راه و روش ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید

راه و روش ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید

بسیاری از ورزشکاران برای رفتن به سفر به دلیل برنامه ریزی ورزشی خود مشکل دارند، اما با استفاده از روش هایی می توان در سفر هم ورزش کرد.

فهرست مطالب

کانال و طریق ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید

کانال و طریق ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید

چه برای کنش سفر می نمایید چه برای تفریح، به احتمال افزون در این مدت عادت ورزش کردن از سرتان بیفتد و ولی خوشبختانه کانال های اضافه وجود دارد که از این اتفاق پیشگیری نمایید. کافیست که آمادگی و برنامه ریزی داشته شوید، که با این کنش نیز از برنامه های ورزشی جا نمی مانید و نیز به تفریح خویش می رسید. هتل شما عالی ترین محل برای ورزش کردن در طول سفر هست و در صورتی که سفر شما کاری هست، باید تبدیل هایی را در برنامه خویش خلق نمایید و به ورزش بپردازید.

موارد مهمی که برای ورزش در سفر می بایست رعایت نمایید

طریق نخست:در هتل ورزش نمایید.

1. یک هتلی را گزینش نمایید که دستگاه های ورزشی یا استخر داشته شوید :

خیلی از هتل ها دستگاه هایی مانند تردمیل، دوچرخه، الپتیگال، ماشین های وزنه و وزنه های آزاد را در نزد مهمانان قرار می دهند و در صورتی که در چنین هتلی هستید، روز خویش را با باشگاه رفتن شروع نمایید یا اینکه شب خویش را با باشگاه رفتن به اتمام برسانید.

پیش از رزرو باید این داده های را درباره هتل بگیرید و خدمه هتل می توانند به آسانی این داده های را در نزد شما قرار دهند و در صورتی که به مقدار کافی در کنش با دستگاه ها آشنایی ندارید، از مربی باشگاه بخواهید که استفاده از آنان را به شما آموزش دهد.

ورزش در مسافرت

استفاده از دستگاه های ورزشی در هتل

2. استفاده از استخر هتل در سفر:

شنا کردن عضلات اضافه را درگیر می کند و کالری اضافه می سوزاند و اکنون در صورتی که شنا بلد نیستید، باید تمرینات زیر را تکمیل دهید:

– گام زدن در اطراف استخر

– تکمیل حرکات ایروبیک در آب

– تمرین برای قرار گرفتن روی آب

3. در صورتی که لپ تاپ خویش را هم راه دارید، از ویدئوهای ورزشی بهره ببرید.

یک ویدئوی ورزشی کوتاه و جالب را برای این دوران حاضر نمایید و آن را در اتاق هتل تکمیل دهید و مدت وقت این تمرین ها می تواند بین 7 تا 60 دقیقه باشد و به عنوان مثال تمرین های زومبا و یوگا را به آسانی می توان در اتاق تکمیل داد.

4. یک حرکت پرشی سبک را در اتاق هتل تکمیل دهید.

برای اینکه کمی ضربان قلب خویش را بالا ببرید؛ کمی خلاقیت به خرج دهید، به عنوان مثال رقصیدن با آهنگ مورد تمایل، طناب زدن یا حرکت پروانه زیاد سودمند هست و حرکاتی مانند پوشاپ، بشین پاشو، پلانک، لانگز و اسکات را هم باید به آسانی در اتاق تکمیل دهید. در صورتی که نمی توانید این حرکات را به یاد بیاورید، باید از مطالب قبلی قسمت ورزش نمناک همه ی این حرکات را ادامه ی نمایید.

نکات مهم در ورزش

تکمیل حرکات ورزشی در اتاق هتل

5. از بندهای استقامتی بهره ببرید.

بندها و طناب های استقامتی یکی از عالی ترین کانال ها برای کالری سوزی هست و قابل توجه تر از تمام اینکه باید آنان را در هر جایی با خودتان هم راه نمایید و در ساک خویش قرار دهید.

6. در اتاق هتل یوگا نمایید.

یوگا یکی از ساده ترین کانال ها برای کالری سوزی و فعال ماندن در اتاق هتل هست و پوزیشن های مورد تمایل خویش را تکمیل دهید. در صورتی که پارچه یا تشک اعلا را هم راه ندارید، از حوله حاضر در هتل بهره ببرید.

در صورتی که در ماشین یا چمدان خویش جا دارید، وسایل یوگا را هم قرار دهید و ایضاً باید در سفر کارت ها و کتاب یوگا را خریداری نمایید یا اینکه از لب تاپ یا موبایل آموزش ببینید.

7. گام زدن در اطراف هتل در سفر :

گام زدن یکی از کانال های ساده برای کالری سوزی هست و ضربان قلب را ازدیاد می دهد.

پله ها را فراموش نکنید! کالری سوزی را با بالا رفتن پله ها ازدیاد دهید و تا جایی که باید پله ها را بالا پایین نمایید و در صورتی که بیرون رفتید، باید از طریق آسان لی لی بهره ببرید.

طریق دوم:در طول سفر تجارتی خویش کوشش داشته شوید.

1. بین گام زنی ها در ترمینال و فرودگاه ها کمی سرعتی کانال بروید و از پله به جای پله برقی بهره ببرید و سرعت خویش را زمان کانال رفتن بالا و پایین نمایید و سعی نمایید که ساک و چمدان را خودتان حمل نمایید تا کالری سوزی زیادتری داشته شوید.

اطراف هتل

در اطراف هتل گام بزنید

از گام زدن خویش تایم بگیرید.

موقع کانال رفتن برای اینکه حوصله تان سر نرود، به آهنگ گوش دهید تا بتوانید کانال بلند تری را طی نمایید.

2. در کانال کمی دوی آرام تکمیل دهید.

ورزش و تناسب اندام نمناک توصیه میکند وقت هایی که می خواهید در شهر بچرخید و از آن دیدن نمایید را با ورزش هم راه نمایید و به عنوان مثال در میزان شهر، در بخش هایی که مغازه وجود ندارد و کاری ندارید، آرام بدوید. از خدمه هتل آدرس پارک های اطراف را بگیرید و در آنجا هم بدوید.

3. در یک کلاس فیتنس محلی سازمان نمایید.

در زیادتر شهرها و سرزمین ها، این نوع کلاس ها در یک محل عمومی مانند پارک برگزار می گردد یا این که باید در یک باشگاه نزدیک هتل تیز درج نام نمایید و با این کنش روتین ورزشی شما حفظ می گردد. نرم افزار موبایل های اضافه وجود دارد که باید از آنان برای پیدا کردن پارک ها و باشگاه های نزدیک به مکان اقامت بهره ببرید.

طریق سوم:ورزش کردن را موقع بازدید از محل های عمومی هم راه نمایید.

1. سرمایه خویش را بسنجید:

مکرر گزینه های پرخرجی در سفر وجود دارد که مربوط به دیدنی ها هست، برای کم شدن این بها ها باید کانال را پیاده طی نمایید تا نیز وجه کمتری خرج نمایید و نیز در کانال ورزش نموده شوید و کالری بسوزانید و در صورتی که اندیشه می نمایید که به اندازه کافی سرمایه دارید و نمی خواهید گام بزنید، باید یک ماشین پدالی بخرید.

2. یک دوچرخه در میزان شهر کرایه نمایید:

با این کنش باید در آخر آرامش همه شهر را ببینید و از طرفی کالری سوزی مفیدی خواهید داشت. باید از دوچرخه هایی بهره ببرید که قابل اجرای برنامه هم می باشند و قایق های پدالی هم گزینه مناسبی هستند.

ورزش در سفر

طریق های ورزش در سفر و تعطیلات

3. از گردش و گزار خوشی ببرید:

حتماً در سفر موقعیت های اضافه برای بیرون رفتن وجود دارد. گاهی اوقات شما تنها در طول سفر اصلاً وارد خانه نمی شوید. اکنون برای ورزش زیادتر باید اقدامات زیر را موقع بیرون رفتن تکمیل دهید:

– به طرف جنگل ها بروید و سعی نمایید که از تپه ها و سربالایی ها زیادتر حرکت نمایید.

– فوتبال و والیبال ساحلی را فراموش نکنید.

– حرکات پرشی را در بین گام زدن فراموش نکنید.

4. در مراسمات محلی سازمان نمایید:

خیلی از شهر ها چه در سرزمین ما و چه در جا های به جز آن جهان قواعد و رسوم اعلا به خویش را دارند. در طول سفر باید این مناطق را پیدا نمایید و در کوشش هایی مانند حرکات موزون محلی سازمان نمایید و این کنش علاوه بر ورزش و کالری سوزی، شادی و نشاط را به شما هدیه می دهد

پیشنهاد ویژه و موارد جادویی برای ورزش در سفر و تعطیلات

3.84

این مقاله سودمند بود ؟31

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *