تاثیرات و عوارض گلوتامین
تاثیرات و عوارض گلوتامین
گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه جانور در بدن آدمیزاد میباشد. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه الزامی نمی باشد با این اکنون در بعضی مورد ها به همچون برخی از بیماری های گوارشی و یا برای ورزشکاران می تواند الزامی باشد. اسید آمینه گلوتامین از ترکیب گلوتامات و آمونیاک با مصرف آدنوزین تری فسفات تشکیل می گردد. این ماده در خون آدمیزاد، فراوان ترین اسید آمینه آزاد میباشد.
مصرف گلوتامین برای ورزشکاران
اگرچه بعضی مطالعات، هیچ مزیتی برای ورزشکارانی که از گلوتامین استفاده می کنند برنشمرده هست، ولی منابع سایر از حرف مرکز پزشکی دانشگاه مریلند می گویند که مکمل گلوتامین بعد از ورزش شدید، می تواند عملکرد نظام ایمنی بدن را تقویت و به محافظت در مساوی بیماری های رایج، یاری کند.
در حالیکه گلوتامین، فراوان ترین آمینو اسید در بدن هست، امکان دارد میزان آن در هنگامی که بدن شما در اکنون ترمیم هست، کم شدن یابد. احتمالاً به همین خاطر هست که ورزشکاران از مکمل گلوتامین استفاده می کنند. اگرچه هیچ داده ی علمی وجود ندارد که از استفاده ی گلوتامین برای مقاصد ورزشی حمایت کند، ولی گلوتامین یکی از پرطرفدار ترین مکمل ها در بین بدنسازان و ورزشکاران هست.
هیچ میزان مصرف رسمی و توصیه شده ای برای عضله سازی وجود ندارد، ولی بیشتر طراحی کنندگان این مکمل، عموماً 5 گرم از آن را دو یا سه بار در روز توصیه می کنند.
گلوتامین چیست و چه کارایی دارد ؟
منابع غذایی گلوتامین
این اسید آمینه در بیشتر گوشت ها و محصول ها حیوانی و در کنار این هر جنس لبنی یا محصولی همچون پروتئین آب پنیر یا پروتئین کازئین جانور در شیر به میزان اضافه یافت می گردد. میزان آن در غذاهای گوناگون عبارتند از:
• در 4.7 درصد پروتئین گوشت گاو
• در 8.8 پروتئین شیر
• در 11.1 درصد پروتئین برنج سفید
• در 16.2 درصد پروتئین ذرت
• در 9.1 درصد پروتئین توفو
• در 4.3 درصد پروتئین تخم مرغ
گلوتامین چگونه عمل می کند؟
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه های آزاد در بدن هست. اسیدهای آمینه بلوک های ساختمان از پروتئین می باشند. این اسیدآمینه در عضلات طراحی شده و به دست خون به اندام های که به آن احتیاج دارند رسانده می گردد.
در کنار این امکان دارد عملکرد روده، نظام ایمنی بدن و سایر فرایندهای الزامی در بدن خصوصاً در لحظه استرس را بهبود بخشد. به منزله “سوخت” (نیتروژن و کربن) برای خیلی از سلول های گوناگون در بدن هم برجسته هست و برای طراحی سایر مواد شیمیایی در بدن همچون بقیه اسیدهای آمینه و گلوکز (قند) کافی هست.
در صورتی که بدن به استفاده از گلوتامین بیشتر از مرز توان عضلات بپردازد (به منزله نمونه، در لحظه استرس)، این مورد باعث هدر رفتن عضله و کم شدن حجم آنان می گردد. این وضعیت می تواند در اشخاص مبتلا به HIV / AIDS رخ دهد.
مصرف مکمل گلوتامین امکان دارد در حفظ این اسید آمینه به بدن یاری کند. گلوتامین یک ترکیب خیلی موثر برای سلامت نظام گوارش و ایمنی بدن هست، سلول ها با استفاده از گلوتامین به منزله یک منبع سوخت ارجح به جای گلوکز کارکرد مناسب تری دارند.
به طور کلی به منزله یک سازنده عضله شناخته می گردد ولی تا حالا ثابت نشده هست که به قصد تکثیر عضله سازی در اشخاص سالم می بایست جداگانه مصرف گردد یا خیر.
فقط افرادی که مبتلا به ضربه های تحویل دادنی همچون سوختگی یا زخم عضلانی و یا در بیماری که در آن آنالیز عضله رخ می دهد، همچون ایدز، مصرف مکمل آن توصیه می گردد. در این اشخاص، با این اکنون، گلوتامین در ایجاد عضله و تکثیر توده عضلانی به طور معمول موثر هست.
مزایا گلوتامین
یاری به رشد عضلات
متداول ترین خاطر استفاده از این مکمل به دست ورزشکاران و بدن سازان یاری به عضله سازی میباشد.به این علت که قسمت اعظمی از ماهیچه های ما به دست آمینو اسید گلوتامین تشکیل شده هست.مصرف این مکمل هم گام یک رژیم غذایی مطلوب موقع تمام تمرینات بدن سازی میتواند خیلی در عملیات سنتز پروتئین یاری کننده باشد و موجب تکثیر آن گردد.منبع وب سایت ادکوان.این مکمل به هیچ پول استروئید نمی باشد و به طور طبیعی هم در بدن ساخته میشود.
زمانی که در طول تمرینات شدید میزان آمینو اسید ها کم شدن پیدا کند احتمال تجزیه ماهیچه ها خیلی بالا خواهد رفت.این مبحث موجب ابداع خستگی و کم شدن سرعت ریکاوری شما میشود.مصرف گلوتامین موجب میشود که مدت لحظه ریکاوری کم شدن پیدا کند و همین مبحث موجب تکثیر قدرت ورزشکار از روش ترمیم سریعتر ماهیچه ها میشود.گلوتامین یک طریق حل جادویی در درمان تنبلی و خستگی نمی باشد ولی به منزله یک مکمل میتواند موجب بهبود نتایج شما در تمرینات از روش تکثیر آمینو اسید های مورد احتیاج برای رشد عضلات گردد.
تکثیر آبرسانی به سلول ها
گلوتامین با آبرسانی زیادتر به سلول ها میتواند موجب تکثیر حجم آنان گردد و از این روش میتواند موجب کم شدن لحظه ریکاوری تمرینات، آسیب دیدگی ها و زخم ها گردد.زمانی که حجم سلول ها با مصرف این آمینو اسید برجسته تکثیر پیدا میکنند آنان میتواند به صورت خیلی کارامد تری آسیب های وارد به ماهیچه ها از روش تمام تمرینات سخت و یا مصدومیت ها را ترمیم کنند.
متابولیسم و رشد
مصرف گلوتامین میتواند به صورت قابل توجهی موجب تکثیر میزان هورمون رشد در بدن گردد.سرعت متابولیسم هم بواسطه تکثیر میزان هورمون رشد تکثیر پیدا می کند که دستاورد آن هضم خوب تر مواد غذایی و بهبود متابولیسم چربی ها میباشد.دستاورد این عمل کم شدن چربی ها و تکثیر حجم عضلانی خالص برای شما میباشد.
سلامت دستگاه گوارش
یکی از بیماری های متداول مزمنی که عموماً در اشخاص بالای 40 سال درگیر آن میشوند دیورتیکولیت میباشد.مصرف گلوتامین در کم شدن شدت و سرایت این بیماری خیلی دردناک میتواند خیلی موثر باشد و در کنار این میتواند این بیماری را ضعیف کند که دستاورد آن کم شدن احتمال ابتلا به سرطان روده مشهور میباشد.مصرف گلوتامین میتواند زخم ها و سایر موارد روده را رفع کند و از روش بهبود نظام گوارشی بدن میتواند در کل موجب بهبود نظام ایمنی بدن گردد.در سال 1987 در طی یک پژوهش معین شد که حدود 2 میلیون شهروند آمریکایی مبتلا به بیماری دیورتیکولیت می باشند و هر ساله هم حدود 25000 شخص به این شمار افزوده میشود.کافی به ذکر هست که سالیانه حدود 3000 شخص بر تاثیر این بیماری دردناک جان خویش را از دست میدهند.به شما هم شدیدا توصیه می کنیم در شکل حالت درد های شدید در فضا شکم مسلماً با پزشک مربوطه راهنمایی نمایید.
عملکرد مغز
گلوتامین میتواند در بهبود تمرکز و کم شدن استرس و اضطراب ناشی از مطالعه های خیلی بلند و شدید یاری کننده باشد.این آمینو اسید توانایی ابداع یک وضعیت آرامش، بهبود میزان انرژی نیز از نظر فیزیک و نیز از نظر ذهنی و تکثیر هوشیاری را دارد.گلوتامین جانور در مغز و مایع نخاعی حدود 10 الی 15 مساوی زیادتر از میزان آن در جریان خون میباشد که دستاورد آن بهبود تمرکز، هوشیاری، حافظه و عملکرد فکری میباشد.
کم شدن هوس مصرف الکل و مواد غذایی شیرین
با مصرف گلوتامین به منزله یک مکمل شما میتوانید هوس غیر قابل کنترل خویش در مصرف الکل و مواد غذایی شیرین را کم شدن داده یا سرکوب نمایید.گلوتامین این شغل را از روش کم شدن میزان انسولین و در دستاورد ثبات میزان قند خون تمام میدهد.گلوتامین از همین روش هم میتواند هوس مصرف الکل را هم کم شدن دهد و ولو میتواند منتهی به درمان اشخاص الکلی هم گردد.دستاورد کم شدن مصرف الکل و مواد غذایی شیرین کم شدن وزن خواهد بود که یکی سایر از مزایای گلوتامین میباشد.از طرفی با کم شدن چربی ها و تکثیر حجم عضلانی خالص مقدار سوخت و ساز کالری ها هم تکثیر پیدا می کند.به این خاطر که ماهیچه ها کالری زیادتری را نسبت چربی ها مصرف میکنند.
گلوتامین به منزله یک مکمل
متداول ترین فرم های جانور گلوتامین به شکل پودر و قرص میباشد.برای آسانی مصرف نوع قرص آن میتواند گزینه مناسب تری باشد ولی بعضی هم نوع پودری آن را به خاطر ترکیب با سایر نوشیدنی ها اولویت میدهند.بدن سازانی که از نوشیدنی های پروتئینی استفاده میکنند عموماً نوع پودری گلوتامین را اولویت میدهند چون که به آسانی میتوانند آن را هم گام نوشیدنی خویش ترکیب و استفاده کنند.برای دریافت مناسب ترین نتایج مصرف 2-3 بار از گلوتامین در روز به شکل منظم میتواند خیلی کارامد باشد.دوز های خویش را میتوانید موقع صبحانه، پیش یا بعد از تمرین و لحظه خواب مصرف نمایید.این لحظه ها متداول ترین لحظه های مصرف گلوتامین هستند.برای لحظه های تمرینات شدید حدود 5-15 گرم در روز مصرف گلوتامین کفایت می کند
خاطر احتیاج به گلوتامین در ورزشکاران
بدن شما فقط میزان مشخصی گلوتامین طراحی میکند و زمانی که شما بدن خویش را تحت فشار جسمی (همچون ورزش) قرار میدهید، احتیاج به گلوتامین تکثیر میابد و در زیادتر مورد ها بدن نمیتواند این احتیاج را به طور کل برآورده سازد. زمانی که مجله ها بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای گوناگون در این عرصه مراجعه میکنید، با ده ها تبلیغ تجاری در مورد مواد یاری غذایی مواجه میشوید که ظاهرا همه آنان برای تکثیر حجم عضلات و کم شدن چربی خیلی مفیدند.
ولی عده خیلی اندکی میتوانند از عهده تهیه همه این مواد برآیند و در این شکل می بایست همه مدت در اکنون خوردن قرص و بلعیدن پودرها، نوشیدنیها و همچون آن باشند. ولی در صورتی که هدف مصرف چنین موادی را دارید، در این بین یک ماده یاری غذایی وجود دارد که از تمام آنان مفیدتر بوده و گلوتامین (Glutamine) نام دارد.
گلوتامین فراوانترین آمینو اسید جانور در بدن هست. این ماده بیشتر از 50% تمام آمینو اسیدهای جانور در سلولهای عضلانی را تشکیل میدهد و آمینو اسیدی غیر الزامی هست. این اصطلاح میتواند کمی گیج کننده باشد ولی “غیر الزامی” به این معادل هست که شما نباید گلوتامین بدن خویش را از منابع ساخته شده در خارج از کشور دریافت نمایید. درواقع عملیات طراحی گلوتامین برای حالت بدن و کارایی آن خیلی برجسته هست.
ولی بدن شما فقط میزان مشخصی گلوتامین طراحی میکند و زمانی که شما بدن خویش را تحت فشار جسمی (همچون ورزش) قرار میدهید، احتیاج به گلوتامین تکثیر میابد و در زیادتر مورد ها بدن نمیتواند این احتیاج را به طور کل برآورده سازد.
بدن ما هر روز میزان قابل توجهی گلوتامین مصرف میکند. این ماده برای باقی نگهداشتن و مراقبت بر کارکرد درست نظام ایمنی بدن، مغز، کلیه ها، لوزالمعده، کیسه صفرا، کبد و … به شغل رفته و به این ترتیب یکی از پر مصرف ترین مواد حیاتی بدن به تعداد می رود.
برای دریافت گلوتامین مغز، اندامها، نظام ایمنی و … در برتری برتر قرار دارند و هر میزان از گلوتامین که برای نیازهای حیاتی بدن مصرف نشود، برای ساخته شدن و ترمیم بافت عضلانی به شغل میرود. در صورتی که شما برای بدن خویش گلوتامین افزوده فراهم نکنید، منبع جانور در بدنتان سریعاً و پیش از اینکه شی ای از آن به عضلاتتان برسد، به آخر رسیده و ماهیچه ها از آن محروم میمانند.
ساختن عضله در بین اولویتهای برتر بدن به تعداد نمیرود، به طوری که در صورتی که بدن برای رسیدگی به نیازهای اندامها و نیازهای حیاتی بدن به به گلوتامین زیادتر احتیاج داشته باشد، این احتیاج را با از بین بردن بافت عضلانی و گرفتن گلوتامین از آن رفع میکند و این اتفاقی هست که ما می بایست از آن پیشگیری کنیم.
مواد یاری غذایی در اینجا به یاری ما می آیند. تحقیقات نشان داده اند که افزودن گلوتامین به رژیم غذایی روزمره، از اتلاف بافت عضلانی پیشگیری نموده و اثرات پیشگیری کننده از سوخت مواد غذایی در بافت یا آنتی-کاتابولیسم را به وجود آورده و آنان را تقویت میکند.
حالا می بایست بدانیم که مناسب ترین راهکار استفاده از گلوتامین چیست. برای زیادتر علاقمندان بدن سازی و پروش اندام، مصرف روزمره 10 گرم گلوتامین هم گام با رژیم پر پروتئین ، کافی هست.
من استفاده از پودر گلوتامین خالص را – که در زیادتر فروشگاههای مواد یاری غذایی یافت میشود – توصیه میکنم. به این ترتیب که دو مقام در روز و هر بار 5 گرم از آن مصرف گردد (برای نمونه پس از ورزش و پیش از خواب). این، مناسب ترین صورت مصرف گلوتامین در طول روز هست چون که بدن در هر مقام فقط میتواند میزان کمی گلوتامین را به شغل ببرد.
شما میتوانید این پودر را مخلوط با یک لیوان آب، آب میوه، نوشیدنی پروتئینی و همچون آن به شغل ببرید.
عموماً مصرف گلوتامین پس از یک هفته دستاورد خویش را آشکار میکند. شما از لحاظ جسمی حالت مناسب تری داشته، موقع ورزش از انرژی زیادتری دارا بوده و کمتر دچار خستگی و درد عضلانی میشوید.
گلوتامین موجب تکثیر سنتز پروتیین در عضلات اسکلتی شده که منتهی به رشد عضلات می شود. رشد عضلات منتهی به تکثیر توان میوفیبرها برای انقباض می گردد. این اسید آمینه به دست خیلی از ورزشکاران وزنه برداری، بدن سازی و ورزش های استقامتی استفاده می شود. گلوتامین موجب تکثیر هورمون رشد در پلاسمای خون می شود.
چه طور گلوتامین حجم عضله را تکثیر می دهد؟
احتمالاً از امکان گلوتامین در حفظ توده عضلانی در زمان های استرس بشود به منزله مناسب ترین برتری آن نام برد.
برای مثال در دوران پس از جراحی کل جابجایی لگن مکمل کردن گلوتامین در تغذیه از روش سرم (تورگی)، منتهی به کم شدن از دست رفتن آمینواسیدها از عضلات اسکلتی شد. مکمل کردن گلوتامین نیز چنین یاری می کند به این که از هدر رفتن نیتروژن (یا همان پروتئین) در بیمارانی که با خواست خویش تن به جراحی شکم داده اند پیشگیری گردد. در کل شواهد قدرتمند وجود دارد که نشان می دهد حفظ میزان بالای گلوتامین نتیجه ی خویش را با جلوگیری از هدر رفتن یک نوع پروتئین معین به نام میوسین انجام می کند. پروتئین (MHC (myosim heavy chain یک پروتئین برجسته عضلات اسکلتی هست که تعیین کننده خاصیت انقباضی آنان به تعداد می آید.
این همان مشخصه ای هست که دانشمندان از آن به منزله عضلات با فیبرهای سرعتی (زودانقباض) یاد می کنند، پس در شکل داشتن نوع بلافاصله MHC درصد فیبرهای سرعتی در شخص زیادتر و در شکل داشتن نوع کُند MHC درصد فیبرهای استقامتی در شخص زیادتر میباشد. بدین ترتیب به وضوحً هیچ یک از شما دوست ندارید که یک چنین پروتئین باارزشی را از دست بدهید. اکنون معلوم شد که استرسی که بر بدن پس از یک جراحی سنگین وارد می گردد خیلی افزون هست.
تمرینات با وزنه سنگین هم استرس قابل توجهی را بر روی بدن وارد می سازد. در نتیجه با وجودی که جراحی و تمرینات با وزنه در صورت ظاهری به هم دیگر شباهت دارند، اما در طریقه تحریک با نیز سراسرً گوناگون می باشند. احتمالاً به نظر ممکن و شدنی برسد که از قواعد فیزیولوژیکی مشابه برای مقابله با این تغییرات تحویل دادنی بدن استفاده کرد. در نتیجه در هر دو مورد مکمل کردن گلوتامین به قصد پیشگیری از هدر رفتن پروتئین عضله عقلانی به نظر می رسد.
آیا گلوتامین بر روی متابولیسم قند تأثیرگذار هست؟
نتیجه ی گلوتامین بر روی متابولیسم گلوکز (قند) یکی از آن تأثیرات گلوتامین هست که در نشریات بدنسازی به آنان بهائی داده نشده هست. در حقیقت در یک تحقیقی که این روز هاً در دانشگاه روچستر شکل گرفت، ضرورت گلوتامین به منزله یک تنظیم کننده در پروسه گلیکوجنسیز (صورت گیری گلوکز) معلوم گردید. در مثال های انسانی مورد آزمایش دانشمندان پی بردند که وارد کردن گلوتامین در آخر جایگزین گلوتامین به گلوکز را در بر داشت. این پاسخ بدون هیچ تغییری در انسولین و گلیکاگون که در دو هورمون اساسی در پائین آوردن میزان گلوکز می باشند توسط آمد.
به نظر می رسد جایگزین گلوتامین به گلوکز در این وضعیت در مقایسه با کبد که اکثریت ترین تنظیم کننده طراحی گلوکز در بدن به تعداد می آید زیادتر در کلیه ها اتفاق می افتد.
مناسب ترین لحظه برای مصرف گلوتامین
در کنار این مناسب ترین لحظه سایر برای مصرف گلوتامین سریعاً پس از بیدار شدن از خواب میباشد در این لحظه عضلات شما به مدت 6 تا 8 ساعت فاقد مواد مغذی بوده هست.
مناسب ترین لحظه مطلوب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین میباشد. با این شغل شما یاری شایانی به عملیات ریکاوری و بازسازی عضلات می نمایید. حول کراتین به میزان 5 گرم 45 دقیقه هم گام با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات بلافاصله الجذب پیش از تمرین و / یا سریعاً بعد از تمرین می بایست مصرف کرد.
طریقه مصرف گلوتامین
گیلکوژن عضلات و اب در انها میتواند توجیه کننده ی این موارد باشد.تا حالا نیز مناسب ترین دوز مصرف کراتین مورد گفتگو هست.و در این مورد تمایز نظر وجود دارد .با وجود این نظیر احتیاج گلوتامین در پرورش اندامها به شدت تکثیر میابد احتیاج یک مشاغل ای به گلوتامین حدود 20 تا 50 گرم در روز تخمین زده میشود.ولو با مصرف پروتئین افزون در طول روز این نیازتامین نمیشود.
نظیر گلوتامین به حرارت حساس هست و شاید پخت و پز میزان گلوتامین جانور در مواد غذایی را از بین میبرد.مصرف 20 تا 50 گرم گلوتامین در روز میتواند نیازهای یک مشاغل ای را مرتفع سازد.برای این شغل می بایست مقادیر فوق را در 4 تا 6 وعده ی جداگانه مصرف کرد.(که یکی از این وعده ها می بایست بلاافاصله بعد از بلند شدن از خواب و یکی از انها می بایست سریعاً پیش از خواب مصرف گردد) تا بشود حداکثر تحریک را در بدن برای ازاد ساختن هورمون رشد ابداع کرد. و دو وعده یدیگر سریعاً پیش و بعد از تمرین هست.
در نخست برداشت میشد که جذب گلو فراهم از طریق خوراکی نا مورد هست .ولی در یک پژوهش که در سال 1955 تمام شد این مبحث رد شد و از طرفی نیز ثابت شد که این گلوتامین میتواند مقادیر ترشح هورمون رشد را تا مقادیر اضافه تکثیر دهند. مصرف گلوتامین هم گام با عوارض نیست و ولو در مقادیر چندین مساوی دوز نیز توصیه شده و عوارضی نیز نظاره نشده هست .
راهکار تشخیص اصل بودن گلوتامین
می توان گفت مکمل هایی که در داد و ستد یا داروخانه ها فروخته می رسند ، 90 درصدشان اصل نیستند و معلوم نیست اصلاً از چه موادی ساخته شده اند ، سرمایه که ندارند هیچ بلکه ممکنه ضرر نیز به بدن شما برسانند.
خب اکنون از کجا می توان فهمید یک مکمل اصل هست یا تقلبی ؟
با توجه کردن به موارد زیر باید مقداری اصل بودن مکمل را تشخیص دهید:
اکثراً مکمل ها که تاریخ انقضای آنان با جوهر قرمز چاپ شده هست احتمال تقلبی بودن آنان زیادتر هست.
پودر مکمل ها می بایست یک دست و یک رنگ باشد . وجود دانه های رنگی در بین پودر اثر تقلبی بودن آن هست.
مکمل نباید بوی نامطبوع بدهد.
مقداری از مکمل را کف دست ریخته و کمی نمناک نمایید تا چسبندگی فوق العاده ابداع نموده و پودر با مالش دست به صورت گلوله در آید.
در صورتی که میزان از پودر را در دهان بگذارید هر چه میزان چسبندگی زیادتر باشد اثر مرغوبیت بالای آن هست.
پودر های وی 100 درصد نباید شیرین باشند و تنها طعم دار می باشند.
اکثراً کمپانی های مطرح بر روی درب قوطی ها آرم کمپانی را ثبت می کنند و نبود این آرم( نه تمام کمپانی ها) احتمال تقلب بودن مکمل را افزون می کند.
پک مکمل نباید از پلاستیک شفاف ساخته شده باشد و می بایست رنگ دار بوده و محتوای و داخل قوطی آن پیدا نباشد.
قوطی ها ی داری پلمپ زیپی می بایست یک دست باشد و پلمپ آن بدون زدگی باشد.
هیچ موقع وجود هالوگرام را اثر اصل بودن جنس ندانید.
قوطی و کیسه های کوچک با وزن افزون مکمل ، اکثراً تقلبی می باشند.
وزن مکمل می بایست دقیق باشد.
پس از خرید کردن مکمل به وب سایت مراجعه نمایید و مکمل را با مثال تولیدی کمپانی مقایسه نمایید.
طعم ثبت شده بر روی جنس را با طعم محتوای آن چک نمایید.
تکثیر ناگهانی وزن بدن و ابداع پف پس از استفاده از مکمل اثر تقلبی بودن آن هست به طوری که شخص پس از دو روز مصرف تعدادی کیلو بر وزن بدنش اضافه گردد و بدن شخص پف اضافه نموده باشد.
اکثراً کمپانی های معتبر مارک کمپانی خویش را به شکل ممتاز بر روی درب قوطی ثبت میکنند.
کراتین + گلوتامین
شما نباید کراتین و گلوتامین را با نیز مصرف نمایید چون که این دو مکمل به حامل ها و ناقل های یکسانی در بدن وابسته می باشند. هنگامی که این دو مکمل با نیز مصرف شوند برای وصل شدن با حامل ها به رقابت می پردازند و یکی برنده شده و بعدی بازنده می شوند.
طریق حل:شما به راحتی باید با فاصله هنگامی 2 ساعت این دو مکمل را مصرف نمایید. خیلی از بدنسازها پیش از تمرین و پیش از خواب ال-گلوتامین و کراتین را در صبح و بعد از تمرین مصرف می کنند. با این راهکار به بدن فرصت کافی داده می گردد تا هر مکمل به طور جداگانه جذب گردد.
برای کسانی که بعد از صبحانه تمرین می کنند، در صورتی که کراتین را تنها یک بار در روز مصرف می کنند می بایست بعد از تمرین آن را بخورند و در روزهای بدون تمرین خوب تر هست 2 الی 3 ساعت بعد از وعده صبحانه ال-گلوتامین یا 2 الی 3 ساعت پیش از آخرین وعده گلوتامین در روز آن را مصرف کنند.
عوارض جانبی
عوارض جانبی احتمالی مصرف گلوتامین خیلی خیلی اندک میباشد چون که بدن خویش مقادیر اضافه از این آمینو اسید را به طور منظم و مستمر طراحی می کند.با دقت به اینکه بدن مقادیر اضافه از این آمینو اسید را خویش طراحی می کند باز نیز مناسب ترین توصیه این هست که مصرف گلوتامین را به شکل تدریجی شروع نمایید.از دوز های کم آغاز نمایید و طی یک الی دو هفته میزان آن را تکثیر دهید در این شکل هرگونه عارضه شدید احتمالی در این مدت خویش را نمایان میسازد و شما میتوانید آن را تشخیص دهید.
گلوتامین ، هر آنچه که می بایست از گلوتامین بدانید
2144
این مقاله سودمند بود ؟5886
منبع : namnak.com