اگر قصد کاهش وزن دارید این تکنیک های لاغری را فراموش نکنید

یک لیوان عالی آب بردارید و نیمی از آن را پیش از آغاز غذا بنوشید این به شما هم یاری می کند ،تا تند تر حالت سیری نمایید، سپس غذای کمتری می خورید.

 

در نوشیدنی های غلیظ(اسموتی) خویش، بروکلی و لوبیا افزوده نمایید. مقداری قارچ و گوجه فرنگی را به املت خویش، یا کدو سبز به شوربای خویش افزوده نمایید و برای ناهار و شام، غذای خویش را با میزان زیاد بسیاری سالاد – که راهی راحت برای پر کردن شکم بدون خوردن تعدادی تن کالری هست، میل نمایید .قصد خویش را ،بر پر کردن بشقابتان با سبزیجات ، دانه ها و پروتئین برای تکمیل وعده غذایی خویش بگذارید .

 

یک خانم ،نمی تواند به تنهایی تنها با دریافت کربوهیدرات زندگی کند و در صورتی که بعد از خرج صبحانه ی خویش ،که حاوی غلات صبحانه و یا پاستا هست، حالت سستی و تلو تلو خوردن کردید، خاطر همان هست پس فیبر و پروتئین ،هر دو می بایست باشند ؛ فیبر موجب می گردد، شما حالت سیری برای مدت دراز داشته شوید و پروتئین انرژی شما را حفظ خواهد کرد و ضمناً موجب میشود شما کمتر حالت گرسنگی نمایید . ترکیبی را که تا 25 گرم فیبر و بین 50 تا 100 گرم پروتئین هست ، را در هر روز هست را بهره ببرید .

 

این مورد را با هم یاری یک حرفه ای تغذیه و رژیم درمانی عمل بلد توانایی دارید پایان دهید ؛ هر وعده غذا را ،بین 300 تا 550 کالری نگه دارید این موجب می گردد که دو بین وعده با 150 کالری، داشته شوید و یقین دستاورد نمایید که شما کمتر از 1200 کالری استفاده نمی نمایید و این موجب می گردد که وزن خویش را از دست ندهید.

 

وقتی که شما در اکنون استفاده از تلفن، رایانه یا تماشای تلویزیون در در وقت غذا خوردن هستید، شاید به آسانی همه ی غذای خویش را در هنگامی کمتر از یک دقیقه ببلعید ، از آنجا که مغز شما لحظه کافی برای فهم این مقاله که شما به اندازه ی کافی غذا خورده اید ، ندارد ، سپس شما بازهم حالت گرسنگی نموده و غذای زیادتری را درخواست خواهید کرد . هر کاری میتوانید پایان دهید تا سرعت غذا خوردنتان کمتر گردد ، در صورتی که مورد نیاز هست صفحه ی فیس بوک خویش را ببندید ، دوست خویش را برای همراهی در این ضیافت دعوت نمایید و در صورتی که رژیم دارید در میهمانی ها خوب تر هست از قاشق های کوچک غذاخوری بهره ببرید ، و یا سعی نمایید در غذاخوردن کمتر از دستانتان بهره ببرید .

 

 

پیش از آنکه سراسر سیر شوید ، دست از غذا خوردن بکشید ، در صورتی که به خوردن تداوم دهید ، نه فقط مقادیر بسیاری از کالری را برای سوزاندن به بدن خویش تحمیل نموده اید ، که ولو شاید از پس سوزاندن آن هم برنیایید و حالت خستگی و کسالت نمایید .و در آخر، هیچ وقت به جست و جو تمیز کردن ظرف غذای خویش نباشید به این معنا که هرلحظه که حالت سیری کردید ، دست از غذا خوردن بکشید ولو در صورتی که فقط یک لقمه تا همه ی شدن غذای شما باقیست. همه ی این موارد مواردی می باشند عمومی و جامع که قطعاً بایستی در صورتی که شرایط خاصی دارید می بایست با راهنمایی پزشک حرفه ای لاغری و کم شدن وزن از آنان مصرف مند گردد.