14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

مصرف پودرهای پروتئینی و مکمل مضررات و عوارض جبران ناپذیری دارند، بنابراین باید از شیک پروتئین های خانگی و طبیعی استفاده کنید.

فهرست مطالب

14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی اعلا ورزشکاران

14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی اعلا ورزشکاران

آیا میخواهید که توده عضلانی توسط آورید و سایز عضلات خویش را بیشتر شدن دهید؟

آیا در جلسات تمرین حالت گرسنگی میکنید ؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی،شیک پروتئین های خانگی را امتحان نمایید. آنان به کم شدن گرسنگی شما در زمان تمرینات یاری میکنند و تبدیل نیکی برای وعده های غذایی می باشند ، این شیک های پروتئین خانگی،با عناصر و مواد طبیعی و عالی ترین مزه ساخته میشنود؛و خوب تر از پودرهای پروتئین، تجاری می باشند در باقی مطلب این قسمت از نمناک 15 دستورالعمل برای تهیه شیک پروتئین که به منزله عضله ساز طبیعی و گیاهی بعد از تمرینات شهرت دارد آورده ایم.

عالی ترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی بدون مکمل ها بعد از تمرین

1- شیک پروتئین بادام_نارگیل:

بادامها،منبع نیکی برای پروتئین می باشند. 20 بادام پر تقریباً 5 گرم پروتئین هست ؛ شیر،پر دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان هست که به شما میزان در روز امگا 3را میدهد.

مواد واجب:

  • 20 عدد بادام
  • یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
  • دو و یک دوم فنجان آب
  • یک قاشق چای خوری عسل
  • دو قاشق غذا خوری تخم کتان
  • دو فنجان شیر

چگونگی حاضر سازی:

بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس نمایید.و یک شبانه روز نگهدارید و صبح از آب خارج نمایید.

مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد نمایید تا وقتی که پودر تقریباً درشت توسط بیاید.

شیر را به این مخلوط افزوده نمایید.

ضمناً دارچین،تخم کتان و عسل را بیفزایید.

نیکو مخلوط نمایید و ضمناً درون یک لیوان بلند میل نمایید.

 

شیک پروتئین

عالی ترین شیک های پروتئینی برای ورزشکاران

2- شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( 43/54 گرم ،پروتئین)

این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین هست و از آن میتوانید،به منزله یک وعده غذایی پس از تمرین خویش،بهره ببرید.

مواد واجب:

  • 2 عدد موز متوسط
  • 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • 2 فنجان ماست یونانی
  • 100 میلی لیتر شیر پر چرب
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • پودر کاکائو.

چگونگی حاضر سازی:

موزها،ماست،شیر و کره کاکائو را مخلوط نمایید و یک مخلوط غلیظ توسط آورید.

ضمناً پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و خوشی ببرید.

3- شیک پروتئین شکلات:(23/6 گرم پروتئین)

این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات هست ، یک طعم شیرین ( ولی نه بسیار شیرین) و معطر و تقویت کننده استوار هست و مواد تشکیل دهنده آن،منبع خیلی نیکی از پروتئین می باشند.

مواد واجب:

  • یک تکه سیب
  • یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
  • یک فنجان شیر
  • یک دوم فنجان ماست
  • دو عدد خرما

چگونگی حاضر سازی:

تکه سیب،خرما، شیر،ماست،پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.

وقتی که یک مخلوط غلیظ توسط آوردید،آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده بهره ببرید.

 

تهیه شیک پروتئین

طرز تهیه 14 شیک پروتئین اعلا برای ورزشکاران

4- شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(12/72 گرم پروتئین)

این شیک،یک غذای تبدیل عالی هست و یکی از عالی ترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین شمرده میشود.

مواد واجب:

  • یک دوم فنجان زغال اخته
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • دو قاشق غذاخوری آرد جو
  • یک فنجان شیر
  • یک قاشق غذا خوری عسل

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن ،بریزید.

ضمناً تعدادی عدد یخ کوچک درون آن بریزیدو ضمناً درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن خوشی ببرید.

5- شیک پروتئین تمشک و موز:(7/81 گرم پروتئین)

شما در این شیک میتوانید،آنتی اکسیدان ها،پروتئین،کلسیم،آهن و انرژی را توسط آورید و یک غذای سالم و همه خیلی خوشمزه هست

مواد واجب:

  • یک دوم فنجان تمشک
  • یک عدد موز متوسط
  • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک چهارم فنجان آب

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد تشکیل دهنده،به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا وقتی که یک مخلوط غلیظ توسط آید،ضمناً آب و تعدادی تکه یخ را به آن افزوده نمایید تا خنک گردد و و از خوردن آن خوشی ببرید.

 

بهترین شیک پروتئین

شیک پروتئین های خیلی مطلوب برای بر طرف گرسنگی در زمان تمرین

6- شیک پروتئین شیر سویاو توت فرنگی:(24/72 گرم پروتئین)

این یک شیک جذاب و سبک هست که بچه ها هم در همه ی سنین،از خوردن آن خوشی میبرند.برای درست کردن آن دستورالعمل زیر را جست و جو نمایید.

مواد واجب:

  • دو فنجان شیر سویا
  • یک دوم فنجان توت فرنگی های برش داده شده
  • یک قاشق غذا خوری بادام زمینی
  • یک قاشق غذا خوری تخم هندوانه
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد تشکیل دهنده را درون مخلوط کن بریزید تا وقتی که یک اسموتی غلیظ توسط آید،در نیز زن بمانند.

درون یک لیوان بریزید و دو قطعه یخ را در شکل علاقه ی به آن بیفزایید و ضمناً بنوشید و خوشی ببرید.

7- شیک پروتئین انبه و شیر بادام:(14/84 گرم پروتئین)

این اسم به اندازه کافی گویای خوشمزگی و آبکی بودن این شیک پروتئین است ؛ این یک شیک عالی بعد از تمرین هست چون که کربو هیدرات جانور در انبه،فورا تبدیل قند از دست رفته بدن میشوند ؛ شیر بادام و تخم شربتی هم به بهبود و تقویت عضلات با میزان بیشتر پروتئینی که دارند، یاری میکنند.

مواد واجب:

  • یک فنجان انبه خورد شده
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • یک دوم فنجان ماست یونانی

چگونگی حاضر سازی:

تکه های انبه،شیر بادام، ماست را درون مخلوط کن بریزید. ضمناً پس از مخلوط شدن درون لیوان پر نمایید.

بعد تخم شربتی را به آن بیفزایید و پیش از نوشیدن، به نیکی نیز بزنید.

شیک پروتئین شیر بادام

طرز تهیه شیک پروتئین شیر بادام و انبه 

8- شیک پروتئین موز و تخم شربتی ( 15/5 گرم پروتئین)

این شیک،نه فقط شکم شما را پر میکند و به شما حالت سیری می بخشد، بلکه حد هموگلوبین را بهبود میبخشد.

مواد واجب:

  • دو عدد موز کوچک
  • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
  • شش عدد بادام
  • یک فنجان شیر
  • یک چهارم فنجان آب گرم

چگونگی حاضر سازی:

بادام ها و تخم شربتی را درون مخلوط کن بریزید تا وقتی که پودر صاف توسط بیاید.

ضمناً مابقی مواد را به آن افزوده نمایید و در سرعت بالا قرار دهید تا مخلوطی غلیظ توسط آید، سریعاً میتوانید آنرا بنوشید.

شیک پروتئین موز

روش حاضر کردن شیک پروتئین موز و تخم شربتی

9- شیک پروتئین نخود به منزله تبدیل وعده غذایی:( 38/6 گرم پروتئین)

این شیک، بدون لبنیات و گلوتن،از پروتئین تشکیل شده هست و طعم فوق العاده ای دارد ؛ افزودن زغال اخته و توت فرنگی یا هر دوی آنان میتواند طعم فوق العاده آن را بیشتر شدن دهد و خوب تر کند.

مواد واجب:

  • یک و یک دوم قاشق غذا خوریز پروتئین نخود
  • یک فنجان شیر بادام
  • یک دوم توت فرنگی
  • یک قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد را درون مخلوط کن بریزید.پس از اینکه ،تماماً مخلوط شدند،درون یک لیوان پر نمایید و دو تکه یخ درون آن بریزید و ضمناً بنوشید.

10- شیک پروتئینی بلغور جو دوسر و سیب

فیبرهای غذایی در سیب،موجب ثبات و کنترل حد قند خون شما میشود آن را با شیر و بخورید این به منزله یک شیک استوار،برای صبحانه هم مورد استفاده قرار میگیرد که میتواند برا ی مدت دراز شما را سیر نگهدارد.

مواد واجب:

  • سه قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر
  • دو فنجان شیر
  • یک عدد سیب له شده و خرد شده
  • سه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • پودر کاکائو

چگونگی حاضر سازی:

کل مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید،تا وقتی که یک شیک غلیظ توسط آید و ضمناً مقداری پودر کاکائو روی آن بپاشید و از نوشیدن آن خوشی ببرید.

 

سیب و بلغور جو دوسر

روش درست کردن شیک پروتئین سیب و بلغور جو دوسر

11- شیک شیر بادام و کاکائو:( 12/92 گرم پروتئین)

بادام ها و نارگیل، هر دو یک مخلوط عالی را تشکیل میدهند ؛ مخلوط کردن این دو ،با یک فنجان شیر یا شیر بادام ،میتواند طعم و بها غذایی آن را بیشتر شدن دهد.

مواد واجب:

  • 10 عدد بادام
  • یک فنجان شیر یا شیر بادام
  • دو قاشق غذا خوری نارگیل جدید رنده شده
  • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
  • یک قاشق غذا خوری عصاره وانیل
  • یک چهارم فنجان شیر

چگونگی حاضر سازی:

بادام ها،نارگیل،شیر و خرما ها را درون مخلوط کن بریزید.

مخلوط را درون یک لیوان پر نمایید و ضمناً شیر ،پودر کاکائو و عصاره وانیل را به آن بیفزاییدو نیکو نیز بزنید.و ضمناً مزه اش نمایید و با خوشی بنوشید.

12- شیک پروتئین شکلات داغ تبدیل وعده بادام زمینی (16/35 گرم پروتئین)

این شیک یک تبدیل خیلی مطلوب برای صبحانه هست و از آنجایی که پر بادام زمینی هست،بها کالری بالایی دارد بنابر این از خوردن آن ،به منزله بین وعده اجتناب نمایید.

مواد واجب:

  • یک عدد موز
  • یک فنجان شیر پر چرب
  • دو الی سه قاشق غذا خوری بادام زمینی
  • دو قاشق چای خوری پودر کاکائو
  • دو قاشق غذا خوری رول شکلات تلخ

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد تشکیل دهنده را، درون مخلوط کن بریزید.

تا وقتی که یک مخلوط صاف و غلیظ توسط آید.

آن را درون یک لیوان بریزید و ضمناً بنوشید.

13- شیک پروتئین شاهدانه سبز (6/61 گرم پروتئین):

این شیک از شاهدانه سبز تهیه شده هست و میتواند یک منبع نیکو فیبر رژیمی باشدو در کنار این میتواند به منزله یک تغذیه همه تبدیل گردد.

مواد واجب:

  • یک قاشق غذا خوری پودر شاهدانه سبز
  • یک قاشق غذا خوری دانه آفتاب گردان
  • یک فنجان اسفناج خرد شده
  • نمک به میزان واجب

چگونگی حاضر سازی:

اسفناج را درون مخلوط کن بریزید،تا وقتی که شمایل خمیر همچون توسط آورد.

آن را درون یک لیوان پر نمایید و ضمناً نمک و پودر شاهدانه و دانه های آفتابگردان را به آن افزوده نمایید و پیش از نوشیدن ،نیکو نیز بزنید.

 

شیک پروتئین

شیک پروتئین شکلات داغ جایگزینی مطلوب برای وعده بادام زمینی

14- شیک زغال اخته، کره بادام زمینی و موز (26/7 گرم پروتئین)

زغال اخته خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از ویتامین c است و با کره بادام زمینی و ماست ،یک مخلوط فوق العاده برای درست کردن شیک هستند.

مواد واجب:

  • یک فنجان زغال اخته
  • یک عدد موز
  • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان ماست یونانی

چگونگی حاضر سازی:

همه مواد را درون مخلوط کن ،همقدم با سرعت بالا بریزید و ضمناً درون لیوان پر نمایید و بنوشید و لذتش را ببرید.

این ها 15 تا از عالی ترین نوشیدنی های پروتئین سالم می باشند که میتوانید در خانه با مواد ابتدایی طبیعی تهیه نمایید ، آنان نه فقط توده عضلانی و حد انرژی پس از تمرین را بهبود میبخشد بلکه مانع از خوردن نوشیدنی های ناسالم میشوند سعی نمایید آنان را امتحان نمایید و عالی ترین ها را ،به دوستانتان نیز پیشنهاد نمایید.

تهیه شیک پروتئین طبیعی اعلا برای ورزشکاران + 14 دستور العمل

4.3110

این مقاله سودمند بود ؟9416

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *