آیا ورزش رژیم لاغری شما را خراب می کند
آیا ورزش رژیم لاغری شما را خراب می کند
اعمال متعادل و مداوم ورزش نه فقط موجب بیشتر شدن اشتها نمی گردد بلکه به کم شدن وزن یاری می کند. زیادی ازمردم ذهن می کنند که اعمال ورزش موجب بالا رفتن اشتهای آنان می گردد و هیچ تأثیری بر کم شدن وزن آنان ندارد. این منطقی هست، هر چقدر زیادتر کالری مصرف کنیم، زیادتر به خوردن نیاز داریم. مطالعات نشان می دهند که اعمال برخی از ورزش ها اشتها را تنظیم می کند در صورتی که اعمال برخی بقیه موجب قطع حس گرسنگی می گردد.
اعمال مستمر یک ورزش شبیه یک تنظیم کننده اشتها عمل می کنند به این معنا که موجب می گردد غذایی که احتیاج به خوردن آن نیست را نخوریم. زمانی زندگی ساکنی داریم، بدن سیگنال هایی را از خویش نشان می دهد که آغاز به خوردن می کنیم به همین علت هست که زمانی فردی 30 دقیقه در روز پیاده روی می کند، کمتر به خوردن علاقه ی نشان دهد.
اعمال مداوم ورزش در ضمن در صورتی که شدید نباشد یا ورزش استقامتی نباشد نه فقط موجب بالا رفت اشتها نمی گردد بلکه آن را کم شدن می دهد. در اصل ورزش انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کند.
تماس ورزش و کم شدن اشتها
کسانی که رژیم می گیرند گاهی اوقات نگرانند که ورزش آنان را گشنه تر کند لکن پژوهش تازه نشان می دهد که ورزش نشانه نگاره دارد و حداقل به شکل موقتی، اشتها را کم شدن می دهد.
مصرف مداوم ورزش اشتهای شما را به خوردن غذا کم شدن میدهد
در دو مطالعه کوچک، کسانی که با ورزش همان قدر کالری می سوزاندند که دیگران مصرفش را کم شدن داده بودند، در زمان خرج غذا در بوفه باز، یک سوم کمتر خوردند.
این طور که به نظر می رسید مردان و زنان جواب هورمون گرسنگی مشابهی به کمبود کالری ناشی از ورزش داشتند.
مؤلف مطالعه، دیوید استنسل، استاد متابولیسم ورزشی در دانشگاه لوبورو انگلستان گفت:«بعضی محققان ادعا نموده اند که اشتهای زنان، هورمون های اشتها و مصرف غذا در آنان پس از ورزش زیادتر از مردان بالا می رود.
مطالعه ما نشان می دهد که این طور نیست. حداقل در بازه یک روزه این طور نیست. ما قبلاً این نشانه را در مردان دیده بودیم لکن کنجکاو بودیم که بدانیم زنان نیز این گونه جواب می دهند یا نه.»
او تأکید کرد که اثرات سرکوب کننده اشتهای ورزش در ورزش های شدید زیادتر نیز می گردد.
این پژوهش در ژورنال پزشکی و دانش در ورزش منتشر شد.
ورزش اشتهای شما را کم شدن میدهد !
514