با عایت این موارد از چربی های پهلو خداجافطی نمایید
با عایت این موارد از چربی های پهلو خداجافطی نمایید
پیروی از تغذیه مطلوب و کم کالری، به شما هم یاری می کند حالت خوب تری داشته شوید و سلامتی شما را ضمانت می کند. گزینش غذای مطلوب به کنار استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصول های لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و موجب می گردد بر گرسنگی خویش غلبه نمایید و در حاصل کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این گام شخصی دیگر در سمت کم شدن وزن هست. اول وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را تداوم خواهید داد.
راههای راحت برای سوزاندن 100 کالری
در اینجا به شناساندن تعدادی مسیر راحت و تند، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.
1- یک دستگاه گام تعداد بخرید و در روز اکثر از 2000 بار، قدم بردارید، با تقریبً یک مایل ، در این شکل، 100 کالری انرژی می سوزانید.
2- وقتی که به گردش می روید، 20 دقیقه اکثر پیاده روی نمایید.
3- 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.
4- در روز برای تلاش های خانه داری، 30 دقیقه اکثر وقت بگذارید.
باغبانی نمایید تا لاغر شوید
5- هنگامی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
6- در روز 13 دقیقه دوچرخه سواری نمایید.
7- در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
8- حدود 15 دقیقه طناب بزنید.
9- در روز در حدود 15 دقیقه، شنا نمایید.
10- در روز در حدود 20 دقیقه، برقصید.
11- برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت خرج نمایید.
با ماشین شستن نیز میتوانید لاغر شوید
12- ماشین تان را بشویید.
13- برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به هم یاری یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین نمایید.
چطور می توان 100 کالری را از برنامه غذایی در روز کم کرد؟
و در اینجا تعدادی ترفند برای حذف کالری افزوده از غذاهایی که مصرف می نمایید، عرضه می گردد.
14- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر افزون، به جای شیرینی های گرانولا بهره ببرید.
15- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خویش بهره ببرید.
16- به جای شیرینی و چیپس ، میوه جدید بخورید.
17- از سودا و نوشابه های بدون قند بهره ببرید.
نوشابه های پرکالری را حذف نمایید
18- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف نمایید.
19- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب بهره ببرید.
20- پاستای خویش را با سس گوجه فرنگی، مزه دار نمایید.
21- سعی نمایید روی سالاد خویش، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
22- به جای لیوان های برتر نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
23- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن بهره ببرید.
24- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات برتر شکلات ، مصرف نمایید.
25- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای برجسته پر از گوشت، سفارش دهید.
26- به جای غذای اساسی جامع و پرچرب از بین وعده های سبک، بهره ببرید.
27- روی پاپکورن ، کره افزوده نریزید.
28- برای تهیه ساندویج خویش، از نان های سبوس دار ، بهره ببرید.
29- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها کیف ببرید.
30- حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده برقرار بگذارید.
31- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری نمایید.
32- در ساندویچ های خویش ، فقط یک طرف نان را نوش جان نمایید.
33- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خویش خودداری نمایید.
34- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب بهره ببرید.
35- فقط نیمی از چاشنی در دسترس در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
36- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار بهره ببرید.
37- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خویش، مربا بمالید.
38- به جای سیب زمینی سرخ نموده، از سالاد در کنار غذای خویش، به منزله ی مخلفات غذا، بهره ببرید.
39- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
40- نیم پیمانه کمتر از مکرر، پاستا یا برنج بخورید
مواردی برای از بین بردن چربی های پهلو
4556