آیا زومبا به لاغری و کاهش وزن کمک می کند ؟

 آیا زومبا به لاغری و کاهش وزن کمک می کند ؟

زومبا یکی از ورزش های بسیار جذاب برای کاهش وزن و لاغر شدن است که بایستی برای گرفتن نتیجه درست از آن با تکنیک های این تمرینات آشنا باشید.

فهرست مطالب

 آیا زومبا به لاغری و کم شدن وزن هم یاری می کند ؟

 آیا زومبا به لاغری و کم شدن وزن هم یاری می کند ؟

زومبا یکی از تمرین های با نشاط و پر تحرک ورزشی انگاشته می گردد چون حرکات تمرینی آن بر گرفته از سبک های گوناگون رقص لاتین هست و با آهنگ های شاد همقدم هست.

به مقصود کم شدن وزن در اصل می بایست بیشتر از آنچه که در روز کالری مصرف می نمایید آنان را بسوزانید. شما توانایی دارید این موضوع را با کم شدن مصرف کالری در روز و تکثیر جنبش بدنی فرجام دهید. بر مبنای یک منبع موثق، طی یک ساعت تمرین زومبا با شدت متوسط توانایی دارید بین 300-900 کالری بسوزانید. سازمان در کلاس های زومبا 2-3 بار در هفته به همقدم یک رژیم غذایی متعادل می تواند موجب کم شدن وزن گردد. در صورتی که هدف دارید نسبت به این تمرین و مزایا آن اکثر بدانید، این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک را از دست ندهید.

لاغری با زومبا

طی یک ساعت تمرین زومبا تعدادی کالری سوزانده می گردد ؟

طبق مطالعه ای که بر روی 19 خانم سازمان کننده بین سنین 18-22 سال فرجام شد معین شد که طی 39 دقیقه تمرین، بطور متوسط 9.5 کالری در دقیقه سوزانده بودند. این میزان طی 40دقیقه تمرین به 369کالری رسیده بود که این میزان در ضمن اکثر از میزان کالری سوزانده شده طی ورزش های کیک بوکسینگ، ایروبیک و یوگا هست لیکن می بایست دقت داشت که کم شدن وزن فوری گاهی بجای سوزاندن چربی، موجب ازدست دادن عضلات خواهد شد. به مقصود کم شدن وزن می بایست در روز 60- 90دقیقه جنبش بدنی داشته بمانید. 

شمار کالری که در طول زومبا سوزانده می گردد به تعدادی عامل بستگی دارد که عبارتند از:

  •  سن
  •  وزن
  •  ژنتیک
  •  میزان فعلی آمادگی جسمانی
  •  شدت تمرین 

در صورتی که می خواهید کالری زیادتری در طول زومبا بسوزانید می بایست شدت تمرین خویش را تکثیر دهید. حداکثر ضربان قلب شما می بایست بین 55-85درصد برسد. 

کسر کالری در کم شدن وزن پر اهمیت هست لیکن مصرف ویتامین ها و مواد مغذی در یک رژیم غذایی سالم هم به همان اندازه پر اهمیت هست چون گاهی کم شدن وزن فوری برای بدن خطرناک هست. برای حفظ انرژی خویش رژیم غذایی سالم سرشار از غلات تمام، ماهی، پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات و میوه داشته بمانید. 

برای کم شدن وزن چه شمار کالری می بایست مصرف گردد ؟

زنان هیچ موقع نباید کم تر از 1200 کالری و مردان نباید کم تر از 1500کالری در روز مصرف کنند. به منزله ی نمونه در صورتی که در طول کلاس زومبا 300 کالری می سوزانید در صورتی که خانم هستید می بایست حداقل 1800 کالری و در صورتی که آقا هستید می بایست حداقل 1500کالری مصرف نمایید.

تغذیه مناسب

تعدادی نشست کلاس زومبا برای کم شدن وزن کافی هست ؟

اینکه تعدادی بار در هفته در کلاس های زومبا سازمان نمایید ، به هدف های سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد.

بطور کلی، برای کم شدن وزن حقیقی و سوزاندن 300-400 کالری در هر نشست می بایست 3بار در هفته در کلاس ها سازمان نمایید.

به یاد داشته بمانید که بدن سریعاً با یک ورزش سازگار می گردد پس سعی نمایید در کنار زومبا، سایر ورزش های مطلوب هوازی همچون شنا، پیاده روی و دویدن هم فرجام دهید. در کنار این در روزهایی که کلاس ندارید از مزایای تمارین قدرتی هم سود مند شوید 

رژیم غذایی عامل مهمی در کم شدن وزن خواهد بود. تخمین زده می گردد که برای کم شدن 0.5کیلو از وزن خویش می بایست 3500کالری بسوزانید. کم شدن وزن 1-4 کیلوگرم در هفته با رعایت یک رژیم غذایی سالم مهیا خواهد شد.

زومبا چطور فرجام می گردد ؟

در دهه گذشته زومبا دوست داشتنی زیادتری بین بشر کسب نموده هست بطوری که امروزه بیشتر سالن های ورزشی و بدنسازی هفته ای چندبار کلاس های زومبا را برگزار می کنند. در صورتی که در منطقه ای زندگی می نمایید که این کلاس برگزار نمی گردد توانایی دارید از کلاس های آموزشی online سود مند شوید.

برای زومبا به تجهیزات بسیاری احتیاج ندارید بلکه تنها یک دست لباس آزاد و خنک، کفش ورزشی و دمبل هوایی به وزن 1-4کیلوگرم کافی هست.

زومبا

بعضی از موارد برای کم شدن وزن به دست زومبا

سازمان در کلاس های زومبا بدان معناست که تمرینات هوازی خیلی خواهید داشت. به مقصود کم شدن وزن می بایست رژیم غذایی سالم هم داشته بمانید همچون:

  •  بشقاب خویش را در روز پر از غلات کاملی نظیر کینوآ، برنج قهوه ای و جودوسر نمایید.
  •  از مصرف کربوهیدرات های خالی همچون نان سفید، پاستا و کلوچه پرهیز نمایید.
  •  پروتئین های فاقد چربی همچون مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ و توفو را خیلی مصرف نمایید.
  •  میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی خویش مصرف نمایید.
  •  هرسه ساعت یکبار بین وعده مصرف نمایید تا انرژی تان حفظ گردد، تنها توجه نمایید که بین وعده های سالمی گزینش نمایید . خوردن سیب به همقدم کره گردو و پنیر های رشته ای مطلوب هست. 

مزایای زومبا

زومبا در بر دارنده رقص فوری و آهسته هست پس همانطور که قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره نموده هست همچون تمرینات متناوب عمل می کند. زومبا همه بدن را درگیر می کند، موجب تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن می گردد، سلامت قلب و انرژی را هم بهبود می بخشد. علاوه براین، در صورتی که حس می نمایید که از ورزش کردن درکنار دیگران خجالت می کشید زومبا به شما هم یاری می کند تا اطمینان به نفس داشته بمانید پس در بهبود روحیه هم موثر خواهد بود. 

دیگر موارد:

  •  زومبا می تواند تمرینی خوشی قسمت تر از ورزش های ایروبیک در هفته باشد و به شما در کم شدن وزن هم یاری کند.
  •   زومبا به همقدم یک رژیم غذایی متعادل عالی ترین ثمر را در کم شدن وزن خواهد داشت.
  •  در صورتی که در زانو و کمر خویش دشوار دارید ، برای فرجام زومبا نخست با پزشک خویش راهنمایی نمایید.
  •  دقت داشته بمانید که در وقت تمرین زومبا خیلی عرق خواهید کرد پس نوشیدن آب را پیش و بعد از تمرین فراموش نکنید تا بدنتان را هیدراته نگهدارید.

لاغری با زومبا سریعه اگر چه با رعایت این موارد

4.625

این مقاله سودمند بود ؟232

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *