با عایت این نکات از چربی های پهلو خداجافطی کنید

با عایت این نکات از چربی های پهلو خداجافطی کنید

آب کردن چربی های اضافه پهلوها .لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.

فهرست مطالب

با عایت این موارد از چربی های پهلو خداجافطی نمایید

با عایت این موارد از چربی های پهلو خداجافطی نمایید

پیروی از تغذیه مطلوب و کم کالری، به شما هم یاری می کند حالت خوب تری داشته شوید و سلامتی شما را ضمانت می کند. گزینش غذای مطلوب به کنار استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصول های لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و موجب می گردد بر گرسنگی خویش غلبه نمایید و در حاصل کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این گام شخصی دیگر در سمت کم شدن وزن هست. اول وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را تداوم خواهید داد.

راههای راحت برای سوزاندن 100 کالری
در اینجا به شناساندن تعدادی مسیر راحت و تند، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.
1- یک دستگاه گام تعداد بخرید و در روز اکثر از 2000 بار، قدم بردارید، با تقریبً یک مایل ، در این شکل، 100 کالری انرژی می سوزانید.
2- وقتی که به گردش می روید، 20 دقیقه اکثر پیاده روی نمایید.
3- 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.
4- در روز برای تلاش های خانه داری، 30 دقیقه اکثر وقت بگذارید.

باغبانی

 

باغبانی نمایید تا لاغر شوید

5- هنگامی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
6- در روز 13 دقیقه دوچرخه سواری نمایید.
7- در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
8- حدود 15 دقیقه طناب بزنید.
9- در روز در حدود 15 دقیقه، شنا نمایید.
10- در روز در حدود 20 دقیقه، برقصید.
11- برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت خرج نمایید.

شستن ماشین

با ماشین شستن نیز میتوانید لاغر شوید

12- ماشین تان را بشویید.
13- برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به هم یاری یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین نمایید.
چطور می توان 100 کالری را از برنامه غذایی در روز کم کرد؟
و در اینجا تعدادی ترفند برای حذف کالری افزوده از غذاهایی که مصرف می نمایید، عرضه می گردد.
14- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر افزون، به جای شیرینی های گرانولا بهره ببرید.
15- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خویش بهره ببرید.
16- به جای شیرینی و چیپس ، میوه جدید بخورید.
17- از سودا و نوشابه های بدون قند بهره ببرید.

نوشابه

نوشابه های پرکالری را حذف نمایید

18- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف نمایید.
19- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب بهره ببرید.
20- پاستای خویش را با سس گوجه فرنگی، مزه دار نمایید.
21- سعی نمایید روی سالاد خویش، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
22- به جای لیوان های برتر نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
23- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن بهره ببرید.
24- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات برتر شکلات ، مصرف نمایید.
25- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای برجسته پر از گوشت، سفارش دهید.
26- به جای غذای اساسی جامع و پرچرب از بین وعده های سبک، بهره ببرید.
27- روی پاپکورن ، کره افزوده نریزید.
28- برای تهیه ساندویج خویش، از نان های سبوس دار ، بهره ببرید.
29- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها کیف ببرید.
30- حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده برقرار بگذارید.
31- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری نمایید.
32- در ساندویچ های خویش ، فقط یک طرف نان را نوش جان نمایید.
33- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خویش خودداری نمایید.
34- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب بهره ببرید.
35- فقط نیمی از چاشنی در دسترس در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
36- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار بهره ببرید.
37- به جای کره و یا مارگارین،  بر روی نان خویش، مربا بمالید.
38- به جای سیب زمینی سرخ نموده، از سالاد در کنار غذای خویش، به منزله ی مخلفات غذا، بهره ببرید.
39- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
40- نیم پیمانه کمتر از مکرر، پاستا یا برنج بخورید

 

مواردی برای از بین بردن چربی های پهلو

4556

این مقاله سودمند بود ؟445111

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *