حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها

حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها

افتادگی سینه ها یکی از مشکلات رایج بین خانم ها است که میتوان بدون جراحی و با ورزش های مناسب و درمان های خانگی آن را برطرف کرد.

فهرست مطالب

حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها

حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها

اگرچه امکان دارد باور نکنید، لیکن سینه ها هم از عضلات تشکیل شده اند، این عضلات بر نشانه عامل ها بیشتر و مختلفی امکان دارد شل شده و وضعیت آویزانی پیدا کنند. ورزش های پیشنهادی را اعمال دهید و با افتادگی سینه خداحافظی نمایید در صورتی که میخواهید نتایج خوب تری بگیرید، این تمرین ها را با ماساژ های موضعی و دوش آب سرد ادغام نمایید. در این قسمت از سلامت نمناک ، ما یک برنامه ورزشی نتیجه گذار و آسان را به شما عرضه خواهیم داد.

علل افتادگی سینه

  1. سنگینی
  2. استفاده از لباس های زیر تنگ
  3. ازدیاد یا کم شدن وزن
  4. بارداری و شیردهی
  5. تغییرات هورمونی
  6. ورزش نکردن

 درمان شل شدن پستانها

ورزش منظم برای درمان افتادگی سینه ها

این ورزش ها را میتوانید ایستاده ، نشسته و یا بصورت درازکش اعمال دهید. تمرینات را بسته به نوعی که برایتان آسان تر می باشد تحول دهید به منزله نمونه ، در صورتی که از مشکلاتی در کمر رنج میبرید احتمالاً در صورتی که بصورت نشسته یا دراز کش اعمال دهید آسان تر شوید.

کشش های افقی :

  • پاها را کمی باز نمایید و وزنه را بلند نمایید و تا شانه بیاورید.
  • سه ست با 10 بار تکرار اعمال دهید.
  • کمر خویش را صاف نگه دارید و هم رعایت این مساله که موقع اعمال تمارین عضلات شکم را تنگ نمایید حائز ضرورت می باشد.

 درمان طبیعی افتادگی سینه

ورزش های ویژه برای درمان افتادگی سینه ها

کشش های رو به جلو

  • در همان پوزیشن، کشش به جهت جلوی بازوها را اعمال هید. دست ها می بایست در مساوی قفسه سینه قرار داده و بازوها را کش دهید.
  • سه ست از این حرکان را 10 بار تکرار نمایید.

 باز نمایید و بکشید

  • این ورزش سوم ترکیبی از دو ورزش نخست میباشد.
  • بازوها را به جهت قفسه سینه باز و بسته نمایید. ضمناً آنان را پایین آورده و استراحت نمایید. این حرکات را در دو ست 10 باره تکرار نمایید.

 درمان افتادگی سینه ها

ورزش مطلوب برای درمان افتادگی سینه زنان

آرنج خویش را خم و راست نمایید

  • برای اعمال این تمرین، می بایست بازوها را به جهت جلو و در میزان قفسه سینه بالا ببرید. و آرنج خویش را خم نمایید. بازوی شما می بایست در موقعیت عمودی باشد.
  • ضمناً ، بازوها را باز نموده و پایین بیاورید.
  • 2 ست را با 10 بار تکرار اعمال دهید.

 بازوها را خم نمایید

  • آرنج می بایست در مساوی قفسه سینه و دست ها در بالا قرار بگیرد.
  • از این پوزیشن ، بازوها را به طرفین باز نمایید و دوباره ببندید.
  • 30 بار بدون پایین آوردن بازوها حرکات را تکرار نمایید.

 جلوگیری از افتادگی سینه ها

سفت کردن سینه ها با ورزش کردن

آرنج را خم نمایید و بلند نمایید.

  • این حرکت را می بایست با خمیدگی آرنج اعمال دهید. اگرچه به جای جلو کشیدن قرار می باشد آنان را بالا ببرید.
  • این حرکت نظیر بلند کردن وزنه می باشد. زمانیکه بازو هایتان را به شکل عمودی بالا میبرید.
  • 30 بار بدون پایین آوردن دست اعمال دهید.

دوش آب سرد

  • به سمت ازدیاد نتیجه این تمارین ، توصیه میکنیم گردش خون این بخش از بدن را موقع دوش گرفتن فعال نمایید.
  • از این رو برای تعدادی ثانیه سینه ها را زیر دوش آب سرد قرار دهید.
  • با استفاده از آب سرد یا ولو تناوب آن با آب گرم ، عضلات خون منقبض و منبسط شدن رگ های خونی را شاهد خواهید بود.
  • این موضوع گردش خون را بهبود می بخشد و باعث ازدیاد امکان ارتجاعی و استحکام پوستی خواهد شد.

  بالا کشیدن سینه با ورزش  

 

درمان افتادگی سینه ها با دوش آب سرد

 


درمان های خانگی و بدون جراحی برای افتادگی سینه

ماساژ روغن برای درمان افتادگی سینه ها

برای کم شدن شل شدگی در این بخش، پس از دوش گرفتن میتوانید کمی روغن را روی سینه بمالید. در صورتی که روغن ماساژ داده گردد نفوذ زیادتری به داخل پوست خواهد داشت.

میتوانید از روغن های زیر بهره ببرید

  • روغن زیتون
  • روغن کنجد
  • روغن بادام
  • روغن آووکادو
  • روغن نارگیل

 ورزش بالا بردن سینه

سفت کردن پستان با روغن های گیاهی

سفت کردن سینه با زرده تخم مرغ

  •  برای بالا بردن سینه از ماسک خیار و زرده تخم مرغ بهره ببرید.
  • برای این موضوع 1 خیار کوچک را در یک مخلوط کن پوره نمایید.
  • با 1 زرده تخم مرغ 1 قاشق چای خوری کره یا کرم ریخته و خمیر درستکنید.
  • خمیر را 30 دقیقه بر روی سینه ها مالش دهید ضمناً با آب سرد کمی بشویید.
  • هفته ای یک بار برای تقویت بافت سینه کافی می باشد.

 سفت کننده سینه گیاهی

درمان های طبیعی برای سینه های شل و افتاده

 

درمان افتادگی سینه با ماساژ یخ

  • با 2 تکه یخ ماساژ در حرکت دایره ای در اطراف سینه ها تنها برای یک دقیقه کافی می باشد.
  • ضمناً سینه را با یک حوله نرم پاک نمایید .
  • هر روز در فواصل منظم این موضوع را اعمال دهید.
  • دقت نمایید که ماساژ یخ بیشتر از یک دقیقه نباشد در غیر این شکل بی احساس میشود.

 درمان افتادگی سینه زنان

درمان افتادگی سینه ها به هم یاری ورزش و درمان های خانگی

 

سفت کردن سینه با سفیده تخم مرغ

  •  1 سفید تخم مرغ را آنقدر نیز بزنید تا کف کند.
  • مواد را به مدت 30 دقیقه بر روی سینه ها بمالید.
  • سینه ها را با آب خیار و یا پیاز نیز ماساژ داده و ضمناً با آب سرد بشویید.

در کنار این باید

  •  1 سفیده تخم مرغ با 1 قاشق غذاخوری ماست راحت و عسل را مخلوط نمایید.
  • مواد را روی سینه به مدت 20 دقیقه قرار دهید، ضمناً با آب سرد بشویید.
  • هفته ای یکبار اعمال دهید.

  علت افتادگی سینه ها

چگونه از شر افتادگی سینه ها یمان خلاص شویم؟

 

صاف کردن پوست سینه با شنبلیله

  •  شنبلیله دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی می باشد که پوست سینه را صاف و سفت می کند.
  • مخلوط 1/4 فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط نموده تا خمیری درست گردد.
  • با این خمیر سینه را به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ می دهیم. ضمناً با آب گرم بشوئید.
  • این درمان یک یا دو بار در هفته می باشد.

یک ماسک پستان درست نمایید

  •  1/2 فنجان ماست ، 10 قطره روغن شنبلیله و ویتامین E و 1 عددسفید تخم مرغ را مخلوط نمایید.
  •  خمیر را بر روی سینه خویش مالش داده 30 دقیقه بماند.
  • ضمناً با آب سردبشوئید.
  • این ماسک را یک بار در هفته اعمال دهید.

افتادگی سینه ها

سفت کردن سینه ها با مسیر حل های خانگی 

 

تقویت سینه با دانه انار

  • روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی می باشد که به تقویت سینه هم یاری میکند.
  • از پوست انار و روغن خردل گرم خمیر درست نمایید.
  • با حرکت دایره ای سینه را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز پیش از رفتن به رختخواب ماساژ دهید.
  • باید با روغن دانه انارسینه خویش را 2 یا 3 بار در روز ماساژ دهید.

انار

درمان افتادگی سینه با انار

 

درمان افتادگی سینه با ژل آلوئه ورا

  • آلوئه ورا دارای خواص طبیعی می باشد آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد پیشگیری میکند.
  • ژل آلوئه ورا را بر روی سینه به آرامی ماساژ با حرکت دایره ای به مدت 10 دقیقه اعمال دهید.
  •  ضمناً آن را با آب گرم بشوئید.
  • این درمان 4 یا 5 بار در هفته تا توسط آوردن ثمر اعمال دهید.

در کنار این باید

  • ترکیبی از 1 قاشق غذا خوری ژل آلوئه ورا وسس مایونز و 1 قاشق چای خوری عسل حاضر نمایید.
  • بمدت 15 دقیقه سینه ها را با این ماساژ دهید ضمناً هر 15 روز یکبار اعمال دهید.

 

ژل آلوئه ورا

درمان افتادگی سینه بدون جراحی با آلوئه ورا 

 

کره درخت روغن قلم سفت کننده سینه

  • کره درخت روغن قلم این یک منبع قوی از ویتامین E می باشد که پوست سینه را محکم تر میکند.
  • با کره درخت روغن قلم سینه خویش را به بالا و با حرکت دورانی به مدت 10-15 دقیقه ماساژ دهید.
  • ضمناً بشوئید 3 تا 4 بار در هفته اعمال دهید.

کره درخت روغن قلم

سفت شدن و بر طرف شلی سینه ها با کره درخت روغن قلم 

 

درمان طبیعی افتادگی سینه با خاک رس

  • خاک رس سفت کننده طبیعی پوست می باشد و از افتادگی ان پیشگیری می کند.
  • مخلوط 2 قاشق غذا خوری از خاک رس را به شمایل پودر مخلوط با آب یک خمیر درست نمایید.
  • این خمیر را بر روی سینه مالیده تا خشک گردد.
  • ضمناً با آب وارم بشوئید.
  • یک بار در هفته این موضوع را اعمال دهید.

 

خاک رس 

 

افتادگی سینه ها را با چاره ها خانگی و طبیعی درمان نمایید


 

موارد با اهمیت برای پیشگیری از شلی و افتادگی سینه

  •  روشی مکمل را ادامه نمایید:رژیم غذایی متعادل ( سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر )
  • ورزش منظم
  • درست بنشینید
  • لباس زیر مناسبی بپوشید
  • پوستتان را هیدراته نمایید
  • اجتناب از رژیم غذایی کم شدن وزن شدید در مدت وقت کوتاه
  • ترک سیگار 
  • مکرر راست بنشینید و صاف مسیر بروید.
  • پوشیدن سینه بند ورزشی در اعمال تمرینات هوازی، بازی تنیس، دویدن و یا اعمال هر نوع تمرین
  • شنا کردن
  • میزان کافی آب در روز به هیدراته شدن پوست هم یاری می کند.
  • به طور جلو سینه خویش را بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار ندهید.
  • در کنار این باید با یوگا سینه های خویش را سفت نمایید.

یوگا

درمان شلی و افتادگی سینه ها با چاره های طبیعی و بدون جراحی

از 30 سالگی به بعد این مراقبت ها مسلماً می بایست اعمال شوند. با این اکنون، زنانی که از دوران نوجوانی از مورد افتادگی سینه رنج می برند، می بایست درست زمانی که آگاه این مسئله شدند به درمان آن بپردازند. برای اعمال این تمرین ها و بجهت سفتی سینه هایتان به وزنه نیاز خواهید داشت؛ در صورتی که وزنه ندارید، میتوانید از بطری های نوشابه بهره ببرید ؛نوارهای ارتجاعی هم وجود دارند که بدون استفاده از وزنه استقامت عضله ها را ازدیاد می دهد. این سری ، برای مبتدیان و اشخاص با مشکل ها مفصلی خیلی توصیه میشود.

افتادگی سینه ، عالی ترین چاره درمان افتادگی سینه و سفت شدن پستان

4.6594

این مقاله سودمند بود ؟54450

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *