بررسی گوشی Honor 200

بررسی گوشی Honor 200

بررسی گوشی Honor 200 زمانی که دنبال خرید یک گوشی میان رده هستیم، اغلبمون انتظار داریم که به تناسب پولی که پرداخت می کنیم، امکانات

مشاهده مطلب
رژیم غذایی هند برای ساخت 6پک شکم 

رژیم غذایی هند برای ساخت 6پک شکم 

داشتن یک شکم شش تکه شاید به عقیده بسیاری از افراد سخت و دشوار است، در صورتی که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مغذی می تواند کمک شایانی به 6 تکه شدن شدن کند.

فهرست مطالب

رژیم غذایی هند برای ایجاد 6پک شکم 

رژیم غذایی هند برای ایجاد 6پک شکم 

برای داشتن شکم شش تیکه، شما احتیاج دارید که برنامه تمرینی و عادتهای غذایی خویش را باهم مقایسه نمایید درحالی که شما سخت تمرین میکنید، مطمئن شوید که رژیم غذایی مغذی , پراز
پروتئین,کربوهیدراتها, فیبر, چربی ها و بقیه مواد غذایی هست. مساله مهمی که در اینجا وجود دارد غذا خوردن را متوقت نکنید و به خودتان گرسنگی ندهید علاوه بر درست غذا خوردن شما احتیاج دارید که با مفاهیمی سان :خوب ترین وقت برای خوردن سازگاری داشته شوید.
به جای گرسنگی دادن به خودتان, یکی از رژیم های غذایی برجسته داشتن شکم 6 پک که در این قسمت از تناسب اندام نمناک خواهیم گفت را گزینش نمایید ،رژیم پیشنهادی ما رژیم شکم شش تیکه هندی هاست.

برای داشتن شکم 6 تیکه چی بخوریم؟

مواد مغذی برای رژیم غذایی 6پک : عادت غذا خوردن خودتان را کنار بگذارید و خودتان را حاضر نمایید که در فاصله های کوتاه و همیشه با غذاهای سالم بدنتان را تغذیه نمایید ، داشتن رژیم غذایی متعادل به دلایل خیلی از حرف رشد دوباره ی ماهیچه ,دوباره پرکردن انرژی و استقامت مهم هست .ولو در صورتی که شما مزایای غذا های مغذی را بدانید بازهم شاید که شما نادرست نمایید .
این دو مورد را در تماس با مصرف پروتئین در طول روز در نظر بگیرید:برخی از ما شاید واقعا تاکیدی بر پروتئین مکمل در زمان ایجاد عضله نداشته باشیم , و آن را با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تبدیل کنیم لکن آیا پروتئین رژیم غذایی شما کافی هست؟ جواب در حقیقت، این هست که هر ماده مغذی در بدن شما می بایست به اندازه مذکور مصرف گردد . حال حقایق رژیم غذایی خویش را دوباره وارسی نمایید.
 
شکم 6 تکه

رژیم غذایی مطلوب برای داشتن شکم 6 تکه

کارایی پروتئین بر داشتن شکم شش تکه

پروتئین میتواند به شما یاری کند که وزن کم چربی را توسط آورید و یا توده عضلانی خویش را حفظ نمایید، در صورتی که چربی را در باشگاه سوزانده اید ، میل شما برای ساختن 6پک می بایست حاوی پروتئین با دوز بالا باشد ، علاوه بر داشتن غذاهای سرشار از پروتئین شما احتیاج به یک مکمل دارید(مهم هست).

 ضرورت کربوهیدراتها در چربی سوزی

این مواد مغذی را نادیده نگیرید با انکار این واقعیت که کربوهیدراتها انرژی بدن شما را به چربی بدنتان میدهد.
 

 چربی ها را در رژیم غذایی برای شش تکه شکم نادیده نگیرید

 

شاید این قسمت تکان دهنده هست و در صورتی که شما از من بپرسید, شاید یک بدن ساز معمولی در رژیم غذایی 6 پک خویش این را نادیده میگیرد و از آنجا که چربی به شما یاری میکند که وزن خویش را تکثیر دهید به این معادل نیست که آن را در رژیم غذایی خویش قرار ندهید تنها دقت داشته شوید که چربی مناسب و نامناسب را گزینش نمایید.

 کم شدن میل با مصرف فیبر

شما احتیاج دارید که از خوردن مواد غذایی با قند بالا و فیبر کم خودداری نمایید ، فیبر یک حلال مناسب بیولوژیکی هست که به هضم ساده تر و ضمناً به حرکت روده شما یاری میکند. فیبر بیشتر موجب کم شدن میل همیشه میشود شما می بایست در رژیم غذایی هندی 6 پک خویش این ها را داشته شوید.
 
ساخت شکم 6 تکه

مواد غذایی سودمند برای ایجاد شکم 6 تکه

اشکال گوناگون آجیل سان بادام زمینی ,بادام,گردو و غیره…

  • پروتئین سویا
  • سفیده تخم مرغ
  • سبزیجات برگ سبز
  • حبوبات
  • محصول های لبنی سان شیر خامه ایی و ماست بدون چربی
  • جو دوسر
  • گوشت بدون چربی
  • کره بادام زمینی
  • غلات جامع
  • دانه کتان و روغن زیتون
  • ماهی,خصوصاً ماهی قزل آلا و تن ماهی

 توصیه به دارندگان رژیم گیاهخواری که میخواهند رژیم غذایی 6 پک را داشته باشند، چی بخوریم؟

  • کلم بروکلی
  • جوانه ها
  • گل کلم
  • مارچوبه
  • قارچ
  • کره بادام
  • میوه ها
  • غلات
  • برشتوک

برنامه رژیم غذایی هندی برجسته داشتن شکم شش تیکه

ما هدف نداریم که شما را رهنمایی کنیم که چه بخورید و یا چه نخورید به جای آن به شما میگوییم که چه وعده غذایی را در چه وقتی از روز بخورید گزینه های گوناگون را از ذهنتان بیرون نمایید و هر چه که دوست دارید بخورید اما میزان کالری مصرفیتان را به دلیل داشته شوید.
 
رژیم غذایی شش تکه

رژیم غذایی مطلوب هندی برای داشتن شکم شش تکه

صبحانه
صبحانه خویش را سالم و مغذی نمایید,فیبر را برای خوردن گزینش نمایید ، ضمناً دانه بلغور جو را تهیه نمایید که صبحانه خوشمزه ای بخورید و ضمناً درطول وقت صبحانه فیبر هم توصیه می گردد. در رژیم 6 تیکه برجسته هندی ها توصیه شده نخستین وعده غذایی خویش را سنگین بخورید ، همانطور که چربی سوزاندید و در طول روز حالت انرژی میکنید . شما ضمناً میتوانید به جای دانه ها ,میوه ها را گزینش نمایید.
یکی به جز آن از گزینه ها ،خوردن پروتئین در صبح هست ، پروتئین متابولیسم شمارا بهبود میبخشد وشکم شما را پر نگه میدارد. شما میتوانید برای صبحانه ،گوشت بدون چربی یا تخم مرغ را بهره ببرید.ضمناً در این وقت ،خوردن پروتئین آب پنیر مناسب هست.

آنچه باید به منزله ی صبحانه برجسته این رژیم میل نمایید:

با 2یا 3عدد تخم مرغ در روغن زیتون املت را حاضر نمایید
نصف فنجان ، بلغور جو دوسر در آب
یک کاسه توت فرنگی,انگور تهیه نمایید
شما ولو میتوانید یک سیب را که حاوی منبع طبیعی کربوهیدرات میشود را تهیه نمایید این رژیم غذایی یاری میکند،تا از خوردن غذا اجتناب(پیشگیری)نمایید.
نیکوتر هست غذاهای سالم و مغذی مصرف کنیم ، در صورتی که شما به جست و جو مسیر موثرتری برای سوزاندن چربی خویش هستید ,بارها در روز اسنک بخورید و بایدطبق قانون, نخست روز غذاهایی که حاوی کالری زیادتری می باشند را بخورید.

کربوهیدرات های مرطوب را تهیه نمایید:

خیار,سالاد برگ سبز,گوجه فرنگی و مارچوبه ,غذاهایی با فیبر بالا و کربوهیدرات معتدل (نیم پز)را مصرف نمایید.
بین وعده نخست
  • لوبیاچیتی و لوبیا سبز
  • یک کاسه سبزیجات
  • یک عدد میوه جدید مانند موز یا سیب,اگرصبح آن را نداشتید ، میتوانید در این وقت بهره ببرید.
 6 تکه شکم

طریق های آسان و پر کاربرد برای داشتن شکم شش تکه

ناهار
یک وعده غذایی جامع را می بایست بادقت برنامه ریزی کرد ناهارتان می بایست حاوی گوشت بدون چربی باشد.
پروتئین برنج, کلم بروکلی و یک میوه سنگین مانند انگور و انبه را اندازه گیری میکنند.
بیشتر از مرز کربوهیدرات و ساکارز را مصرف نکنید.
برای ناهار
  • یک کاسه برنج
  • نیم کاسه لوبیا/عدس
  • یک بشقاب کوچک سالاد برگ سبز
  • گوشت بدون چربی,بوقلمون,پنیر بدون چربی, کباب تهیه نمایید.
 
بین وعده 2
میتوانید یک وعده های غذایی کوچک وبا پروتئین بیشتر در این وقت از روز مصرف نمایید.
شما میتوانید آجیل سویا ,بادام,مکعب های کوچک پنیر خامه ای را مطابق با میل خویش درست نمایید.
 
برای بین وعده
حدود نیم فنجان بادام و گردو تهیه نمایید
شیر نوشیدنی و ماست را با 2قاشق پودر نارگیل مخلوط نمایید و تکان دهید.
 
شام
شام می بایست با مرغ آب پز شده با سالاد ,مارچوبه, کاهو و کلم بروکلی به حداقل برسد.
پیش از اینکه به اتاق خواب بروید مخلوطی از پروتئین بخورید.

رژیم غذایی هندی مطلوب برای داشتن شکم 6 تکه

4.259

این مقاله سودمند بود ؟509

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *