لاغری با ره های آسان و موثر
در صورتی که تصمیم به لاغر شدن و کم شدن وزن گرفته اید و از حالت فعلی خویش راضی نیستید، مطمئن بمانید یک رژیم غذایی سخت و شدید یا سامان تمرینات ورزشی سنگین کانال حل مناسبی نخواهد بود.
حتماً بیشتر شما دکتر اوز را می شناسید. پزشک جراح ترک – امریکایی که با برنامه تلویزیونی اش به شهرت رسیده هست. فهمیدن علت شهرت او چندان چالش نیست. او با ملت در زمینه کل مشکلاتشان بحث می کند، مشکلاتی که احتمالاً برای بی نهایت ها مطرح کردن آنان برای یک فرد سایر غیرممکن هست؛ به علاوه او با مخاطبانش طوری بحث می کند که کمتر پزشکی این شغل را می کند. یکی از موضوعات داغ و همیشگی برنامه های او تغذیه درست و کم شدن وزن هست.
![لاغر شدن و تناسب اندام راه ساده لاغری]()
لاغر شدن و تناسب اندام
پیشنهادهای او برای کم شدن وزن و عرضه رژیم های غذایی متفاوت برای زیادی از اشخاص دستاورد قسمت بوده هست. در اینجا بعضی از توصیه های کوتاه و قابل توجه او را آورده ایم که در شکل رعایت تمام جانبه آنان دگرگونی را در خویش حس خواهید کرد.
51 کانال برای لاغر شدن
1- غذای در روز را در وقت های معین بخورید. در این شکل حتماً پیش از وعده غذایی برنامه ریزی شده، جست و جو غذاهای ناسالم نمی روید.
2- جو مزایا اضافه دارد! خوردن یک فنجان بلغور جوی دوسر در صبحانه شما را تا ظهر سیر نگه می دارد.
3- غذاهای پر چربی های سالم مانند زیتون، ماهی سالمون و گردو هم یاری می کنند مدت زیادتری سیر بمانید.
4- چشم پوشی از خوردن وعده های غذایی موجب می گردد در طول روز گرسنگی بکشید. در این شرایط، بدن به ذخیره چربی در خویش می پردازد. با این شغل، عملیات چربی سوزی برایتان دشوار می گردد.
5- خوردن یک مشت آجیل سیرتان می کند. برای دگرگونی ذائقه نامناسب نیست مغزهای خیسانده در آب را نیز امتحان نمایید که طعم جدید ای می دهند و خوش خوراک تر می باشند.
6- از تکنیک های مراقبه برای مقابله با استرس هم یاری بگیرید. استرس موجب می گردد به سوی خوردن غذاهای پر کربوهیدرات بروید.
7- تمام غذاهای سرخ شده را دوست دارند؛ لکن چاره های سالم تری مانند کباب کردن روی آتش و بخار پز کردن نیز وجود دارد.
8- لیست و وقت خریدتان را محدود نمایید تا فرصتی برای خریداری غذاهای فرآوری شده نداشته بمانید.
9- گرسنگی را با تشنگی خطا نگیرید. هنگامی حس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید تا در صورتی که دچار اشتهای کاذب شده اید، این چالش بر طرف گردد.
10- هنگامی در رستوران غذا می خورید، تعدادی دقیقه پیش از غذای اساسی و گزینش آن، دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم گردد و غذای اساسی کمتری سفارش دهید.
11- از خوردن سالاد خسته شده اید؟ از گندم و لیمو برای کمی دگرگونی بهره ببرید.
12- خوب تر هست به جای شام یک بین وعده مطلوب بخورید. ارتباط جنسی سالم در نوع خویش یک ورزش هست و روند غذا خوردن شما را کنترل می کند.
13- یک بسته اضطراری غذا تهیه نمایید و آن را با خوردنی های سالم مانند آجیل، سبزیجات و میوه پر نمایید تا زمان گرسنگی به جست و جو غذاهای ناسالم نروید.
14- خوردن فلفل قرمز در نخست روز، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند.
15- شکی نیست که تند غذا می خورید. در زمان خوردن به گفت و گو تداوم دهید تا مجبور نشوید لقمه های مشهور ببلعید!
16- پیاده روی تند پیش از ناهار یا شام مزایا اضافه دارد. این شغل در نوع خویش یک ورزش هست و هم یاری می کند غذای کمتری بخورید. چنانچه تعدادی روز در هفته ورزش نمایید، به احتمال بیشتر کمتر جست و جو غذاهای ناسالم خواهید رفت.
17- در صورتی که می خواهید از مزایای ماهی قزل آلا سود مند شوید لکن پخت آن برایتان دشوار هست، از ماهی قزل آلای کنسروی به منزله یک تبدیل آسان و مقرون به صرفه بهره ببرید.
18- از بشقاب های بی نهایت مشهور استفاده نکنید. یک شام سالم در بشقاب کوچک نیز می گنجد. پس بشقاب بچه گانه برای بزرگسالان می تواند مطلوب تر باشد.
19- هیچ وقت با در دست گرفتن بسته مواد غذایی، آنان را نخورید، به علت امکان دارد پرخوری نمایید. خوب تر هست یک میزان معین را جدا نموده و بعد به خوردن مشغول شوید.
20- نوشیدن چای سبز و مصرف فلفل قرمز سوخت و ساز بدن را تکثیر می دهند.
21- کمبود خواب مساحت هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را به نیز می ریزد و موجب تکثیر اشتهای کاذب در شما می گردد.
22- عضله حداقل 4 مقابل کالری و چربی می سوزاند. پس 2 یا 3 روز در هفته 20 دقیقه تمرین کششی استقامتی سامان دهید تا عضله بسازید.
23- هنگامی حس کردید اشتهای تان بیشتر شده، با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین هم یاری ابهت به خویش می نمایید تا کالری کمتری وارد بدنتان گردد.
24- خوردن غذاهای مایع شبیه اسموتی ها و سوپ های کم سدیم هم یاری می کند کالری کمتری دریافت نمایید و هم زمان تماماً سیر شوید.
25- از یک قدم تعداد برای کنترل مقدار پیاده روی خویش بهره ببرید. در صورتی که 10 هزار گام در روز بر ندارید، به این معناست که به اندازه کافی تحرک نداشتید.
26- از هر فرصتی برای تحرک، ضمناً در بیرون های کوچک بهره ببرید. مطالعات نشان می دهند افرادی که تحرک زیادتری دارند، عموماً لاغرترند.
27- کسانی که به طور منظم وزنشان را کنترل نموده و مساحت موفقیت خویش را وارسی می کنند، از شانس زیادتری برای کم شدن وزن برخوردارند.
28- استفاده از دارچین روی موز یا طالبی و هندوانه طعم دلچسب یک دسر شیرین بدون شکر را القا می کند.
29- با سر به هوا غذا خوردن به دردسر می افتید. برای آغاز، از غذا خوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید؛ در غیر این شکل کالری زیادتری دریافت می نمایید.
30- در صورتی که به جای نوشیدنی هایی که همقدم غذا میل می نمایید، آب بنوشید، میزان قابل توجهی وزن کم می نمایید.
31- خوب تر هست به جای آب میوه در وعده صبحانه شیر کم چرب بنوشید. اشخاص زیاد چاق با این شغل کالری کمتری دریافت می کنند.
32- برای اینکه آغاز رژیم ساده باشد، یک گام کوچک بردارید. به عنوان مثال یک جدول غذایی تهیه نمایید یا کفش پیاده روی بخرید. این کارهای به ظاهر کوچک، احتمال سراغ و تداوم شغل را برای شما حدودا 3 مقابل خواهند کرد.
33- مکرر سبزی دم دست داشته بمانید. میزان اضافه از سبزی های متفاوت را در روغن زیتون و سیر تفت دهید. فلفل قرمز و زردچوبه نیز افزوده نمایید و در تعدادی ظرف اعلا جداگانه فریز نمایید.
34- دانه سویا یک اسنک کم کالری هست، آن را وارد فهرست غذاهای تان نمایید.
35- سوپ نیز خوشمزه هست و نیز شما را سیر نگه می دارد. سعی نمایید در تهیه سوپ از حبوبات بهره ببرید و نمک کمتری مصرف کنید.
36- با خریداری پروتئین های بدون چربی شبیه سینه مرغ به شکل فله ای توانایی دارید در وقت و بها مصرف کم نمایید.
37- تنها آشپزخانه و میز غذاخوری جای پخت و پز کردن و خوردن هست. سعی نمایید پشت میز شغل یا زمان کوشش یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان می زند، غذا نخورید.
38- در صورتی که غذا خوردن فقط تفریحات شما هست، سعی نمایید کارهای سرگرم کننده شخصی دیگر مانند موزیک، ورزش، شغل داوطلبانه و دیدن فیلم را نیز تجربه نمایید.
39- سعی نمایید در هر وعده غذایی پروتئین خالص بگنجانید، به علت زیادتر از مواد غذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان می کند.
40- حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش انتها هفته تان باشد. استراحت کل در تعطیلات بی نهایت ساده هست، اما یادتان باشد هفته 7 روز هست.
41-افرادی که صبحانه می خورند، در برنامه های کم شدن و کنترل وزن خویش پیروز ترند.
42- دور کمر مطلوب برای خانم ها 83 سانتیمتر و کمتر و برای آقایان 90 سانتیمتر و کمتر هست.
43- مطمئناً برچسب روی بسته های مواد غذایی را بخوانید، بیشتر از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، خصوصاً شربت ذرت.
44- سیب سرشار از فیبر هست؛ از این رو، خوردن سیب پیش از غذا به شما هم یاری می کند تند تر سیر شوید.
45- به جای پنیر خامه ای یا کره حیوانی از کره بادام زمینی یا کره بادام درختی بهره ببرید.
46- این دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید؛ با مخلوطی از تعدادی توت فرنگی، یک موز، شیر کم چرب، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری غلات پرک شده توانایی دارید یک اسموتی تهیه نمایید.
47- تحقیقات نشان می دهد کسانی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای، تخم مرغ می خورند، مدت وقت زیادتری سیر می شبیه.
48. اسیدهای چرب امگا 3 حاضر در ماهی قزل آلا سوخت و ساز بدن را تکثیر می دهند.
49- رژیم های غذایی مدیترانه ای نه فقط برای قلب مطلوب اند، بلکه از رژیم های کم چرب هم موثرتر بوده و زیادتر به کم شدن وزن هم یاری می کنند.
50- به جای مصرف نودل از پاستای گندم بهره ببرید.
51- هنگامی بیرون از خانه غذا می خورید، از پیشخدمت بخواهید که سالم ترین منوی غذای رستوران را برایتان بیاورد.