افزایش وزن در دوران قاعدگی و پریودی 

افزایش وزن در دوران قاعدگی و پریودی 

سراسر طبیعی می باشد که یک خانم در چرخه قائدگی خویش دچار بیشتر شدن وزن گردد، این یک مورد برای کل زنان در همه ی دنیا می باشد، ضمناً گاهی اوقات علائم PMS هم در طول تغییرات هورمونی دیده می گردد که موجب بیشتر شدن وزن می شود، در این دوره امکان دارد مشکلاتی مانند بی خوابی، کمردرد، گرفتگی عضلات، نفخ و افزوده وزن یک بار در ماه و آن نیز در دوران قاعدگی رخ بدهد، خوشبختانه این علائم عموماً موقتی می باشند، نکاتی می باشند که در طول پریودی موجب افزوده وزن در شخص می گردد. 

چه عواملی در افزوده وزن شخص در دوران پریود یا قاعدگی تاثیرگزار می باشد؟

دلایل مختلفی برای افزوده وزن در دوران قاعدگی وجود دارد، این دلایل نگران کننده نیستند ولی خیلی از خانم ها حول افزوده شدن وزنشان حس نگرانی و اضطراب می کنند، برخی از دلایل شایع برای افزوده وزن در طول قاعدگی یا گذشته از آن امکان دارد که در بر دارنده نکاتی باشد که در این قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره خواهیم داشت: 

1 – کم شدن حد منیزیم

دقیقا گذشته از قاعدگی، حد منیزیم ناگهان افت می کند، این اتفاق موجب کم شدن انسولین می گردد، در نتیجه میل شخص به مصرف قند بالا می رود، این مسئله موجب می گردد که به غذاهای قند دار و شیرین رو بیاوریم که موجب بیشتر شدن وزن در دوران پریود می گردد.

2- نگهداری آب

جذب آب در بدن از منابع مختلفی شکل می گیرد و در وقت پریود در بافت بدن ذخیره می گردد، که به این پدیده ورم هم می گویند، این تاثیرات بر روی بدن به دلیل آزاد شدن هورمون ها در وقت پریود و قاعدگی در بدن است و در آخر این اتفاق موجب نفخ هم می گردد، برخی از خانم ها نکاتی مانند تغییرات در شکم را تجربه می کنند که امکان دارد به علت نگهداری آب در بدن باشد، علت اساسی این اتفاقات می تواند کم شدن پروژسترون هم اشد.

آیا بیشتر شدن وزن در وقت پریود و قاعدگی طبیعی می باشد؟

3- میل به غذا

علاوه بر ورم، امکان دارد میلیتان هم به غذا بیشتر شدن کند و بیشتر از مرز غذا بخورید که هردو مبحث موجب بیشتر شدن وزن در این دوران می شودد، ر دوران قاعدگی، متابولیسم بدن دچار نوسان می گردد که آن نیز در حاصل بیشتر شدن مصرف غذا می باشد، مغز به شما فرمان کمبود قند را می دهد، به همین علت شخص به زیاده روی در خوردن رو می آورد. 

4- یبوست

در این دوران دستگاه گوارش هم برای خارج کردن پسماندها دچار مورد می گردد، پروژسترون موجب آرام شدن عضلات می گردد که حرکات روده را کم شدن می دهد و موجب یبوست و نفخ در شخص خواهد شد، برای کم شدن یبوست سعی نمایید که میزان فیبر مصرفی را در نیمه دوم دوران پریودی بیشتر شدن دهید. 

5- PMS و اضطراب

خیلی از خانم ها با هر بار پریود شدن در علائمی که دارند، کمی تحول می بینند که این به علت مبحث PMS است، این تغییرات می تواند در اوایل پریود و یا دو روز گذشته از آغاز این دوران به وجود بیاید، این علائم در بر دارنده میل به غذا، نفخ و بیشتر شدن وزن است.

مطالعه ای بر روی 250 زن پایان شده می باشد که نشان می دهد اشتها در طول دوران قاعدگی و پریود به طرز قابل توجهی بیشتر شدن می یابد که علت آن نیز بیشتر شدن ورودی پروتئین همقدم با میل شدید به غذاهای نمکی، شیرین یا شکلاتی است، میل داشتن به چنین غذاهایی دقیقا گذشته از آغاز دوران قاعدگی اتفاق می افتد.

افسردگی و اضطراب نیز می تواند قسمتی از علائم PMS باشد، این علائم در حاصل تغییرات سروتونین می باشد، تحول حالات روحی موجب بیشتر شدن میل شخص به غذا می گردد، امکان دارد برخی از خانم ها دچار PMS یا PMDD شدید باشند که موجب بیشتر شدن میل آنان به غذاهای مضر می گردد، در صورتی که تغییرات شدیدی را حس کردید، می بایست به پزشک مراجعه نمایید، ضمناً توانایی دارید تمرین های ورزشی و مصرف مواد مغذی و سالم را بیشتر شدن دهید .

بیشتر شدن وزن در پریودی یا قاعدگی به چه دلیل می باشد؟

6- PCOS یا سندروم تنبلی تخمدان

در صورتی که پریود شما نامنظم می باشد یا افزوده وزن شدید دارید، احتمالاً کمی نگران شده شوید. PCOS یا سندروم تنبلی تخمدان نوعی ناتعادلی در طراحی هورمون هاست که می تواند موجب متابولیسمی هم بتوان، خانم های که سنگین وزن می باشند، می توانند با کاهش وزن به بهبود این مورد هم یاری کنند، چربی ها قادرند که استروژن طراحی کنند که تعادل طبیعی هورمون را بهم می ریزد، بیشتر شدن وزن در دوران پریود برای اکثر خانم ها دائمی نیست. 

7- ورزش نکردن

خانم ها در دوران پریود به علت کوفتگی و گرفتگی عضلات تمابل کمتری به ورزش کردن دارند، ورزش کردن حس نفخ و سنگین وزنی را بیشتر شدن می دهد، نیکوتر می باشد در این وقت اکثر آب بخورید که با ورزش و عرق کردن، خوردن آب ساده تر می باشد.

8- نمک افزون

خانم هایی که در دوران قاعدگی علاقه به نمک بیشتر از مرز دارند، می بایست منتظر افزوده وزن هم باشند، در صورتی که توانایی دارید از غذا و خوراکی های کم نمک مانند آب نارگیل و به جز آن میوه ها بهره ببرید، این کنش به تعادل بدنی شما هم یاری می کند.

9- بیشتر شدن وزن قابل اجابت در این دوران

در صورتی که حول این که مقدار افزوده وزن شما در این دوران طبیعی می باشد یا نه شک دارید، می بایست تغییرات را وارسی نمایید، این تحول وزن می تواند از 1 تا 4 کیلو گرم طبیعی باشد، امکان دارد این بیشتر شدن وزن تدریجی در این دوران به طور ناگهانی در یک روز اتفاق بیافتد.

چطور با بیشتر شدن وزن در قاعدگی یا پریود مبارزه کنیم؟

افزوده وزن در دوران پریود یا گذشته از آن امکان دارد سراسر طبیعی باشد ،ولی خیلی از خانم ها می باشند که مایل به چنین تغییراتی نیستند. 

مسیر های زیر را برای پیشگیری از افزوده وزن به کنش بگیرید:

در عزت به درخواست شما کاربرهای از قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک تعدادی مسیر حل مطمئن و آسان برای مورد بیشتر شدن وزن در دوران قاعدگی و پریود آورده ایم که پیشنهاد می کنیم با توجه مطالعه و ادامه نمایید. 

1. مکمل های طبیعی و گیاهی

کلسیم می تواند به درمان علائم PMS هم یاری کند، در نتیجه مطمئناً در این دوران کلسیم کافی مصرف نمایید. ضمناً توانایی دارید از پیشاب آورهای طبیعی هم برای درمان افزوده وزن بهره ببرید، فراموش نکنید که منیزیم یک شاخه پر اهمیت می باشد، در نتیجه از آن به میزان کافی مصرف نمایید، داروهای شخصی دیگر هم برای مصرف وجود دارند، با پزشک خویش حول متعادل سازی هورمون ها مذاکره نمایید.

افزایش وزن قاعدگی یا همان پریودی را چگونه کنترل کنیم؟

2. ویتامین ها

B6 به کم شدن استروژن در خون و بیشتر شدن پروژسترون هم یاری می کند، این ماده هورمون هایی که موجب بیشتر شدن وزن می شوند را متعادل می کند، برای عالی ترین حاصل در کم شدن PMS بین 100 تا 200 میلی گرم B6 در روز مصرف نمایید.

3. تحول سبک زندگی

عالی ترین مسیر این می باشد که در طول ماه یک سبک زندگی سالم را ادامه نمایید تا از PMS با شدت بالا پیشگیری گردد.

از غذاهای سالم و کم کالری برای کم شدن وزن بهره ببرید.

بیشتر از مرز نمک نخورید، چون که موجب بیشتر شدن تشنگی خواهد شد

از خوردن کافئین خودداری نمایید، به علت اضطراب و میل به غذا را بالا می برد.

الکل مصرف نکنید، چون که موجب بیشتر شدن میل شدید به غذا و نگهداری آب در بدن می گردد.

برای کم شدن ماندن آب در بدن، آب گرم با تعدادی قطره لیمو بخورید.

برای کم شدن استرس و پیشگیری از افزوده وزن، به طور منظم تمرین نمایید.

به میزان کافی پروتئین، امگا3 و سبزیجات مصرف نمایید.

برای خارج شدن سم و آب افزون، اکثر از مایعات مصرف نمایید.

برای پیشگیری از نفخ از ماست چکیده بهره ببرید.

ضمناً توانایی دارید دارچین، زنجبیل، چای نعناع، رازیانه، آناناس و عسل برای کم شدن نفخ مصرف نمایید. لبنیات و به جز آن محصول ها پر لاکتوز مانند ماست می توانند موجب نفخ شوند و هضم آنان هم سخت است.

از مصرف غذاهایی مانند لوبیا، کلم و کلم بروکسل خودداری نمایید.

در صورتی که آب اضافه در بدنتان جمع شده و شما را آزار می دهد، به پزشک مراجعه نمایید، که شاید پیشاب آورها را به شما پیشنهاد می دهند.