چگونه در 10 روز 4 کیلو وزن کم کنیم؟

چگونه در 10 روز 4 کیلو وزن کم کنیم؟

برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن باید در رعایت برخی از نکات با دقت عمل کرد، در ادامه قصد داریم رژیم کاهش وزن سریع در 10 روز را شرح دهیم.

فهرست مطالب

چطور در 10 روز 4 کیلو وزن کم کنیم؟

چطور در 10 روز 4 کیلو وزن کم کنیم؟

کم شدن وزن فرآیندی هست که به عواملی سان سن، کوشش متابولیسم و عادات سبک زندگی بستگی دارد. با وجود این، خیلی از چاره های لاغری و سالم در لحظه کوتاهی پاسخ می دهند . در این مطلب، یاد می گیرید چطور 4 کیلو را ظرف 10 روز کم نمایید . درست هست برای مبارزه تدریجی با چاقی ، اتخاذ عادت های سالم مانند رژیم متعادل و ورزش، ایده آل هست؛ با این اکنون، بعضی مدل های کم شدن وزن وجود دارند که می توانند برای دست یابی به نتایج جذاب در عرض تعدادی روز سودمند باشند.
برای کم شدن 4 کیلو در 10 روز واجب هست که از غذاهای فرآوری شده اجتناب نمایید و رژیم غذایی را با کوشش تحویل دادنی همقدم نموده تا سوخت و سوخت بدنتان تکثیر یابد ؛ در این قسمت از تناسب اندام نمناک ، می خواهیم گروه ای از منوها و توصیه ها را به اشتراک بگذاریم که می تواند به شما یاری کند 4 کیلوگرم را ظرف10 روز کم نمایید. پیشنهاد رژیم غذایی متعادل هست که برخلاف برنامه های سلامتی شما را در معرض خطر قرار نمی دهد تنها توجه نمایید در صورتی که بیماری یا دشوار خاصی دارید نه فقط این رژیم بلکه هیچ رژیم غیر از اینی را بدون تجویز پزشک ادامه نکنید.

رژیم کم شدن 4کیلو وزن در 10 روز :

این برنامه غذایی برای کم شدن 4 کیلوگرم در 10 روز برای کسانی که با چاقی مبارزه می کنند توصیه می گردد برای پایان این کنش، داشتن حالت سلامتی تقریباً نیکو واجب هست زیرا در شکل داشتن یک بیماری مزمن یا موارد سامانه گوارشی توصیه نمی گردد. غذاهای پیشنهادی رژیم متعادلی ، را می سازند به این معنا که، آنان برای مهیا مواد مغذی بدن بدون محدودیت یاری می کنند ، ایده اساسی این هست که منابع چربی های اشباع شده، قند و غذاهای فرآوری شده را حذف کنیم، که عموماً برتر ترین مانع برای کم شدن وزن می باشند با اینکه وعده های غذایی خیلی سالمی دارند، لیکن ورزش آنان نباید اکثر از توصیه باشد، . زمانی که 10 روز پیشنهادی منقضی شد نیکوتر هست آغاز به خوردن غذاهای سالم تر نمایید تا نتایج را حفظ نمایید.
 
رژیم کاهش وزن

4 کیلو کم شدن وزن در طول 10 روز

مسائل ممنوع :

  • نوشیدنی های الکلی
  • نوشیدنی های شیرین و یا نوشابه
  • نوشیدنی های بدون الکل
  • نوشیدنی های پودری
  • شکر تصفیه شده
  • گوشت های حاضر
  • آرد تصفیه شده
تجهیزات جانبی:
  • آب و دم نموده گیاهان
  • آب گرم با لیمو

برنامه غذایی و منو کم شدن 4 کیلوگرم در 10 روز:

برای دست یابی به نیت در لحظه مقرر شده، تعدادی فهرست غذایی با 4 یا 5 گزینه غذایی برای 5 وعده غذایی کوچک در روز، به منزله ی غذای متعادل توصیه می گردد ، اجرای این رژیم غذایی راحت هست، وعده های غذایی آنان می تواند با هر توصیه مختلف باشد، به طوری که در طول 10 روز کسل کننده نخواهد بود.
صبحانه :
گزینه نخست: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساندویچ گوشت و پنیر بدون چربی و یک سیب.
گزینه دوم: یک فنجان شیر سبزی، 4 کراکر گندم – با پنیر کم چرب و پرتقال
گزینه سوم: یک فنجان چای گیاهی، 2 تکه نان تست گدم با پنیر کم چرب و یک سیب.
گزینه چهارم: یک لیوان آب پرتقال گرفته شده جدید، یک تکه نان گندم با ران یا بوقلمون و میوه 
 
نهار:
نخست: نیم بشقاب را با سالاد کلم سفید و بنفش را با روغن زیتون،مزه دار نمایید و با تکه کوچکی از ماهی تن و 2 تخم مرغ آب پز میل نمایید.
گزینه دوم: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان.
گزینه سوم:مقداری از کدوتنبل پخته شده با سس گوجه فرنگی طبیعی، برش های پنیر و ادویه.
گزینه چهارم: 150 گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز.
 
وزن کم کردن

برنامه غذایی فوق العاده برای کم شدن وزن

بین وعده صبح و بعد از ظهر

گزینه نخست: یک لیوان ماست کم چرب و یک قاشق چای خوری دانه چیا
گزینه دوم: یک کاپ کیک و یک فنجان چای.
گزینه سوم: سالاد میوه و یک لیوان شیر کم چرب گیاهی
گزینه چهارم:یک لیوان شیر کم چرب یا گیاهی با تکه ی نان گندم و مربا.
 
شام
گزینه نخست:قسمتی از سینه مرغ بریان، 4 تکه کدوتنبل پخته شده و نیمی از گوجه فرنگی خرد شده.
گزینه دوم: تکه کوچکی از گوشت قرمز متمایل به قرمز و سالاد ترکیبی.
گزینه سوم: املت با قارچ و پیاز.
گزینه چهارم: سینه مرغ خرد شده بدون چاشنی و کمی برنج قهوه ای.
پنجم:یک فنجان سوپ مرغ یا سبزیجات.
 
کاهش وزن در 10 روز

برنامه کم شدن وزن با رژیم غذایی مطلوب 

توصیه های واپسین

برای دست یابی به نتایج نیکوتر با این برنامه تغذیه، هر روز ورزش کردن حداقل 30 دقیقه پر اهمیت هست. کوشش های قلبی عروقی برای سوزاندن چربی مطلوب می باشند. ضمناً توصیه می گردد یک نشست کاردیو را با تمرین های استقامتی ترکیب نمایید. این کنش به تقویت تود عضلانی و بهینه سازی متابولیک یاری می کند.
سعی نمایید همه توصیه ها را ادامه نمایید و آگاه شوید باید وزن را در مدت لحظه کوتاهی بدون در نظر گرفتن نقص های غذایی کم شدن دهید. در صورتی که حس اضطراب می نمایید ، رژیم غذایی خویش را با مشتی آجیل یا دانه ها تکمیل نمایید.

رژیم کم شدن وزن برای 4 کیلو لاغری در طول 10 روز

3.92609

این مقاله سودمند بود ؟2031578

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *