یوگا برای ازدیاد قد و موثرترین حرکات آن برای بلند قامت شدن
یوگا برای ازدیاد قد و موثرترین حرکات آن برای بلند قامت شدن
تحقیقی منتشر شده در مطبوعات ژنتیک پلاس نشان داد که قد مناسب فقط به مزایای تحویل دادنی محدود نیست، بلکه به آی کیوی بالاتر و عقیده مناسب تری در مقایسه با زندگی مرتبط هست.قد آدمیزاد به خیلی از دست اندرکاران ژنتیکی و غیر ژنتیکی سان شرایط خارجی و تغذیه بستگی دارد.
از هنگام های خیلی قدیم یوگا برای مرفهین استفاده میشد، ولی شما سوپرایز خواهید شد که بدانید یوگا برای ازدیاد قد هم موثر خواهد بود. در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک تعدادی ترفند و مواردی را برای افزودن تعدادی سانت به قد خویش و رشد کلی بدن برای شما آورده ایم .
به نقل از جیتندر کونال کوشیک،سر مربی آموزشی شکوفه های یوگا در دهلی نو :بر مبنای آنچه که بیشتر اشخاص بر آن باور دارند شما برای ازدیاد قد تا سن 23-24 سال شانس دارید و پس از آن بدن هورمون رشد را متوقف میکند ؛ او در موارد زیر راهکار هایی را برای کشش عضلات پیشنهاد میدهد.
حرکات برجسته یوگا برای ازدیاد قد
1- تاداسانا:
ورزشی در بر دارنده کشش همه ی عضلات بدن از سر تا پا هست. این طویل شدن موجب خلق فشار در همه ی قسمت های بدن میشود، که طراحی هورمون رشد را زیادتر و ساده میکند.
- با پاهای خویش صاف روی زمین بایستید،پاها،کمر و گردن در یک خط راست قرار داشته باشند.
- هردو پا را کنار نیز بگذارید ،دستها در کنار و کف دست را به جهت رانها بیاورید.
- در حالیکه نفس عمیق میکشید، دستها را بطور رو به رو و موازی با هم دیگر بالا ببرید.
- به آرامی پاشنه پا را بلند نمایید و روی انگشتان بایستید.
- تا جایی که میتوانید بدن را به جهت بالا بکشید.
- پاها و دستها را صاف نگه دارید.
2- وریکش آسانا:
درخت در ازدیاد قد و ارتفاع جزو شگفتی هاست . زمانی که پا خم شده و روی ران قرار میگیرد، وزن تمام بدن به پای دوم منتقل میشود.این حاصل به تقویت ماهیچه های شما هم یاری میکند.علاوه بر این هنگامی گردن به جهت بالاتر قرار میگیرد، غده هیپوفیز ( مسئول طراحی هورمون رشد) فعال میشود.
- با جفت پاهایتان روی زمین بایستید.
- دست ها را در کنار قرار دهید و به آسانی نفس بکشید.
- محکم روی پای چپ بایستید و پای راست را به زانو بزنید.
- فقط پای راست را به جهت ران بیاورید.
- روی پای چپ تعادل داشته شوید و جفت بازوهایتان را روی سر قرار دهید.
- آرنج را خم نکنید و کف دست ها را به نیز متصل نمایید.
- زمانیکه به آرامی نفس میکشید، با این حرکت تمام بدنتان را برای تعدادی ثانیه بکشید.
- این راهکار را با پای مخالف هم فرجام دهید.
یوگا چه کمکی به ازدیاد قد می کند؟
خوب ترین حرکات یوگا برای ازدیاد قد
3-ساروانگ آسانا :
ساروانگ آسانا و ایستادن سر با یکدیگر به شیرشاسانا اشاره دارد.این مورد ها در بر دارنده معکوس شدن گرانش میشود.این فشار رو به رو بر غده هیپوفیز هست.
- به پشت دراز بکشید و کف دست را رو به پایین قرار دهید.
- به آرامی پاهایتان را بالا ببرید ،نیز چنین کپل و پشتتان را و با شانه هایتان بالا آمده و کمر را به دست دست حمایت نمایید.
- ستون فقرات و پاها را به کشیدن تداوم دهید.
- وزن شما می بایست در شانه ها و بالای بازو نگه داشته گردد.
- در صورتی که حس هرگونه فشار در گردن داشتید، از این وضعیت خارج شوید.
- این حرکت را حدود 30-40 ثانیه فرجام دهید.
4- آسترا آسانا :
در کنار این به منزله حرکت شتری شناخته شده هست. در بر دارنده خم کردن پشت به گردن میشود که غده (هیپوفیز) را تحریک میکند.کسانی که از نوسان فشار خون یا آسیب های پشت رنج میبرند، از این راهکار پرهیز کنند.
- در واجر آسانا بنشینید،(زانو برروی مت یوگا) و نفس بکشید.
- استخوان دم خویش را بطرف داخل بکشید.
- زانو ها را به جهت خویش نگه دارید.
- پشت دست را صاف نمایید و کف دست را روی پا فرو ببرید.
- برای تعدادی ثانیه دراین وضعیت بمانید و بطور معمول نفس بکشید و به آرامی به وضعیت پیش برگردید.
5-پاسچی موتان آسانا:
بااین راهکار فشار برروی پشت و عضلات ران و مکان گردن انجام میشود.این آسانا معمولی نباید به دست کسانی که از سایش دیسک یا سیاتیک رنج میبرند، فرجام گردد.
- برروی زمین بنشینید و پاهایتان را سان چوب بکشید.
- زمانیکه عجله دارید، به جلو خم شوید و انگشت پا را با انگشت دست نگه دارید.
- پشت را صاف نگه دارید.
- سعی نمایید سررا روی زانو استراحت دهید.
- از خم کردن زانوهایتان خودداری نمایید و به آرامی نفس بکشید.
حرکات برجسته ازدیاد قد در یوگا
ازدیاد قد با حرکات کششی یوگا
6-اوجایی پرانایاما:
بطور معمول به منزله نفس پیروز(پیروز) مشهور شده هست.واقعی نفس کشیدن، لرزش سر راستی را به غده هیپوفیز میرساند و به اکوسیستم تحویل دادنی یک شخص هم یاری میکند تا تغییرات مناسب خلق کند.
- یک محل آسان برای نشستن پیدا نمایید یا دراز بکشید.
- یقین ثمر نمایید که دم و بازدم واقعی دارید.
- دم و بازدم می بایست بلند و عمیق باشند.
حرکت های ممتاز یوگا گردش خون را بهبود میبخشد و هورمون رشد را تحریک میکند و تنش را از ستون فقرات دور میکند، که این هم یاری به ازدیاد قد میکند. ولی نتایج قابل توجهی را ضمانت نمیکند.
یوگا با یک رژیم غنی از پروتئین و کربوهیدرات سان شیر و تخم مرغ دنبال هست و در طول سالها به صورت گیری هم یاری میکند.
عالی میشود که فرزندانمان را زمانی که کودک می باشند، در یوگا درج نام کنیم و به یک رژیم سالم برای گرفتن حاصل نیکوتر تشویق کنیم.
7.بوجانگ آسانا:( راهکار کبری):
- روی زمین دراز بکشید،بدنتان را با جلوی پاها روی زمین و دستها زیر شانه بکشید.
- بخش تحتانی بدن را مستقیما فشار بیاورید.
- نفس بکشید و قفسه سینه تان را بالا ببرید و زیادتر کوشش نمایید که بازوهایتان را مناسب بکشید.
- مطمئن شوید که استخوان شرمگاهی کف زمین، و کمر در امتداد ستون فقرات محفوظ مانده هست.
- توجه نمایید که ناف به داخل کشیده شده باشد و عضلات محکم به عقب کشیده شوند.
- خم کردن گردن و شانه ها را به عقب فرجام دهید و در اطراف ماهیچه های گردن حاصل نمایید.
- این حرکت را 30 ثانیه فرجام دهید.
- عمل بازدم را فرجام دهید و مجددا به وضعیت پیش برگردید.
تاثیرات خارق العاده یوگا برای ازدیاد قد
کدام حرکت در یوگا موجب ازدیاد قد می گردد؟
8.هاستا پاداسانا( دست و پا به جلو خم گردد):
- رو به رو و راست در تاداسانا بایستید و با شانه هایتان به جهت عقب و سینه به جهت جلو عضلات شکم متورم و ناف بیرون بزند.
- بازدم نمایید و به جلو خم شوید، سعی نمایید که سر شما زانو و دست ها پاهایتان را لمس کند.
- در صورتی که به قدر کافی انعطاف پذیر هستید، سعی نمایید که پشت پاهایتان را با دست احساس نمایید.
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه فرجام دهید و به وضعیت ابتدایی تاداسانا برگردید.
9.آدهو موهاسو آسانا( حرکت سگ):
- با کف پا و دست چهار پا شوید .
- زانو و انگشتان سراسر با زمین درارتباط باشند.
- حالا زانو را صاف نموده و باسنتان را بالا ببرید و صاف نگه دارید.
- دستها را به پهنای شانه باز نموده و بکشید.
- تا جایی که میتوانید، ستون فقرات را به جهت پاها بکشید و سعی نمایید که پاشنه پا روی زمین باشد.
- این حرکت را 40، ثانیه فرجام دهید و به وضعیت پیش برگردید.
10.تریکوناسانا( پوزیشن مثلث):
- صاف بایستید و پاها را ازهم جدا نمایید.
- به طرف خویش برگردید ،ترجیحا به راست .
- حال پای راست را به پای چپ و پای چپ را به پای راست اشاره نمایید.
- یکبار دم و بازدم نمایید و بدن خویش را به جهت راست خم نمایید و دست راست پای راست را احساس کند.
- دستهایتان را رو به رو به یک خط بکشید. دست راست پای راست را احساس کند و دست به جز آن در هوا باشد.
- توجه نمایید که مستقیما پاهایتان به زمین فشار بیاورند.
- چشمانتان را باز نموده و به آسمان نگاه نمایید.
- نفس بکشید و ضمناً دست هایتان را پایین بیاورید.
آیا بعد از بلوغ می توانم با یوگا گام را ازدیاد دهم؟
موارد با اهمیت ازدیاد قد با یوگا:
راهکار آسانا اغلب برای مبتدی ها و ارزش های ابتدایی هست و هرکس میتواند آن را فرجام دهد، ولی در صورتی که ایرادی با کمرتان دارید، این راهکار را فرجام ندهید.
قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک به طور جدی توصیه می کند در صورتی که احساس میکنید که توان فرجام آن را دارید، نخست به دست فیزیوتراپ چک شوید.
یوگا جذاب هست و قابلیت بلند شدن قد را با تمرین آسانا دارد، ولی این حاصل بستگی به دست اندرکاران گوناگون به جز آن هم دارد.
نتایج شخصی در رابطه با آسانا و تعادل هورمون ها بستگی به رژیم دارد، سپس رژیم سالم داشته شوید و در کنار آن، یوگا را نیز در برنامه روزمره تان بگنجانید.
حرکات ورزشی برجسته یوگا برای ازدیاد قد در سنین گوناگون
4.286