میوه ها و سبزیجات لاغر کننده

میوه ها و سبزیجات لاغر کننده

برای کنترل وزن و لاغر شدن برخی میوه ها و سبزیجات لاغر کننده وجود دارند که در کاهش وزن کمک زیادی به شما میکنند.

فهرست مطالب

میوه ها و سبزیجات لاغر کننده

میوه ها و سبزیجات لاغر کننده

برای کنترل وزن از میوه و سبزی های گرم سان کرفس، کلم و هویج استفاده گردد، استفاده از سبزی های سرد سان کاهو، خیار و گوجه فرنگی باعث بیشتر شدن سردی در بدن می گردد و استعداد ما باعث چاقی اشخاص خواهد شد.

کارشناسان می گویند با فرا دست یابی پاییز می توان با مصرف میوه و سبزیجات فصل به حفظ وزن مطلوب یاری کرد. میوه ها و سبزیجات از مواد غذایی می باشند که مقدار کالری کمی دارند و با خوردن آن شخص حالت سیری می کند و همین عامل مانع از پرخوری می گردد.

سبزیجات لاغر کننده

سبزیجات لاغر کننده کدام اند؟

بر اساس بعضی حساب نیمی از ایرانیان هم دچار افزوده وزن و چاقی می باشند .متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزمره حدود 5 تا 7 واحد میوه و سبزی مصرف گردد چون که چربی سبزیجات هم زیاد پایین و یا فاقد کلسترول هست از این رو مصرف سبزیجات می تواند از بروز بیماری های قلبی در اشخاص پیشگیری کند.

بعضی از این سبزیجات لاغرکننده که در وب سایتهای مراکز تحقیقات تغذیه شناسایی شده اند، عبارتند از:

** سیر :این ماده ی غذایی محبوب دارای خاصیتی هست که از افزوده وزن پیشگیری نموده و ضمناً موجب لاغری می گردد. محققان آزمایش هایی روی موش های آزمایشگاهی تکمیل دادند و نظاره کردند موش هایی که سیر مصرف می کنند ضمناً با داشتن یک رژیم غذایی شیرین هم کمتر در معرض چاقی و افزوده وزن قرار می گیرند. به این معنا که در صورتی که نمی توانید جلوی شیرینی خوردن خویش را بگیرید پا به پای آن سیر هم مصرف نمایید.

* * چغندر :یکی از سبزیجاتی هست که شامل زیادترین مقدار قند هست لکن با این اکنون کالری کمی دارد به این معنا که حدود 50 کالری در هر فنجان. مصرف چغندر با سبزیجات بقیه یک ماده غذایی لاغری بی همتا را خلق می کند.

** بروکلی: عزیز سرشار از فیبر و مواد مغذی هست که هر دو برای سلامت و لاغری مهم هست. علاوه بر این بروکلی کم کالری هست و حالت سیری دراز مدتی می دهد.

** زغال اخته :زغال اخته کم کالری و شامل گلوسیدهای کمی هست لکن هم زمان سرشار از فیبر هست. نصف فنجان زغال اخته شامل 25 کالری هست.
احتمالاً به خاطر طعم ترش آن کمتر علاقه به مصرف این ماده ی غذایی داشته بمانید. توصیه می گردد زغال اخته را به سالادهایتان افزوده نمایید و از خواص آن استفاده ببرید.

** کرفس: کسانی که هدف لاغری دارند کرفس اضافه می خورند به علت این که این سبزی کم کالری هست. ساقه های کرفس سرشار از آب هست. کرفس سرشار از فیبر هست و همین فیبرها یک ماده ی مغذی سالم ساخته هست.

** قارچ :اشتها برانگیز و مغذی و هم زمان کم کالری هست. هر نصف فنجان قارچ شامل 10 کالری انرژی دارد. این ماده غذایی محبوب کمابیش فاقد چربی هست و دارای فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسیدفولیک، ویتامین b6 و زینک (روی) هست. می بایست بدانید دو هفته مصرف منظم قارچ خام موجب کم شدن وزن خواهد شد.

** کلم :سرشار از فیبر بوده و کم کالری هست. هر فنجان کلم برگ خرد شده شامل 20 کالری هست. کلم ها جزو سبزیجات زیاد مغذی شمرده می شوند و برای کسانی که هدف لاغری دارند یک ماده غذایی فوق العاده هست.

** کدو تنبل :یک ماده ی غذایی لاغر کننده ی زیاد موثر هست. این کدوی گرد و قلمبه کم کالری بوده و هم زمان سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هست. می بایست بدانید که کدو تنبل شامل مقدار اضافه بتاکاروتن هست.

** توت فرنگی: پاییزی این میوه ی قرمز، کم کالری و سرشار از مواد مغذی هست. برای همین هم زمان که یک میوه شیرین هست لکن به روند لاغری یاری می کند .

** کاهو: کاهو کم کالری هست و حالت سیری دراز مدت خلق می کند چون که سرشار از فیبر هست. زیادی از اشخاص برای لاغری از این ماده ی غذایی استفاده می کنند.

** بلال: هر بلال به طور متوسط شامل 83 کالری هست. این ماده غذایی خوشمزه سرشار از پتاسیم و تیامین ( ویتامین ب 1) هست و شامل مقدار قابل توجهی فیبر و پروتئین هست. بلال جلوی اشتهای افزون را می گیرد و سیری دراز مدتی خلق می کند.

** فلفل تند :طعم تندی به غذاها می دهد و هم زمان کم کالری هست. در صورتی که می خواهید متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان را تحریک نمایید به پیگیری فلفل تند بروید

** هویج فرنگی :یک ماده غذایی نشاسته ای مغذی و کم کالری و سرشار از فیبر هست. در هر نصف فنجان از این هویج 60 کالری وجود دارد. هویج فرنگی شما را سیر می کند و جلوی پرخوری را می گیرد.

** فلفل تند: طعم تندی به غذاها می دهد و هم زمان کم کالری هست. متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را تحریک می کند . این ماده ی غذایی محبوب به سوزاندن چربی ها یاری نموده و حالت سیری دراز مدت هم خلق می کند.

** گلابی :گلابی سرشار از فیبر هست و به کنترل دستگاه گوارش یاری می کند. این ماده ی غذایی شامل فیبری به نام پکتین هست که حالت سیری دراز مدت خلق می کند و جلوی پرخوری را می گیرد.

** سیب :یک عدد سیب یک بین وعده ی ایده آل شمرده می گردد. سیب خوش طعم و کم کالری هست. یک عدد سیب 140 گرمی به زحمت 90 کالری دارد.

میوه ها و سبزیجات لاغر کننده را بشناسید

4.6177

این مقاله سودمند بود ؟16314

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *