری می کند به علت کلسیم روند سوزاندن چربی را تحریک می کند. عالی ترین طریق برای گنجاندن کلسیم در رژیم غذایی شما از عبارت منابع لبنی، آجیل، دانه، ماهی چرب و سبزیجات سبز پر شاخ و برگ هست.

برنامه کاهش چربی شکم

برنامه مطلوب برای کم شدن چربی دور شکم

3. سبزیجات زیادتری در رژیم غذایی خویش بگنجانید تا سریعاً وزن کم نمایید.

با دقت به مطالعه منتشر شده در روزنامه آکادمی تغذیه سبزیجات غیر نشاسته ای- مانند گل کلم، بروکلی و خیار به کودکانی هم یاری نموده هست که افزوده وزن دارند و 17 درصد چربی شکمی آنان را آب می کند. در کنار این به بهبود حساسیت انسولین در طول یک دوره پنج ساله هم یاری کرد.

4. بعضی غذاهای اسیدی را به وعده های غذایی خویش افزوده نمایید

حقیقات نشان می دهند که غذاهای اسیدی سان سرکه به شما هم یاری می کنند تا چربی شکم را با فزونی مقدار متابولیسم بدن بشر تا 40 درصد کم شدن دهید. سرکه سیب به شدت برای سلامتی سودمند هست در صورتی که در رژیم غذایی روتین گنجانده گردد، به علت شامل یک ترکیب به نام اسید استیک هست ثابت شده ذخیره سازی چربی شکمی را کم شدن می دهد. توصیه می گردد هر روز یک تا دو قاشق سوپ خوری سرکه سیب را مصرف نمایید

5.برای کم شدن چربی شکم غلات اکثر در رژیم غذایی خویش داشته شوید

رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند راهی دراز برای هم یاری به کم شدن چربی و کم شدن وزن باشد. لکن در صورتی که بخواهید بدانید چطور وزن خویش را کم شدن دهید، لزوما مجبور نیستید از کربوهیدرات بهره ببرید. اکثر غلات را در رژیم غذایی قرار دهید تا به شما هم یاری کند تند تر شکم را آب نمایید. مصرف روزمره سه یا اکثر غلات در هر روز می تواند به اندازه 10 درصد چربی بدن بشر را کم شدن دهد. در صورتی که بیشتر از مقدار چربی شکم داشته شوید امکان دارد ریسک بیماری های مزمن همتا بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را فزونی دهد.

از بین بردن چربی شکم

کم شدن چربی دور شکم با یک برنامه 2 هفته ای 

6. برای کم شدن چربی شکم اکثر ماهی بخورید

پروتئین ها یکی از عالی ترین چاره ها برای کم شدن وزن می باشند به علت آنان به حفظ وزن اکثر هم یاری می کنند. لکن در صورتی که می خواهید سریعاً چربی خویش را کم شدن دهید، می بایست پروتئین را از ماهی دریافت نمایید. این به این خاطر هست که ماهی کالری کمتری در مقایسه با گوشت گاو یا مرغ دارد.

7.برای کم شدن چربی شکم، سیر اکثر به غذایتان افزوده نمایید

سیر تنها به منزله طعم دهنده قدرتمند عمل نمی کند که مزه غذا را بهبود دهد، لکن به کم شدن مقدار چربی شکم هم هم یاری می کند. سیر در کنار این هم یاری می کند تا سلامتی کبد را بهبود بخشید.

8. مصرف اکثر آجیل برای کم شدن چربی شکم

آجیل یکی از عالی ترین گزینه ها برای بین وعده هست . آجیل چربی بالایی دارد لکن می تواند به شدت موثر باشد که به شما هم یاری می کند تا چربی شکم را کم شدن دهید.

مصرف آجیل

کم شدن چربی شکم با مصرف آجیل 

9. سس کچاپ را حذف و سالسا را تبدیل نمایید

سس کچاپ در مقایسه با میوه که از آن مشتق شده هست، قیمت غذایی زیاد کمی دارد. لکن در صورتی که به جست و جو تبدیل هستید، سالسا تنها سس هست که به شما هم یاری می کند سریعاً وزن کم نمایید و مزه تندی را دارد. سالسا از گوجه فرنگی جدید درست شده هست که شامل لیکوپن هست، و فقط به کم شدن همه چربی و در کنار این در چربی اطراف شکم هم یاری نمی کند.

10. برای کم شدن چربی شکم ، مقدار مصرف فیبر را فزونی دهید

غذاهای فیبردار در رژیم غذایی می تواند به شما هم یاری کند وزن کم نمایید به علت موجب می گردد حالت سیری زیادتری بکنید. هر 10 گرم فیبر محلول روزمره منتهی به کم شدن 3.7 درصد کم شدن چربی شکمی در طول پنج سال می گردد. در صورتی که فعال شوید و به طور منظم ورزش نمایید، نتایج تند تر و موثرتر خواهد بود.

11. از خوردن شیرین کننده های مصنوعی اجتناب نمایید

در صورتی که از خوردن غذاهای شیرین خودداری می نمایید تا به شما در کم شدن وزن هم یاری کند، بعدی نمی توانید شیرینی های مصنوعی مصرف نمایید. شیرین کننده های مصنوعی هم می توانند سطوح انسولین را فزونی دهند.

کاهش چربی دور شکم

برای از بین بردن چربی شکم از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نکنید 

12. وزنه های زیادتری را بلند نمایید

در صورتی که رژیم غذایی نقش مهمی در کم شدن وزن دارد، ورزش برداری قسمت مهمی از کم شدن وزن هست. در صورتی که می خواهید بدانید چگونه وزن کم نمایید، تمرینات مقاومتی را به طور منظم تکمیل دهید.

13. نخوردن نان سفید برای کم شدن چربی شکم

دانه های تصفیه شده در نان سفید موجب می گردد که بیشتر از تعدادی کیلو افزوده وزن داشته شوید. لکن در صورتی که نان غنی بخورید امکان دارد به شما هم یاری کند وزن کم نمایید. نان شامل جوانه فیبر دارد که و برای سلامتی سودمند هست.

14. نوع های توت ها را به رژیم غذایی خویش افزوده نمایید

توت ها در بر دارنده آنتی اکسیدان ها می باشند که به کم شدن التهاب در بدن هم یاری می کنند. توت فرنگی، تمشک، توت سیاه به شما در کم شدن وزن هم یاری می کند.

مصرف توت ها

مصرف توت ها برای کم شدن چربی دور شکم

15.دوری کردن از مصرف روغن های هیدروژنه برای کم شدن چربی شکم

چربی های ترانس در بعضی از روغن های هیدروژنه در غذاها یافت می شوند. این غذاها نه فقط مانع از دست دادن وزن می شوند بلکه خطر ابتلا به کلسترول بالا، بیماری های قلبی و چاقی را هم فزونی می دهند.

16. زود آغاز کردن روز خویش برای کم شدن چربی دور شکم

مبنای یک مطالعه، کسانی که ساعت 10.45 بیدار می شوند، شاید 250 کالری اضافی در وعده های خویش در طول روز مصرف می کنند. علاوه بر این، آنان در مقایسه با اشخاص سحر خیز به جهت مواد قندی، شور و چربی ترانس می روند.

17. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای کم شدن چربی شکم

زود بیدار شدن به این معنی هست که توانایی دارید درمعرض نور خورشید قرار بگیرید و ویتامین د جذب نمایید.

قرار گرفتن در برابر نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید 

18. برای کم شدن چربی شکم HIIT را تمرین نمایید

این نوع ورزش ها که تمرینات سنگین را در بر دارنده می شوند تاثیرات عظیمی بر کم شدن وزن دارد و در صورتی که به جست و جو راهی برای از دست دادن چربی شکم هستید، این چاره تمرینی هست که می بایست به طور منظم جست و جو نمایید.

19. مسواک زدن برای کم شدن چربی شکم

با دقت به مطالعه تکمیل شده بر روی یک مثال بیشتر از 14،000 سوژه، مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی به طور قابل توجهی به کم شدن وزن هم یاری نموده هست. عطر زننده نعنا خمیر دندان نه فقط موجب تمیز نگه داشتن دندان می گردد بلکه موجب می گردد که واکنش به مغز نشان می دهد که آشپزخانه بسته شده هست.

20. دویدن برای کم شدن چربی دور شکم

دویدن ضربان قلب را بالا می برد و به شما هم یاری می کند میزان قابل توجهی کالری را بسوزانید و در آخر منتهی به کم شدن وزن گردد. لکن ضمناً دویدن با سرعت متوسط که مطمئناً توانایی دارید به مدت تعدادی بار در هفته تکمیل دهید به کم شدن چربی شکمی هم یاری می کند.

دویدن برای لاغری و کاهش چربی شکم

کم شدن چربی دور شکم با دویدن 

21. داشتن خواب کافی برای کم شدن چربی دور شکم

در صورتی که می خواهید یقین نتیجه نمایید که زود بیدار شوید، می بایست زود به رختخواب بروید. استراحت کافی شاخص هست چون انرژی زیادتری برای ورزش کردن در روز بعد می دهد و در کنار این از احتیاج شبانه به غذا پیشگیری می کند.

22. آشپزخانه را بعد از شام تعطیل نمایید

هنگامی شب غذا خوردید از وارد شدن دوباره به آشپزخانه خودداری نمایید تا دوباره شی ای بخورید رعایت کردن همین مسائل کوچک هم یاری اضافه به شما خواهد کرد . شگفت زده خواهید شد از اینکه چقدر اختلاف ساخت می کند.

 

22 عالی ترین چاره سالم و درست برای نابود کردن چربی شکم

4.5904

این مقاله سودمند بود ؟80797

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *