سبک زندگی محمدرضا گلزار و نیوشا ضیغمی برای تناسب اندام

 

 

این ذهن که احتمالاً شخصیت های با اهمیت سینما و کانال پخش زندگی و ضمناً برنامه غذایی عجیبی دارند احتمالاً درست نیاشد لکن اینکه انها به تناسب اندامشان سان مجموع بشر های بقیه ضرورت خواصی میدهند نادرست نیست.

 کتر سعید ساسانی، حرفه ای طب ورزشی و تغذیه، عضو کمیته پزشکی فدراسیون بین المللی بدنسازی (IFBB) و دبیر کمیته پزشکی فدراسیون آسیایی تناسب اندام و بدنسازی (AFBF) برنامه تناسب اندام تعدادی چهره سینمایی و ورزشی را تنظیم نموده می باشد. او هدف های هر یک از این اشخاص و اگر چه برنامه غذایی و ورزشی آنان را معرفی می دهد و در نهایت یک برنامه چربی سوزی برای خوانندگان ایده آل درنظر گرفته تا با ادامه کردن آن اندامی متناسب و سالم داشته باشند. 

 

ورزشکاران برای کسب مهارت های اکثر و آمادگی بالاتر در ورزش، تمرینات بدنسازی و رژیم های غذایی را ادامه می کنند؛ درصورتی که چهره های هنری به ادامه مورد نظر کسی دیگر می باشند. در اصل نخستین معضل چهره های هنری این می باشد که موقع فیلمبرداری نمی توانند برنامه ورزشی و تغذیه مناسبی را ادامه کنند و درنتیجه امکان دارد دچار افزوده وزن و چاقی شوند یا تناسب اندام شان به نیز بخورد. 

به همین خاطر از نهایت فیلمبرداری به حرفه ای مراجعه می کنند تا با ادامه کردن رژیم و برنامه هایی که گاهی اوقات سفت و سخت می باشند، به تناسب اندام و وزن مطلوب برسند. مهرداد پولادی، فوتبالیست و واضح دارابی، از چهره های قدرتمند ترین مردان کشور ما از حرف ورزشکارانی می باشند که برنامه های مرا ادامه نموده اند لکن تعدادی چهره هنری نیز در مقایسه با تناسب اندام شان ضرورت می دهند که نیکوتر می باشد با برنامه های شان مانوس شوید. 

 

 

حدود هفت سال پیش با محمدرضا گلزار مانوس شدم. تماس ما در اول به تنظیم برنامه های ورزشی و تغذیه ای مربوط می شد لکن در اکنون حاضر به دوستی عمیقی جایگزین شده که تا به این روزگار تداوم دارد. گلزار از کودکی به ورزش علاقمند بوده و اسکی را از دوران کودکی ادامه می کند و اگر چه جزو والیبالیست های کسب و کار ای می باشد. 

 

وقتی که گلزار به من مراجعه کرد مشکلش این بود که در وقت فیلمبرداری نمی توانست برنامه غذایی و تناسب اندام را ادامه کند، بدنش از فرم خارج می شد و فشردگی شغل او را از برنامه ورزشی اش دور می کرد.  در دستاورد می خواست بدنش همچنان روی فرم باشد. عالی ترین طریق برای فرم دهی تند بدن آغاز تمرینات بدنسازی و ادامه کردن رژیم سفت و سخت غذایی می باشد که گلزار به هم یاری آن توانست به هدفش برسد. او یکی از با اراده ترین کسانی می باشد که تا به اکنون دیده ام. 

 

او هر روز به باشگاه می رود و تمرینات بدنسازی را ادامه می کند. مورد نظر گلزار در اکنون حاضر حجم سازی نیست، بلکه می خواهد اندامی متناسب داشته باشد. در نهایت تمرینات 40 دقیقه تا یک ساعت بر روی تردمیل تمرینات هوازی را اعمال می دهد. این شغل به چربی سوزی هم یاری می کند، به این معنا که در اول عضله سازی و در ادامه برنامه چربی سوزی را ادامه می کند و مدت وقت برنامه در روز او دو تا دوساعت و نیم می باشد که گاهی فشرده تر شده و شش روز در هفته باجدیت ادامه می گردد. 

 

رژیم غذایی گلزار در بر دارنده غذاهای آبپز و کبابی و سبزیجات گوناگون می باشد و به میزان مجاز می تواند از نان و هیدرات های کربن استفاده کند. این رژیم عموماً تا دو ماه بعد از نهایت دوره فیلمبرداری ادامه می گردد تا بدن روی فرم بیاید و بعد از آن می تواند برنامه اش را سبک تر کند. 

 

 

 

نیوشا ضیغمی چهره کسی دیگر می باشد که به تناسب اندام و گزینش رژیم غذایی سالم ضرورت می دهد. او از غذاهای فست فود استفاده نمی کند، میوه و سبزیجات فراوانی در برنامه غذایی اش وجود دارد، چای را بدون قند می نوشد و در کل به رژیم غذایی اش دقت بسیاری دارد. با این وجود مدت وقتی که در سری فیلمبرداری می باشد می بایست تابع حالت تغذیه ای سری باشد و نمی تواند رژیم غذایی معمولش را ادامه کند. 

از این رو بعد از نهایت دوره فیلمبرداری رژیم غذایی مطلوب و ورزش منظمی را درپیش می گیرد. در اکنون حاضر مرتب ورزش می کند و هر روز زمان ها برای ورزش به یک باشگاه بدنسازی در شمال غرب تهران می ورد.

برنامه رژیم غذایی نیوشا ضیغمی در بر دارنده مواد پروتئینی سان گوشت و مرغ، میوه و سبزیجات می باشد و نان، برنج، چربی و سرخ کردنی ها را مصرف نمی کند، علاوه بر اینکه من و نیوشا ضیغمی در عرصه کسی دیگر نیز با هم دیگر تعامل داریم و در هفته تعدادی روز در قسمت لاغری و تناسب اندام کلینیک زیبایی او مشغول به شغل هستم.

  

مساله: توصیه می گردد چاره طبخ مواد غذایی به شکل آبپز و کبابی باشد تا کالری کمتری به بدن برسد. 

 

رژیم کم شدن وزن بدون ورزش و اعمال مطلوب و مداوم حرکات ورزشی کارایی ندارد. با ورزش بدن متناسب تر می گردد و توقفی در کارایی رژیم پیش نمی آید، پس در کنار این رژیم مطمئناً ورزش نمایید. 

نیکوتر می باشد کسانی که رژیم چربی سوزی را ادامه می کنند ورزش های هوازی را در برنامه شان داشته باشند. ورزش با تردمیل و دستگاه اسکی فضایی جزء تمرینات هوازی می باشند. 

 

این برنامه برای کسانی مطلوب می باشد که افزوده وزن دارند و می خواهند به هم یاری رژیم غذایی به چربی سوزی برسند.

 

یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ آبپز، یک تا دو قطعه نان کوچک، یک لیوان شیر کم چرب

 

(ساعت 10 تا 11):دو نوع میوه فصل

می بایست توجه نمایید که برخی میوه ها شیرین تر می باشند و قند و کالری بالاتری دارند. در صورتی که چربی های بدن شما بیشتر می باشد از میوه های شیرین سان هندوانه، موز و انگور استفاده نکنید یا مصرف آنان را به حداقل برسانید. 

 

200 تا 250 گرم گوشت، مرغ یا ماهی که به شکل کبابی یا آبپز طبخ شده می باشد، میزان بسیار کمی برنج (چهار تا پنج قاشق) و سه تکه نان، سالاد بدون سس و ماست کم چرب

اگر چه نیکوتر می باشد سالاد را به منزله ی پیش غذا مصرف نمایید و پیش از مصرف دیگر مواد غذایی وعده ناهار، سالاد بخورید.

 

یک ماده غذایی پروتئینی سان یک تکه فیله مرغ یا نصف تن ماهی بدون روغن دنبال با دو عدد خیار یا چهار برگ کاهو

 

سان وعده ناهار در بر دارنده مواد غذایی شامل پروتئین و ترجیحا نان و برنج به مقدار کمتری مصرف گردد.